如何保持健康习惯并停止破坏自己

大约两年过去了，我对自己和我的生活感到很糟糕：单身，努力减肥，我的工作很悲惨(不知道该怎么做)，而且总体上没有成就感。

我一直试图欺负自己，以便成为我想成为的人并拥有我想拥有的东西。

我一直对自己说，“我不敢相信你说/吃了/做了那个。你有问题”，并给自己制定了严格的规则，但有时几分钟后却用同样的自我破坏行为打破了它们。

我认为让自己到达我想去的地方的唯一方法就是在那里坚强地武装自己。但这只会让我更加反抗自己。我在情绪上、身体上和经济上对自己过度放纵和吝啬之间徘徊。

有一天，我看到了一张自己五岁时的照片。我看着那个可爱的小女孩，意识到没有父母会允许别人像我对待自己那样对待她——或者允许她做我让自己逍遥法外的事情。

我看着我的生活，看到我与自己的关系是多么破碎。

我允许自己做任何理智的父母都不会允许他们的孩子做的事情，同时因为“坏”而对自己大喊大叫，任何父母或孩子都知道这是最无效的动机或行为改变的原因。

这让我想知道：为什么我们允许自己拥有不允许孩子养成的不健康习惯?为什么我们发现为自己制定规则比遵守规则更容易?

我终于学会了如何治愈与自己的这种关系，并开始以健康的方式“养育”自己。

通过磨练您的自我养育技能并出于爱和感情这样做，您将能够克服这些自我破坏行为并停止自我抨击，与自己建立一种爱的关系，支持您实现自己的愿望。

1.确定您的行为和习惯。

花点时间。倾听你对自己说话的方式、你自己吃饭的方式、你的卫生和睡眠习惯。你的哪些习惯和行为是你不允许你的(内在的)孩子做的?

这是我的一些：

对自己说话刻薄

思考意味着对他人的想法

在健康食物之前吃糖果

累了就熬夜

餐桌礼仪不好——一边吃饭一边盯着电脑屏幕或看电视

通常，卑鄙的想法和行为是联系在一起的。我们确定这些习惯和行为称为“自我破坏”，然后心理上战胜自己了吧。

如果你陷入恶性循环，在内心深处做一些你知道你不应该做的事情，然后在心里责备自己，这表明在表面之下正在发生大事。

2.确定行为的影响。

您可能会注意到，这些行为和习惯使您无法实现自己深切渴望的事物，例如拥有自己喜欢的身体、满足自己的工作以及良好的人际关系。

每时每刻，我们都在采取行动，使我们接近或远离我们想要成为的人以及我们想要拥有的生活。你一直允许自己做的行为正是那些阻止你做你最想要的行为。

弄清楚你正在采取的行动和你正在思考的想法是如何与你的幸福感直接冲突的。

3.了解你为什么养成这些习惯。

仔细观察，看看行为或思维模式是否起源于以某种方式照顾你。这可能违反直觉或不合理，但这并不重要。

例如，我的自我破坏习惯之一是早上十点吃巧克力。我以为这只是糖的冲动，但每天都要吃它的压倒性需求指向更深层次的东西。

当我真正看到它时，我看到到了中午，意识到我还有一整天的时间，在一个我不想待的地方做我不想做的工作，这让我心因悲伤而沉没。

我伸手去拿巧克力是为了一种快感，一种逃避现实的方式。

意图是积极的;我试图通过给自己安慰和一些快乐来照顾自己。不幸的是，这并不是给自己提供这些东西的最健康的方式，它带来了体重增加和糖分崩溃的不良影响，并加深了自我抨击的循环。

作为成年人，我们知道参与特定想法或模式的后果，但无论如何还是经常这样做。动机总是远离痛苦或增加快乐。

它可能是享乐主义的——许多不健康的行为在短期内让人感觉良好(吃糖、舒适、满足)，但会产生长期的不利影响。它也可以是叛逆的——“打破规则”是一种快感。

确定您在进行自我破坏时从哪里获得乐趣对于克服它非常有帮助。

意识到没有自我破坏，只有自我保护。承认这个行为是一种让你保持安全、快乐和以某种方式被爱的方式，即使它被误导或目前不再为你服务。

这是一种无意识的养育自己的方式，现在您认识到了这一点，您就可以开始有意识地以一种支持您现在想成为的人的方式养育自己。

4.制定“家规”。

父母制定规则是因为他们可以看到孩子还没有看到的后果。

回顾我的童年，有很多事情是没有商量余地的，最终养成了健康的习惯。

一个例子是，我们一家人每晚都坐下来共进晚餐。没想到还有别的办法，后来坐下来吃饭的习惯就根深蒂固了。

回想一下你的童年和指导你行为的“家规”。将其中一些重新引入您的生活会有所帮助吗?你应该为你的孩子采纳一些“家规”吗?

如果您有一个特别难以改掉的习惯，并且知道它对您的健康有害，请考虑将其制定为“家规”。当某些事情不可谈判时，它会消除我们与自己讨价还价的内心对话，并使坚持下去变得容易得多。

一定要根据爱来制定“规则”，而不是刻薄或惩罚自己。加一个“因为”。即使是孩子，“因为我告诉过你”也不是一个有效的借口。

因此，回顾一下您确定的行为的影响，以了解为什么制定规则以及您想要实现的愿望。

例如，我的“家规”之一就是午饭前不吃糖果。每当我对巧克力的渴望袭来时，我告诉自己，“午餐前不要吃巧克力，因为它会让你感到恶心，让你对自己的身体感觉不好。不如喝甘菊茶。”

5.磨练您的自学能力。

回顾你与父母和孩子的关系，找出最适合你的育儿技巧。我敢打赌，这是在执行“规则”方面的坚强和一致，同时又是善良、耐心和理解的结合。

使用你确定的好技巧来确保你遵守你的规则。除了使它们不可谈判并添加“因为”之外，当您抵制诱惑并遵守自己的规则时，一定要奖励自己。

对自己无限耐心，就像对待孩子一样。如果你滑倒一次，与其把所有东西都扔出窗外，不如和自己谈谈。

明白你为什么做了你所做的。那一刻你需要什么?弄清楚如何给自己，并强调为什么遵守“规则”如此重要。

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