应对抑郁症10 种让你感觉积极和平静的方法

我从十几岁起就患有抑郁症。我的经历也导致了严重的创伤后应激障碍。

我的父亲已经抛弃了我一生。十几岁的时候，我和他住在一起，因为我和母亲的关系非常困难。在我和他住在一起的那一年，他对我进行了性虐待。

17岁时，我转向我认为是上帝的事物来寻求安慰。在接下来的28年里，我持有一系列愤怒和评判性的信念，让我感到与他人隔绝，包括我的家人和我自己教会中的人。

由于我与父亲和教会的经历，我很难活在当下，享受生活。我的自尊心很低，无法在人际关系中建立健康的界限，这导致我继续与他人进行痛苦的互动。

在我四十五岁时，我通过自助书籍寻求从抑郁和孤独中解脱出来的方法。我很快找到了成为作家和出版商LouiseHay的方法，并开始了我的启蒙和治愈之旅。

在过去的几年里，通过治疗和继续阅读，我发现了一些可以帮助我感觉更积极、更平静和更快乐的工具。我注意到当我坚持使用它们时，我从抑郁期恢复得更快。当您感到沮丧时，也许他们也会帮助您。

1.专注于自爱。

做到这一点的一些方法是：对自己保持耐心和同情心，释放完美主义标准，提醒自己所有美好的品质和才能，并给自己表扬和鼓励。

做自爱冥想对我来说尤其令人欣慰和振奋。我对自己说话，就像对我想表达爱意的其他人说话一样。给自己我想要和需要的东西感觉很棒。

2.倾听你内心的孩子，没有阻力。

让她感受和表达她正在经历的事情，并在她需要的时候表达悲伤。让他知道你总是在那里倾听并爱他。

当我内心的孩子感到愤怒时，我会确认并安抚她。我让她知道，她应该拥有感觉良好并在其中建立健康界限的关系。

3.注意当你心烦意乱时你的身体感觉如何。

当你观察你不愉快的感觉时，说出它们的名字。例如，我感到胸口沉重，我想哭，我的手臂温暖，我的头感觉要爆炸，我的胃痛，我的肌肉紧绷。

当你只是让你的感觉存在时，你会注意到它们开始自行消散。尝试一下。你会惊讶的。

当我做这个练习时，我也可能会注意到导致不安感觉的想法。我了解到，尽管有不愉快的感觉，但我仍然可以保持积极的想法或信念，当我这样做时，我感觉好多了。

所以，我可能会这样对自己说：“尽管有这些不愉快的感觉，但我知道事情可以按照我希望的方式发展。”

4.向其他人询问您的需要。

有一天，我觉得与人疏远，所以我打电话给我的一个朋友，问她是否有时间过来给我一个拥抱。她说她喜欢拥抱，她过来短暂拜访了我，给了我一个我需要和想要感受的联系感。

以下是您可能会要求的一些示例：按摩、帮助、倾听您或帮助您解决问题的人，或与您的伴侣、朋友或家人约会。

我经常做的事情就是向宇宙索要礼物。我总能得到当时最适合我的东西。有时，一个美妙的新想法会充满我的脑海，让我振作起来，或者我在一个重要问题上得到指导，而有时我会收到意想不到的金钱礼物或与让我感到被爱或欣赏的人的互动。

5.参加愉快的活动，帮助你摆脱头脑，进入当下。

您可以做的一些事情是：冥想、与朋友或家人共度时光(或打电话)、阅读、做自己喜欢的爱好、听音乐、洗个热水澡、看自己喜欢的电视节目或电影，或者对待自己一直想要的东西。

花时间在大自然中帮助我立足于当下。它给了我一种莫名的平静和喜悦，让我感到惊讶和恢复活力。我喜欢去湖边散步、散步或坐在我的门廊上，那里有最美丽的树木的美丽景色。

6.专注于“一切皆有可能”的思想。

你不必知道你将如何接收你的欲望，你不必弄清楚任何事情。只是休息，知道可能性会展开。

我特别提醒自己，我有可能：身体和情感上都感觉良好，充实和繁荣，在我的生活中拥有爱、快乐和和平。当我这样做时，我有时会因为期待即将到来的变化和奇迹而感到兴奋。

7.使用可视化来释放你痛苦的想法。

在你的脑海里，把消极的想法放在树叶上，看着它们轻轻地顺流而下，或者把那些令人不安的词放在货运列车的车厢上，看着它们慢慢远去。

当我做这些练习时，我将自己与困扰我的东西保持距离，我感觉更轻松。

8.为美好的时光练习感恩。

请注意您何时不沮丧，并花时间在那些时刻完全存在并欣赏它们。注意你的身体感觉不抑郁。

现在我更清楚自己什么时候感觉良好，什么时候抑郁发作，我知道我并不总是抑郁。我承认这也会过去。

9.富有成效。

有时，您需要摆脱抑郁的深渊，才能富有成效。你可能会因为没有完成重要的事情而感到沮丧，或者你可能会因为没有完成重要的事情而感到沮丧。在这两种情况下，生产力可能会让你自我感觉良好并显着提升你的情绪。

当我感到沮丧时，我不想做任何事情。所以，我告诉自己，“不管我的身体有什么感觉和这些令人不安的想法，我还是要洗碗(或任何其他活动)。”一旦我完成了一件事情，我就会有成就感，并且通常会有动力去完成其他事情。

10.让爱进来。

与积极和充满爱心的人和健康的关系包围自己。我提醒自己，我应该拥有让我感觉良好和滋养的人际关系。我可能会在某些关系中给自己空间，并释放其他不适合我的人。

我记得人们确实爱我，即使他们没有以我想要的方式表现出来。我知道他们正在尽力而为，如果他们不爱自己，那么他们就不会知道如何爱我。我原谅他们伤害我或让我失望的方式，这给了我一些平静。

当我感到沮丧时，我一直在练习使用我的工具，我知道“实践使完美”这句话是不正确的。我的人类永远不会是完美的，这没关系。

并非我所有的工具每次都能帮助我度过抑郁症。有时我只使用一种工具，有时我会使用其他工具。我倾听自己的声音，所以每次我都会知道我需要什么。你也可以这样做。

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