当您认为自己不够时培养自我同情心

我的肚子不够平;我不够外向;我的钱包里没有足够的钱;我不够创意;我没有完成足够的工作。

有时，生命之颚无法将我从期望和消极的自我对话中解脱出来。与足够的斗争是一个恶性循环。

举个例子：我既害羞又内向，所以我害怕被评判，我更喜欢安静的环境。

我在学校很容易被忽视，因为我不愿意在课堂上口头参与。

在工作会议上，与我的一些外向同事的大声喊叫相比，我的想法只是耳语。

因为我更喜欢周五晚上呆在家里，所以我的同龄人经常问我，“怎么了?”

我已经说服自己一定是我出了什么问题，所以当我有机会做一些社交活动时，我要么不去，要么走进这种情况时感到自我意识和不足。

这两种选择都引发了批评。“看，我告诉过你，”我内心的批评者说。“你真的不是够了!”

Merriam-WebsterDictionary将足够定义为“发生的数量、质量或范围足以完全满足需求、需要或期望。”

当我批评自己不够或不够时，我试图满足谁的期望?

把我的矛头指向社会太容易了——这个社会偏爱那些声音最大的人;将自我价值等同于“我以什么为生”;美化不忠、吸毒和少女怀孕。我们都受到我们所生活的社会的影响，这是毫无疑问的。

话虽如此，我们必须对我们的生活负全部责任，这包括倾向于我们自己不可能实现的期望。

用玛丽奥利弗的话来说，“你永远不能停止异想天开。你永远不能把你生命的责任交给任何人。”

我有好消息，也有坏消息。坏消息是：没有人会帮助你摆脱消极的自我对话(上瘾、虐待关系或枯竭的工作)。

好消息呢?面对你对自己的生活负责的事实是令人难以置信的解放。

这个事实激励我开始更好地对待自己。如果你和我一样，你就是你自己最大的敌人，所以我们都可以使用更多的TLC。通过以下三个步骤恢复你的自我同情。

1.打开你的日记并在页面中心画一条线。

一天，在左栏中记录您的自言自语。然后通读你写下的所有内容。

你对自己说了多少负面的话?你对自己说了多少积极的事情?您对哪些问题特别消极(例如，身体形象)?

这里的重点是更加了解你的想法。在右栏中，在每个消极想法旁边写下一个积极的想法。当你翻阅正面清单时，让你的美好、可爱和美丽的真相沉入其中。

2.为自己设定切合实际的目标。

很多时候，在我们不可能的期望的推动下，我们设定了无法实现的目标。

例如，我在德国的一家英文报纸工作，当我第一次参加会议时，我希望每个人都喜欢我。

在第二次会议和随后的所有会议上，我都有同样的目标，所以我对哪怕是最微小的批评都非常敏感。我继续失望，这让我更有理由批评自己。

在会议期间做真实的自己——现在这是一个更现实的目标。这样，例如，如果我的同事说他不喜欢我的一个想法，我就不会将其视为人身攻击。

3.每天至少写下一件事(或五件事!)你很感激。

还记得儿童读物亚历山大和可怕的，可怕的，不好的，非常糟糕的一天吗?就像亚历山大一样，我们总有一天会出问题。没关系。

当你通过闹钟睡觉、电脑崩溃、报告丢失、约会在最后一刻取消时，请注意简单的事情：热水淋浴、干净的袜子，或者你的狗在门口迎接你。

对你有什么转移你的注意力不有，你什么都必须将提高你的幸福感。

改变我们看待自己的方式将改变我们看待他人的方式。

如果我们告诉自己我们不可爱是因为我们没有其他重要的人，那么当她告诉我们她要离婚时，有什么能阻止我们认为我们的朋友一文不值?

最近在瑜伽课上，我的老师说了一句话让我喘不过气来(字面意思)：

如果有人说“我爱你”，这反映了她对自己的看法;同样，如果有人说“我恨你”，这反映了她对自己的看法。我以前从来没有这样想过，但这很有道理!

练习自我同情不仅是为了我们自己的利益;实践自我同情也有益于我们周围的人。

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