处理情绪包袱的5个步骤因此它不会定义你

你可能听说过害怕错过，但害怕放手呢?

我父亲脾气暴躁，精神不稳定。批评是他首选的沟通方式。在孩提时代，我学会了隐藏自己的想法和感受，并成为回避个人问题的专家。

不知不觉中，我把这个习惯带进了成年，避免谈论我的感受或把它们变成一个笑话。当一个朋友终于打电话给我时，自我认知的震惊很快变成了抵抗。这就是我，我想。我为什么要改变?

我继续前进，一如既往地努力工作，以保持我的堡垒完好无损。这并没有让我开心，但我还没有准备好改变。

当我挣扎于执着于伤害性记忆和自我挫败行为的渴望时，我突然意识到我害怕放手，因为防御是我身份的一部分。

问题不在于我有包袱——每个人都有包袱——而是它来定义我。我不知道没有它我会是谁。那时我突然想到：我必须深入挖掘，发现我想成为的人，然后采取行动。

在我发现我坚持过去因为放弃似乎太重要后，我发现放手比听起来更难。放松长期持有的信念不是一天、一周甚至一年的过程。然而，这是可能的。

这是我发现的五步过程：

1.写下让你感到沮丧的想法、信念和行为的诚实清单。

拿起笔和笔记本，找一个安静的地方，花三十到四十分钟思考和写作。重要的是要诚实并写下想到的任何事情。不要判断发生了什么，只需注意。

2.反思每个项目并确定思想/信念的来源。

回到过去，看看您是从哪里捡到这些行李的。你害怕亲密是因为伴侣欺骗了你吗?你是否因为父母喝多了而害怕假期?承认痛苦的回忆，但不要沉迷其中。写下来并继续下一步。

3.在每一种伤害性的经历/情况中至少找到一个积极的方面。

在你的云中寻找一线希望。例如，父亲的批评让我意识到言语的力量，教会我善意说话的重要性。寻找过去的美好有助于你重新获得力量。你不再是受害者;你决定从那次经历中得到什么。

4.创建肯定来促进改变和抵消消极想法。

将第四步中的积极因素转化为肯定或意图陈述，即：“我会用爱说话”或“我会善待他人”。这将重点放在积极的未来行为上，并使您摆脱过去。使肯定有形：在您的手机上放置提醒，将它们写在便利贴上，或将清单放在冰箱上。

5.练习耐心和正念。

改变习惯需要时间，尤其是当习惯根植于深深的伤害或恐惧时。使用日记或冥想定期检查自己。如果你发现自己背负着旧包袱，一定要承认它，然后轻轻地释放它并专注于你的肯定。用积极的行动代替消极的想法将帮助你永远放手。

我们每个人都有无限的可能性，尽管有包袱。每个人都有痛苦。这是让我们成为我们的一部分。然而，定义我们的是我们如何处理它。我最喜欢的艺术家之一布鲁斯·斯普林斯汀(BruceSpringsteen)在这个主题上有一些明智的话：

“你可以在对你造成的伤害中找到你的身份。你在你的伤口、你的伤疤、你被殴打的地方找到了你的身份，你把它们变成了一枚奖章。我们都带着一些荣誉幸存下来的东西，但真正的荣誉也在于超越它们。”

通过花时间识别和理解我们的包袱，并有意识地决定放手，我们可以自由地以更丰富、更深入、更有意义的方式体验生活。

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