我眨了眨眼睛，扭动脚趾，小心地将右脚从身下伸出。经过二十分钟的冥想，它已经完全麻木了。我试探性地催促它。
“我们的想法是无论你身在何处都能冥想，”我们的老师一边说，一边倒了一些绿茶，我们一边伸展一边说，“无论你在做什么，都要真正地在场——修剪草坪，洗碗，无论做什么。是。简单地吸气……呼气……然后就这样。”
“你不必坐着不动，”她继续说，“你可以做'移动冥想'。它可以通过瑜伽或任何其他形式的运动来完成。人们有很多不同的方式——游泳、骑自行车……别告诉我走路的人不是在冥想。”
我现在正在摩擦我的脚，脚被针刺痛，但被启示分散了注意力。
移动冥想!当然!
我回想起我在英国乡村所做的所有散步。
这是真的：走路就是冥想，即使我当时没有意识到。
当我离开课堂时，我想着步行如何教会了我这么多重要的课程;最重要的是，我在身体上学到的教训，而不仅仅是我的头脑。
所以如果可以的话，我鼓励你离开这个城市去散散步。
原因如下：
1. 你将学会应对起起落落。
有时候，去很容易，在那里你会为了纯粹的兴奋而奔跑。
但你会发现内在的力量储备来应对倾盆大雨和艰难的攀登，更能欣赏蓝天。
2. 您将了解到小步骤很快就会带来大成就。
当我怀孕时，我的臀部肌肉疼痛，这使得走路非常痛苦。我最终拄着拐杖，在痛苦中一步一步地迈出最微小的一步。
我花了四十五分钟才走完一条通常需要十分钟的路线。
但我知道，如果我继续前进，我最终会到达那里，因为正如我父亲常说的那样，“请记住，你所要做的就是将一只脚放在另一只脚前面。”
然后再做一次。
然后再次。
当你身处其中时，感觉就像冰川的进步。
但是当你回头看时，你会惊叹你已经走了多远。
3. 你会发现，有时候，前方的道路并不明朗。
这是你必须真正勇敢的时候，相信你的直觉和经验来找到正确的道路，最后做出决定，继续前进。
4. 你会学到灵活性。
通常在步行时，您必须改变路线，因为天气或其他意想不到的障碍可能会破坏最好的计划。
您将学会耸肩，顺其自然，并进行调整。
5. 无论如何，您将学会继续前进。
这叫坚持。
当爬上山似乎无止境和痛苦时，你会提醒自己痛苦是暂时的。
之前无数次这样做你就知道，它最终将是非常值得的。
6. 您将学会欣赏每一个闪闪发光、独一无二的瞬间。
当你走路时，你的感官是警觉的。你真的还活着。
你会注意到好奇的鸟儿在头顶盘旋，一片草叶在微风中飘扬，涓涓细流的声音，云的形状，以及风在湖面上荡漾的涟漪。
你会惊叹在这个特定的日子、这个特定的时刻所有这些事情的组合如何在整个宇宙历史中再也不会以完全相同的方式重复，并感到非常感激。
其他人可能和你有同样的旅程，但他们选择的通往顶峰的路径可能不同。他们会看到不同的事物，体验独特的一天。
没有人会像你一样经历这一刻。
7. 您将了解旅程的重要性。
他们说当你玩得开心时，时光飞逝。
但我认为那是错误的，因为当我走路时，时间似乎变慢了。
我吸收了这么多，注意到了这么多，只是在步行中如此存在，以至于我觉得我已经走了几个小时，而实际上，只过去了很短的时间。
事实上，当我在伦敦的日常工作中，日子一晃而过，我想知道我取得了什么成就。
熟悉的环境、城市的混凝土、匆忙的人群、压力大的通勤者——在这种情况下冥想当然是可能的，但需要比我更强大的意志。
在城市里，我们如此专注于实现我们的目标，以至于我们的思想往往完全专注于我们对未来的计划。当我们达到一个目标时，我们会想“对，完成了，我的下一步要做的事情是什么?” 我们很少坐下来花时间享受旅程。
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