你如何看待愤怒?在成长过程中，我一直觉得愤怒是“不好的”。在学校和家里，我了解到愤怒会让人做“坏事”，而愤怒是世界上“邪恶”的根源。
我不想要任何一部分!所以，当发生让我生气的事情时(例如，在学校被欺负)，我会忽略愤怒的感觉，直到它们“消失”。我会回家哭，感觉这些情绪在我体内积聚。
感觉我要爆炸了。我会坐在那里，试着呼吸，祈祷愤怒的浪潮过去。最终我的头痛会消失，我可以轻松呼吸，但这种感觉从未完全离开我的身体。
那时我不知道的是，这些感觉后来会转化为更深的愤怒和怨恨。
后来，作为一名年轻的专业人士，我发现那些怨恨情绪变成了麻痹的信念和行动，阻碍了我更深层次的呼唤。如果我身边的人呼吸过重或瞥了我一眼，我会在乘坐公共汽车或地铁时发现自己很生气。
我将工作中的建设性批评解释为个人侮辱，我会让与同事的互动感到愤怒、沮丧和受伤。
当我终于情绪崩溃并接近那种愤怒时，我担心它会吞噬我。实际发生的事情：我用这些愤怒的感觉作为老师和改变我生活的手段。
每当我感到愤怒出现在我的身体时，我都会使用这些步骤来处理愤怒，并且我会根据需要经常重复。
1.承认。
我认为我的愤怒感觉就像是一个表现出来的孩子。那个孩子可能会受到伤害、悲伤、沮丧。或孤独，但现在愤怒是它知道如何表达那些更深层次情感的唯一方式。
如果不承认，短期的挫败感可能会导致长期的怨恨，产生肌肉紧绷、失眠、头痛和腹胀等身体影响。(我经历了所有这些!)
如果最近发生了什么事，让自己生气一段时间(通常15分钟就足够了)。大喊大叫，敲打枕头，打电话给值得信赖的朋友并发泄，或听一些可能帮助您获得这种情绪的音乐。
2.了解它。
如果你愿意，愤怒可以成为你最伟大的老师之一。那种纯粹的情感可以与我们灵魂最深处的欲望联系起来，而理解愤怒可以是摆脱愤怒并在生活中创造有意义的改变的关键。
静默几分钟，然后与愤怒对话。可以简单到“你来这里给我看什么?”或者“我真正感到不安的是什么——我更深的渴望是什么?”质疑感受(不判断它们)的过程为更深层次的情绪产生创造了空间。
3.穿过它。
以促进成长的方式应对愤怒是很重要的。
例如，如果一个陌生人对你很粗鲁，你可以承认这个陌生人的行为是基于他们正在处理的任何事情，与你无关。如果家人、同事或朋友不断激怒您，您是否可以设定界限?你能限制你与那个人的互动吗?
围绕愤怒制定行动步骤至关重要，因为它可以让您重新控制自己的情绪。我们不能总是控制发生在我们身上的事情，但我们总是可以控制我们的反应。
4.监控它。
退后一步。你多久生气一次?你的愤怒是针对特定的人，还是有特定的情况让你生气?如果是这样，可能是时候设定界限了。
在你的生活中有一些不容商量的事情——你不能容忍的事情，这是正常和健康的。如果你不喜欢别人不问就摸你的头发，让他们知道。如果有事件(例如，家庭聚会)引起您的愤怒，请限制它们。
您可以选择拒绝这些事件。人们会按照你教他们对待你的方式来对待你;确保针对您将接受和不接受的内容制定明确的指导方针。
5.对此心存感激。
除非你怀着爱，否则你永远无法真正放弃某些东西。从这个意义上说，爱并不一定意味着想要与让你痛苦的人成为最好的朋友，但它确实意味着接受这种经历，专注于积极的一面，并将其余的抛在脑后。
与爱联系的最简单方法之一就是表达感激之情。当谈到愤怒时，表达感激可能是在尊重愤怒的同时将愤怒从系统中排出的最快方法之一。
如果你有一个难相处的同事，或者父母可能不完全支持你的梦想，花一些时间并感谢他们在你生活中所代表的东西。可能是这些具有挑战性的人帮助您培养了继续走上道路的力量、信心和决心。
当我将这些步骤融入我的生活并开始教给我的病人时，我开始对愤怒有了更深刻的理解。
我们所有的情绪——比如恐惧、愤怒、悲伤和快乐——都可以成为我们人生道路上宝贵的老师，向我们展示我们真正渴望的是什么，并照亮我们进一步发展个人的道路。
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