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如何从拒绝中治愈缓解疼痛的5个步骤

导读 我花了数年的时间接受心理学家的培训,等待毕业的那一天,终于有时间探索我的第二个爱好——写作。当我开设一家私人诊所时,我的早晨都是空
音频解说

我花了数年的时间接受心理学家的培训,等待毕业的那一天,终于有时间探索我的第二个爱好——写作。

当我开设一家私人诊所时,我的早晨都是空闲的,在接下来的十四年里,我写了六部剧本、两部小说和一本儿童读物。但大多数情况下,我给经纪人、编辑和制片人写了数千封信,请他们阅读我的作品。

他们拒绝了我寄给他们的每一份手稿。

在被拒绝了十四年之后,我的心情、我的信心、我的动力以及我被出版或制作的希望都在消退。我觉得太累了,太受伤了,无法继续写作。我知道我需要治愈。

由于我是一名心理学家,我的第一步是查看有关拒绝的最新研究。我特别想知道是否有人知道拒绝会导致如此强烈的情绪痛苦。(众所周知,社交和浪漫的拒绝可能会令人痛苦。)

我的发现相当令人惊讶。功能性 MRI 研究表明,当我们经历拒绝时,大脑的相同区域会被激活,就像我们经历身体疼痛时一样。换句话说,拒绝伤害是因为它们确实模仿了我们大脑中的身体疼痛。

我还发现我们可以做五件事来缓解被拒绝引起的情绪痛苦,并加快我们的心理恢复:

1. 止血。

人们对拒绝的最常见反应之一是变得自我批评。我们把自己的过错都罗列出来,痛恨自己的所有缺点,无休止地责备自己。浪漫的拒绝会导致我们中的一些人使用一种非常苛刻的内心对话,以至于它接近于辱骂。然后我们说服自己,我们以某种方式应得的。

然而,如果我们在自尊心已经低落的时候踢它,只会让我们的心理伤害更加严重,加深我们的情感创伤,并大大延迟我们的康复。

2. 重振自我价值。

在遭受严重拒绝后,恢复信心、动力,尤其是自尊的最佳方法是进行自我肯定练习。自我肯定提醒我们我们的实际技能和能力,并通过这样做来肯定我们在我们经历过拒绝的领域中的价值。

练习有两个步骤。首先,列出你认为有价值的品质,其次,写一篇关于其中一个的简短文章。(我写了我认为是我作为作家最强大的属性——我的毅力。)通过写几段关于我们的优势之一,我们提醒自己我们必须提供什么并恢复我们的自尊。

3. 与欣赏和爱你的人建立联系。

被拒绝也会动摇我们的“归属感”,这就是为什么我们经常在浪漫或社交拒绝后感到如此不安和不安。我们对“归属”的需求可以追溯到我们生活在小游牧部落的时代,当时远离我们的部落总是很危险,而坐在他们中间是一种安慰。

被拒绝后让自己安定下来的一种方法是联系我们的核心群体——无论是朋友、同事还是家人——从他们那里获得情感支持,并提醒自己我们被重视、被爱和被需要。

4. 评估潜在的变化。

有时我们可能需要重新评估我们的策略,尤其是在多次拒绝(或在我的情况下,数百次)之后。

也许那些为我们安排浪漫前景但从不感兴趣的朋友不是最好的媒人。也许我们的在线个人资料或图片需要更新,或者我们可能因为需要提高面试技巧而被潜在工作拒绝。

当一位作家朋友对我说:“十四年,嗯?你有没有想过你应该跳过小说去写心理学,既然你知道,那就是你所做的……?”

5. 稍后再试。

对拒绝的另一种常见反应是避免任何可能使我们承受额外痛苦的情况。我们可能不想约会一段时间,或者进行新的工作面试,或者结交新朋友,或者就我而言,开始另一个写作项目。

但这是我们必须抗争的冲动。

逃避情况只会让我们更加害怕它们。犹豫着要不要重新开始写作,我决定听从朋友的建议。我做了几个月的研究,然后又开始写作。这一次,它是一本心理学/自助书的非小说提案。

我屏住呼吸,把它寄给了一个代理人。她很喜欢,并提交给了几家出版社。

他们没有拒绝。

拒绝是一种心理伤害,可以而且应该治疗。下一次被拒绝后你的感情受到伤害时,采取行动,治疗你的情感创伤,然后治愈。

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