处理情绪过度敏感的5种方法

我从来都不是一个太阳崇拜者。我是爱尔兰人、苏格兰人和英国人的混血儿，所以我的皮肤在大约20分钟内从雪花石膏变成煮熟的龙虾。

有一次我十几岁的时候，有人不小心打了我晒伤的背。我泪流满面。她真的很抱歉，我说我没事，但我暗自生气。

她难道看不出我有多红吗?我移动得有多慢?晒伤的人会给出非常明显的迹象，或者我是这么认为的。她怎么会不知道我在痛苦?

现在我可以看到我的迹象根本不明显。我们大多数人都忙于匆忙度过自己的生活，只有最精明的人才能看到其他人正在受到伤害。

那么，当有人不小心加重了我的伤势，谁的过错呢?他们，因为没有注意到我受伤了?还是我，因为没有提醒他们小心?

答案当然是没有人有过错。这是一个意外。任何成熟的人都认识到这一点，并且不会陷入责备或内疚，而是立即采取措施进行弥补并确保它不会再次发生。

对于情绪痛苦尤其如此。

一个朋友曾经一直伤害我的感情。偶然。他的行为从来没有明显的恶意。然而，他对我情绪痛苦的迹象一无所知，就像那个打我晒伤的人对我的身体迹象一样。

我的情绪被晒伤了。

他知道几年前的一段关系让我很生疏。但我天生好交、乐观的“衣服”掩盖了我仍然是多么敏感，就像轻便的夏装上衣掩盖了我晒伤的程度。

他没有意识到他完全无辜的行为在我心中引发了深深的痛苦。

在我年轻的时候，我会责怪他伤害了我。谢天谢地，我足够成熟，意识到他并没有给我带来痛苦。他只是不小心激怒了我已经拥有的温柔点。

我一直非常敏感，在情感上。我常常无法表达自己的感受，或者我从别人那里感受到的东西，但我能感觉到。哦，男孩，我感觉到了吗。

一旦我接受了其他人通常不知道我的情绪敏感度以及我的感受有多容易受到伤害的事实，我很快就找到了一种方法来检查我感受到的任何痛苦的真正原因。

我用这五个问题：

1.是故意的吗?

我暂时先把痛苦放在一边，站在对方的角度看情况。

她或他是否打算让我有这种感觉?好人故意残忍的时候很少见，坏人欺负人的时候就很明显了。当我相信其他人不会试图伤害我时，我可以将他们排除在外，专注于我的感受。

2.我有什么感觉?

当我们感到痛苦时，责备伤害我们的人是一种自然的防御机制。我们将痛苦向外投射为愤怒，而不是将注意力转向内在治愈。我们是在指责某人让我们觉得自己一文不值吗?愚蠢的?无视?尴尬的?没有吸引力?不爱不爱?

命名指控让我们可以深入挖掘它的背后，找到它所保护的敏感点，看看到底发生了什么。

3.到底发生了什么?

一旦我确定了我的感受，我想弄清楚为什么我会有这种感受。我真正在挣扎什么?这通常是一个以我的不安全感为中心的重复主题。

例如，如果有人“让”你觉得自己很愚蠢，也许你会怀疑自己的能力和智力。如果有人“让”你觉得自己一文不值，也许你不接受自己作为一个人的价值。

我经常感到被遗忘或被忽视，因为我是一个与不足感作斗争的超级成功者。

记住其他人无法“让”我们感受到任何东西会有所帮助。它们只能引发我们对自己已有的感觉和意见。

4.解脱在哪里?

一旦你找到你敏感的地方，情绪药膏有助于缓解刺痛。也许你需要一个人呆一会儿。没关系。寻求帮助也无妨。我最喜欢的解脱是与朋友共度美好时光，但有时我很难要求。

我曾经认为寻求帮助是我软弱的表现。当我帮助朋友时，我从不认为他们是软弱的。他们只是在经历一段艰难的时期，我想帮助他们感觉更好。

那时我意识到不寻求他们的帮助就剥夺了他们成为我朋友的机会。我现在觉得寻求帮助就像送礼物一样。我正在给我的朋友一些他们想要的东西：一个成为我朋友的机会。

也许我需要分散注意力，我们就一起出去玩。也许我需要把发生的事情讲清楚，想办法阻止它再次发生。没关系。我告诉他们我需要什么，他们很乐意提供，我们都感觉好多了。

5.我怎样才能防止它再次发生?

足够信任你的人际关系，去和伤害你的人谈论什么伤害了你。很有可能，另一个人不知道你在受伤。

这对我来说是最难的部分。我总是担心他们会认为我在抱怨或指责。明确表示你不是在责怪他们，也不希望他们感到内疚。你只是想分享你有一个敏感点的事实。

一起找出如何避免激怒这种敏感性，并制定一个计划，如果它再次发生，如何处理它。

我们都有自己的不安全感——我们被晒伤的情绪。接受和照顾那些过度敏感的部位有助于保护它们，直到它们愈合。它们会愈合，就像晒伤一样。

与支持自己的朋友和家人在一起。这是灵魂的SPF。

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