设定情感界限停止接受他人的感受

我在电话上待的时间越长，我就越激动。我妈妈在另一端，像往常一样，把她的情绪倾倒在我身上。我搬到洛杉矶读研究生的部分原因是为了逃避这一切——我母亲的不快乐、我的责任感、追求完美的压力。

挂了电话，心里涌起一股强烈的怒火。当时，我不能(更正：将不会)让我承认，我很生气，因为我的母亲。我无法调和同时有这种负面情绪和爱我的母亲。

毕竟，她不是为我牺牲了这么多吗?我不是一直认为她是我最亲密的知己吗?我小时候不是很自豪地宣布她是我最好的朋友吗?

即使是我母亲和我之间最积极的回忆也被她抑郁的阴影所掩盖。

作为一个年幼的孩子，我永远无法理解为什么我的妈妈总是那么伤心。我珍惜她无忧无虑和愚蠢的罕见日子，并将这些时刻牢记在心。当她陷入抑郁状态，在她黑暗的房间里一次睡几天时，我想让她出来。

早些时候，我学会了缓和我的行为和我自己的情绪，以免煽动或延长她的悲伤。在我年轻的时候，我让自己对她负责，无法将她的感受与我的感受分开。

我希望她快乐，并认为如果我总是“好”，她就会好。当她不高兴时，我责怪自己。

不知不觉中，我母亲不断向别人吹嘘我是“完美的女儿”，这助长了这种信念。不辜负母亲期望的压力让我不堪重负。我压抑了很多负面的感受和经历，支持她和我共同创造的理想。

那天，我将这种愤怒转向了一个更安全的目标，我的同事。上班那天，我气炸了。我不记得我说了什么，但我清楚地记得她脸上困惑的表情。我对无法表达自己的不满让我更加愤怒。我告辞了，跑到洗手间，把自己锁在最后一个隔间里，大哭了一场。

不久之后，我利用了校园内的免费咨询服务。在接下来的几个星期里，我的顾问帮助我意识到我的感受是可以的。这对我来说是一个激进的想法，一开始我也很挣扎。

因为我压抑了这么久自己的感情，当我终于让它们浮出水面时，它们是爆炸性的。

在这段时间里，每当我和妈妈说话时，愤怒、怨恨和厌恶就会活跃起来，并在我的身体里跳动。虽然她似乎接受了其他人的真实和诚实，但我还是小心翼翼地回避了某些话题，以免惹恼她。

我从来没有觉得我可以分享我在自己生活中所经历的困难和挑战，因为这与我对她的身份相矛盾。我觉得我没有权利不开心。当我试图敞开心扉谈论这些事情时，她经常用她自己的痛苦故事打断我，使我感受到的痛苦无效。

她似乎致力于成为最终的受害者，我因为她的弱点而怨恨她。

我意识到要在我的理智完好无损的情况下完成我的研究生课程，我需要限制我给她的时间和精力。相反，我找到了保护和恢复能量的方法。写作对我来说是一种治疗。我发现我可以用书面形式说一些我无法对我母亲说的话。

这对你来说不会是一封容易阅读的信，如果它伤害了你，我很抱歉，但我觉得我们的关系正在破裂，原因之一是我把很多东西都藏了很久.我从没想过你能接受我的诚实，所以我撒谎假装一切都好，因为我总是害怕我会“让你失望”或者你会情绪低落。

你不自觉地给其他人(尤其是我)施加了很大的压力来填补你的空虚，但这是一种危险和不切实际的期望，人们不能也不会辜负它。他们因此开始怨恨你。我确实希望你快乐，但我开始意识到我不能为你的快乐和康复负责;只有你可以。

在纸上看到我的真相是对我的最终验证形式。我不再需要“完美”了。我允许自己保持真实，并尊重出现的每一种感觉。

当我准备好时，我练习与我母亲建立界限。我让她知道我爱她并支持她，但是当她将我们的谈话用作她自己的个人治疗课程时，这对我产生了负面影响。我释放了尝试为她“修复”事物的需要。

我照顾我。

您是否难以建立健康的情感界限?

花点时间回答以下改编自查尔斯·惠特菲尔德(CharlesWhitfield)的边界和关系的问题：认识、保护和享受自我。

回答“从不”、“很少”、“偶尔”、“经常”或“通常”。

我觉得好像我的幸福取决于其他人。

我宁愿照顾别人也不愿照顾自己。

我花了很多时间和精力帮助别人，以至于忽略了自己的需要。

我倾向于接受与我亲近的人的情绪。

我对批评过于敏感。

我倾向于“卷入”其他人的问题。

我觉得要为别人的感受负责。

如果您对上述陈述的回答是“经常”或“通常”，这可能表明您难以建立健康的情感界限。

像我一样，你可能会受到周围人和空间的情绪和能量的极大影响。有时，区分你的“东西”和其他人的“东西”是非常困难的。

建立清晰的情感界限非常重要，否则我们可能会被周围发生的事情所淹没和过度刺激，以至于有时难以发挥作用。

这里有一些方法可以开始建立更健康的情感界限。

1.保护自己免受他人“东西”的伤害。

当有人违反边界时，我能感觉到，因为我的身体很紧张。我意识到我的呼吸很浅。我感到被困，渺小，无助。

我做的第一件事就是提醒自己呼吸。专注于呼吸的行为使我集中并扩展我周围的能量。在这个空间里，我可以更清晰地思考和行动。

当我觉得自己变得过于不知所措时，我会尝试立即将自己从这种情况中解脱出来。有时只需要几分钟走开并恢复平衡。其他时候，我不得不做出决定，不与那些不断消耗我精力的人共度时光。

有一个安全的空间来撤退，练习正念和冥想，或者想象自己周围的保护盾是其他方法，可以帮助在边界被侵入时恢复平衡。

找出最适合您的方法。

2.学会以清晰一致的方式传达你的界限。

对于许多人来说，由于各种原因，这可能是整个过程中最困难的部分。我们不喜欢表现出对抗性。我们害怕如果我们为自己设定界限，我们生活中的人会开始怨恨我们。然而，学会有效地沟通界限对于健康的关系是必要的。

我对此感到不舒服。

感觉不太好……

我不适合……

我很感激，如果你不...

请不要…

如果您一想到使用这些短语中的任何一个而感到畏缩，那么您会感到宽慰，因为您知道传达您的界限并不总是必须用文字。您还可以通过使用非语言进行有效的交流。

关上门、后退一步、摇头或用手发出信号，这些都是让别人知道你愿意和不愿意接受的威胁较小的方式。

3.耐心等待这个过程。

当我第一次意识到我正在承受母亲的负面情绪时，我对她非常不满和厌恶。我没有为我在允许这种动态发生方面的角色负责，而是将我生活中发生的每一件负面事情都归咎于她。

我把自己和她隔离开来，把她完全拒之门外。在这段时间里，我们的关系变得异常紧张，因为我们都重新调整了我设定的新界限。

最终，我能够让她拥有自己的情感体验，而不是针对我。我可以倾听，不再陷入困境或觉得有义务对她的感受做些什么。

每当你改变一个模式时，很自然地会感受到来自内部和外部的阻力。当你练习时，你的自我可能开始表现出来，让你觉得你在建立界限时“错了”。

其他人也可能对你新发现的自信感到不满。他们可能习惯了你们关系中的某种动态，任何变化都有可能导致冲突。

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