反应前三思如何使用心理暂停按钮

我曾经是把脚放在嘴里的女王。我不假思索地说出了我脑海中浮现的第一件事。

我的意图总是好的，我从不故意冒犯或伤害任何人，但它不止一次让我陷入困境。

如此反动也对我的人际关系造成了严重破坏。我很防御，很快就回复了。我说的比听的多。

这蔓延到我生活的其他领域。我把食物放进嘴里的速度比我的大脑能阻止我的速度还要快;在仔细考虑之前，我会冲动购买并立即做出决定。

在一次艰难的分手之后，我转向瑜伽，以此在原本非常黯淡的时期找到规律的积极性。

瑜伽工作室由一些非常聪明的瑜伽士经营，他们还提供关于积极思考、正念和自我发展的研讨会。

他们有一家很棒的书店，很快，我不再看无意识的电视，而是与鼓舞人心的人互动并阅读改变生活的书籍。

在参加关于幸福的工作坊的同一天，我遇到了我的准丈夫。那天晚上，两个女朋友把我拖到夜总会。

他说他立刻就被我吸引了。我想我散发着某种积极的光环，因为我没有像我的女朋友那样打扮或做头发和化妆!

谢天谢地，那时我的个人成长让我有了更强的自我意识。

我发现了我的内部暂停按钮。

更现代地生活并保持正念导致自然放慢速度。它打开了我的头脑，以艺术只是存在。

学会按暂停意味着在张开嘴之前倾听和吸收。我经常听到脑海里有一个声音在说我通常会大声说出来的东西，但在我允许自己停顿的几秒钟内，我意识到根本不需要说出来。

我已经成为一个有意识的吃货和挥霍者，现在意识到我生活中的大多数决定都不必立即做出。我享受思考的乐趣。

下面是手工操作的内部暂停按钮。

1.识别触发器。

请注意感觉何时在您的内心建立。可能是你身体的热量上升，你的脑子里有脉搏，你的胃里有一个结，或者你的胸口发紧。

将这些触发器识别为激活内部暂停按钮的标志。

在争论中，请注意你的自我站起来捍卫自己的立场。对自我的简单认识就足以驯服它并让它爬回藏身之处。

2.按暂停。

在心里说，“暂停”，就好像你在伸手去拿那个遥控器一样。

3.深呼吸。

为您的大脑快速注入额外的氧气有助于您整理思绪并带您进入当下。

4.观察。

对于与人的互动，请稍候并倾听。没有规定你必须立即说任何话。注意你脑海中的想法，简单地观察它们，不要执着。

为了抑制冲动的饮食或消费，回到你为这种情况设定的目标或你创造的口头禅。快进到最好的结果。你希望这件事如何发展?

再次，让自己简单地观察通过你的头脑的想法。

5.按播放。

现在您已准备好采取行动。用心。

您可能会想，“理论上听起来不错，但就目前而言，所有这些都将花费太长时间!”

是的，一开始可能会有这种感觉。如果你天生就想立即做出反应，那就是提醒自己等待是可以的。

在做出反应之前多给自己几秒钟的时间也会有所作为。按暂停按钮让您有机会倒带，做出正确的选择，然后再次按播放以更好的方式继续。

它将权力掌握在您自己的手中，以做出正确的决定并控制您的生活。通过少说多听，您可以获得更深的关系并学到更多。

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