顺其自然用正念克服焦虑和抑郁

当我十二岁的时候，我想出了如何摆脱困境。

那是一个下雨的星期六早上，我应该为合唱团练习做准备——在一场大型音乐会之前进行八小时的排练。八小时!我开始沉迷于在我当时很小的生活中这是多少时间。

仿佛是我自己的意愿，一种沉重的恐惧和恶心的感觉油然而生。当时我并没有意识到，但我的大脑已经对我的身体说：“嘿，如果你觉得不舒服，我们可以摆脱这个!”

对我来说不幸的是，这种情况会发生更多次，一直到我的成年生活。

承诺等于恶心加上对呕吐的可怕恐惧。音乐会、体育赛事、在朋友家过夜——任何可能难以摆脱的情况。

直到我十六岁，它才开始影响学校。十一年级的第一天我太瘫痪了，我被带到了医生那里。她说我很着急。她开了Effexor，一种抗抑郁药。我没有沮丧。在接下来的八年里，我最终每天服用一片。

在24岁时，一位朋友发表了评论：“我认为这些药片实际上并没有治疗您认为它们正在治疗的东西。也许没有他们你会没事的。”

我当时意识到我一直在完全出于习惯而吞下它们。也许它们是我的拐杖——一种让狼远离的早晨仪式。到那时，我并没有真正经历太多的攻击。我觉得还好。在海外旅行时，我开始慢慢戒掉药物。

戒断症状很可怕，但我挺过来了——有点茫然和疏远，但仍然“干净”。

我回家了。起初我很高兴，因为熟悉我的宠物和家人而感到安慰。但有些事情有点不对劲。我开始有奇怪的想法——消极和解除武装。

通常人们可能会对这种情绪不屑一顾，但他们带着这样的信念来了，我开始担心了。我用谷歌搜索：“为什么我不想再做任何事情了?”和“为什么我感到超然?”

一个月后，我经历了所谓的神经衰弱。躺在床上看电影，我心里有种声音响起：“生活毫无意义。”

随之而来的是可怕的恐慌和思绪。我的大脑陷入了焦虑的沉思循环中，并且会持续数月，除了睡眠之外几乎没有喘息的机会。

一切都显得离奇、毫无意义和威胁。最糟糕的是，尽管他们尽了最大的努力，但还是没有人能联系到我。

焦虑不是你在表演前感到的紧张。当你意识到你把炉子留在家里时，这不是加速的心。任何说“放松点!”的人正在经历焦虑或抑郁的人应该知道这一点;他们就是不能。反正还没有。

两者都因担忧而火上浇油。不仅是关于这些新的和迷失方向的感觉，还有“我会永远这样吗?”的想法。

我尝试了CBT，但这是在浪费时间。也许我找错了心理学家，但与我恼怒的眼泪相比，她似乎更关心她桌上的小钟。

我又被开了抗抑郁药——但即使在最艰难的日子里，内心还是有一个微小的声音说：“不要吃药。等一下。请。”

我找到了另一位心理学家，一个和蔼可亲的罗马尼亚人，他说我的语言。我买了价值300美元的无用补品。试错。

焦虑会耍花招。它告诉你，你所感受到的一切都是严肃的。抑郁症把一切都涂成黑白。他们一起扭曲了看法。

有一天，我真的确信自己患上了精神分裂症。我在谷歌上搜索了“令人不安的想法”。这次我偶然发现了一个名为“不再焦虑”的网站，该网站由一位名叫保罗大卫的人创建，他本人也是一名前患者。

它总结了我的每一个症状——急躁和令人不安的想法、头晕、恐慌、沮丧的感觉、超然的感觉，以及无数其他症状。保罗经历了焦虑，并完全毫发无伤地度过了难关。答案?没有毒品，也没有昂贵的烟雾净化仪式。

答案是如此美丽，而且其简单性几乎令人难以置信：停止与它作斗争。让它来。

这是我的第一个突破，从那时起，我决心尽可能多地了解人脑以及我们为什么会经历焦虑和抑郁。

我了解到1940年后出生的人患抑郁症的可能性要高10倍。这表明，在许多情况下，生活事件是罪魁祸首;我们承受的压力，假设我们牢不可破。你只需要看着有人试图用一个膝盖平衡两部iPhone、一台笔记本电脑和一台iPad，就能看到我们是如何让自己超负荷的。

我了解到焦虑是我们史前祖先遗留下来的缓慢进化的特征(显然我们的大脑还没有收到狮子不再潜伏在灌木丛后面的备忘录)。

还有抑郁症?在很多情况下，是大脑在说：“我只能处理这么多!再见!”感觉似乎被关闭了——一种防御机制。

这并不是要诋毁由其他需要药物治疗的因素引起的严重抑郁症病例，而是知道抗抑郁药的处方有多容易和频繁，人们不得不问，究竟要花多少钱?

我们可能会干扰自然防御过程，最好让其顺其自然，以耐心而不是“战斗”的态度接近?

我已经读完了所有的书。我每天都在用舒缓的音乐冥想并练习呼吸练习。

我让恐慌的感觉来来去去，当然，随着时间的推移，它们逐渐减轻，直到我不再预料到它们。感情回来了。我可以笑。我感到疲惫不堪，但充满希望。

但黑暗的思绪还是会渗进来，在我的脑海里慢慢膨胀。重如湿羊毛。尽管我尽了最大的努力，我还是陷入了沮丧之中，并且非常希望不要这样。

当然，想法不那么紧迫，但它们仍然存在，我仍然发呆，好像我在远离现实一英寸。

我谷歌了一下。我被引导到正念。

正念——我康复之路的最后垫脚石。

正是直觉引导我修习正念。一直以来，药物和CBT对我来说都是错误的。即使是念诵肯定句、燃烧薰衣草蜡烛和分散注意力的技巧似乎都没有效果——好像我在告诉我的大脑，“这是必须摆脱的东西!”

这真的相当于“不要考虑粉红色的大象!”的过程中，我们会的。这是我们的本性。

当我听一位名叫彼得·斯特朗的人关于正念和世俗佛教的播客时，我得到了很大的启示，他是一位正念专家和Skype顾问。他年轻时焦虑和抑郁的经历也反映了我的经历。

我组织了一次与彼得的Skype会议，我很高兴能更多地了解正念，并为我所读的内容感到鼓舞。

我向他承认，我认为呼吸练习是为了分散注意力。他说：“是的。它是一个工具。正念全在细微之处。”然后他停下来告诉我，“相反，当想法和感觉来临时，你只需对他们说‘你好。我看见你。欢迎。'”

经过近两年的思想斗争，这场战斗即将结束。我让这些想法进来。我让它们留下来。我把它们当作一只受伤的小鸟。富有同情心。

正如承诺的那样，笼罩着他们的负面禁忌消失了。沉思停止了。我终于感到自由了。

我真诚地希望没有人像我和许多其他人一样遭受不必要的痛苦。我的故事是一个反复试验的故事，一个花了将近两年的时间。

我想如果我早点发现正念，这条路可能会更短一些。相信我，当我说我以为我的余生都会被这样困住。但我接受了这个建议，不要理会它，要有耐心，不要把我的想法扔给我的一切都那么认真。这需要时间。复发会发生，但你确实会痊愈。

接受不确定性，向亲近的人敞开心扉，并尝试让骚动与你共存。相信我，当我说尽管感觉多么绝望，你仍然在那里——暂时阴云密布，但在那里，等待着。

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