当你在绳索的尽头时帮助自己的7个技巧

在大学的第一年，我与抑郁和焦虑作斗争。我感到破碎、绝望和迷失，我不知道如何应对。

有时，我想跳出我四楼宿舍的窗户。

谢天谢地，我没有。

这一切都始于2008年8月我搬进宿舍的那天。我父母带我出去吃饭，就在他们送我之前，他们发生了争吵。

在我生命的大部分时间里，他们总是在争论一些事情。很多时候我选择简单地刷掉它，忽略我自己的伤害感受。但是第一次离家的事情让我意识到他们动荡的关系确实困扰着我。

我的室友还没到，我在大学的第一个晚上就一个人呆在宿舍里，一边哭一边担心我不在的时候父母会如何相处。

在上课的第一周，我被强奸了，直到几周后我才意识到。

我和一些新朋友出去玩，我们遇到了两个邀请我们回到他们家的人，我们在那里喝了几杯。我的朋友离开了，但我决定留下来。

我告诉那个人我不会和他发生性关系，但他不尊重我的要求。当时，我没有把发生在我身上的事情看作是“强奸”。我的理由是我让一个男人在我陶醉的时候占了我的便宜。

我的否认逐渐转变为自责。如果我没有留下来就好了。要是我没有穿这么短的裙子就好了。如果我没有让他拥抱并带路到他的房间就好了。

我对自己感到愤怒和厌恶。我以为如果我假装强奸从未发生过会容易些。

在我的第一个学期，我也在努力适应离家出走的新生活。

与成千上万我不认识的人一起在一个陌生的新环境中感到震惊，这让我感到焦虑、不知所措、害怕和孤独。我有很多空闲时间，但我感到焦虑而麻痹，不知道什么时候该做什么。

我交了几个朋友，但我没有一个稳固的朋友群。我迷失在太多面孔的海洋中，我怀疑有人注意到我或关心我。

我不觉得自己与我的大学有联系，而且我绝对不觉得自己属于自己。一度，我想：我什至不知道我是谁。

我从社区学院转学到一所大型大学，在顶级新闻专业学习杂志新闻，但我有很大的疑问。

上课几周后，我发现我讨厌截止日期并且不太关心新闻。我也对其他新闻专业的学生感到害怕，并不确定自己的技能和能力。

我同时对这么多不同的事情感到沮丧——强奸、我父母的有毒婚姻、我缺乏身份认同和归属感，以及我对专业的不确定性。

我把自己隔离在宿舍里，以应对我的挣扎。很多周末我都在哭泣，为自己感到难过，并试图用睡眠来消除我的痛苦。

这不是我预想的愉快的大学经历。

我试图表现得好像一切都好，但在内心我正在崩溃。我不想和任何人谈论我的任何挣扎。我不能，因为我觉得太羞耻，不想被评判。

我避开了我的朋友和家人回家。我感到很脆弱，我不想让他们中的任何人知道我正在经历什么。我太骄傲了，不能表现出任何弱点。

我唯一能做的就是写作。我开始写一本新日记，写下所有困扰我的事情。写作帮助我识别、探索和面对我的挣扎。最重要的是，它给了我一个声音。

最终，我结交了一些朋友并逐渐信任他们，还遇到了一个很棒的、支持我的人，他现在是我的男朋友。我设法向他们倾诉了我的一些挣扎。大声谈论他们增强了我的声音并给了我力量。

我六个月前从大学毕业，我不能说我已经完全克服了我所有的挣扎，但我确实设法面对了每一个。

我一直写到没有东西可写。我让我的父母知道我的感受。我换了专业。我和两个辅导员谈过。我更多地参与了大学生活。我让别人进来。

我花了多年的时间去寻找、探索和学习如何帮助自己，以便达到我现在的位置。我不得不真诚地想帮助自己。

学习如何导航和帮助自己是您在生活中可以做的最重要的事情之一。只有您才能真正帮助自己——没有其他人可以为您解决问题。面对困难，需要巨大的勇气和决心。

有时，忽略它们并假装它们不存在似乎更容易。

当它们开始浮出水面时，疼痛似乎难以承受。你可能只想放弃你自己和你的生活。

但是在您最困难的时刻，您有能力振作起来并继续前进。知道并相信自己值得长寿、幸福的生活，你就有能力帮助自己。

以下是您可以采取的一些步骤来应对困难并帮助自己：

1.向自己承认你正在挣扎。

我们经常对自己撒谎，假装我们很好。通过向自己承认你正在挣扎，你承认你正在经历的是真实的。添加积极的肯定也会有所帮助。

站在镜子前大声说：我现在很挣扎，但我知道我能挺过去。

2.写下所有困扰你的事情(即使它看起来微不足道)。

确定你的挣扎。你要处理的具体问题是什么?

确定你的感受。这场斗争让你感觉如何?压抑、焦虑、害怕?

确定您的需求。你需要什么才能感觉更好并克服这场斗争?怎样才能好好照顾自己?您可能需要独处的时间，或者您可能需要与其他支持您的人在一起。

3.让自己去感受。

当我们体验到负面情绪时，我们经常试图抵制或忽视它们。我们心里想，“我不应该生气”或“我不想感到受伤”。

这种有害的抵抗对我们来说是自然而然的，我们这样做是为了保护自己，但这只会掩盖真相并造成更多痛苦。提醒自己，只要你需要，无论你有什么样的感觉，都可以。

4.认识你自己。

注意容易引发压力、焦虑或抑郁的特定事件或情绪。你对压力、痛苦、失落等有什么反应?当您感到不知所措并且无法处理某种情况时，请注意您的处理方式，并确定您的应对机制是在帮助您还是在伤害您。

你抽烟是为了缓解压力吗?你喝酒或吸毒是为了逃避问题吗?你会退出人和活动吗?用积极的策略代替消极的应对策略，例如冥想、锻炼、与亲人共度时光或听音乐。

5.与您信任的人交谈。

与亲密的朋友、配偶或女朋友/男朋友、顾问或家人交谈。与某人分享你的挣扎可以帮助你释放负面情绪，处理你正在经历的事情，并减轻你沉重的负担。没有人会因为你的挣扎或寻求帮助而轻视你。

6.制定自助计划。

列出您下次感到不知所措、焦虑或沮丧时可以采取的行动。为每种情绪选择最适合您的方式。

例如，写下：当我感到不知所措时，我将深呼吸五次，画画，打篮球。或者：当我感到沮丧时，我会听一些振奋人心的音乐、写作并与朋友交谈。

7.给自己写一封鼓励信。

使用温和的语气和亲切的话语，就像给亲爱的朋友写信一样。您可能会惊讶于阅读自己的希望和鼓励的话是多么令人欣慰。把这封信藏在一个特别的地方，下次遇到困难的时候再读一遍。

请记住，您永远不会孤单，即使您可能有这种感觉。并且知道向他人敞开心扉是可以的;你不必自己处理这个。敞开心扉需要勇气和脆弱，但这确实是对你内在力量的证明。

我最喜欢的一位小佛撰稿人的名言是：“痛苦是暂时的，但成长是​​永恒的。”

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