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你不必让焦虑的想法控制你

导读 小时候,焦虑的想法使我无法做很多事情,所以我有时会错过过夜、聚会和童子军营地。焦虑在我耳边低声说,避免总是更好,所以我很容易说服自
音频解说

小时候,焦虑的想法使我无法做很多事情,所以我有时会错过过夜、聚会和童子军营地。

焦虑在我耳边低声说,避免总是更好,所以我很容易说服自己,我真的不想做任何被提议的事情。我现在认识到这些想法,不要让它们影响我的选择。

我记得十几岁的时候我和朋友一起去烤肉店,当我排队买食物时,我没有看到烤土豆。当我坐下时,我看到我所有的朋友都吃过烤土豆,他们很惊讶我没有。

餐厅人满为患,我又迫不及待地想再次排队,因为我以为人们会看我,这对我来说听起来很疯狂,但我记得很清楚。

事实上,如果我起床拿些土豆,没人会在意甚至注意到!我焦虑的想法迫使我离开。

做决定总是让我感到焦虑,因为我总是担心别人会怎么想,总是让我对做事的焦虑影响我的决定。

对我来说,焦虑会带来无助、恐惧和抵抗的感觉。无奈,因为我焦虑的想法使我避免了我想做的事情。恐惧,因为焦虑常常使事情看起来比实际情况更糟。焦虑使我抵制了许多我想做的事情,也拒绝了许多我不想做的事情。

处理焦虑

当我十八岁的时候,我在当地一家剧院的戏剧中担任主角。我以前从未在很多人面前表演过,所以这对我来说意义重大。令我惊讶的是,当第一个晚上到来时,我并不焦虑,而是非常兴奋和快乐。

这对我来说是一个重要的转折点,我意识到这是因为我们排练和练习了很多,我完全相信它会成功。

在大学,演讲让我感到非常焦虑。人们经常评论说,因为我做过一些表演,所以演讲对我来说应该很容易。那绝对不是真的。

公开演讲是一种非常普遍的恐惧,也是我不惜一切代价试图避免的。大学毕业后,我获得了硕士学位,大约在这个时候,我开始对个人发展产生兴趣。随着我发现可以帮助您解决焦虑等问题的大量书籍,我的藏书量不断增加。

我开始意识到,即使我经常有焦虑的想法,他们也不必控制我的选择和行为。

现在,当我有焦虑的想法时,它们常常让我发笑,因为我认出了它们的本质:只是我大脑中的一部分随机想法,从不想做任何具有挑战性的事情或走出我的舒适区。

过去,我总是担心未来,从未真正关注现在。注意现在正在发生的事情,并认识到想法是自然发生的事情,您可以选择关注或不关注,这真的帮助我放下焦虑的想法和对未来的负面预测。

当我研究个人发展时,我了解到你可以通过你的生理、肢体语言、呼吸和言语来改变你的精神状态。

确保我站直,控制我的呼吸,清楚地说话,并以真正的强度说出积极的短语,这会改变我的状态。当我意识到我已经被某些情况弄得焦躁不安时,我就会这样做,并且这种焦虑开始影响我。

意识到自己的想法和感受,保持正念并活在当下,这有助于我克服焦虑的想法。改变我的状态使我能够回到上台之前的那种感觉,之前那些会让我感到焦虑的活动。

在我完成硕士学位后,当我的导师邀请我回来为我刚刚完成的课程做一些演讲时,我感到很惊讶。我意识到我在处理焦虑的想法方面取得了多大的进步。尽管我立即感到有些焦虑,但我能够意识到这对我来说是一个很好的机会,我会接受。

在接下来的几个月里,我有很多次想到讲座,开始感到焦虑。每次我都专注于我对有这个机会的感激之情,以及这将是多么美妙的学习经历。当我接受了无论是否按计划进行都会是一次美妙的体验时,我对此感到更加热情。

“曾经尝试过。曾经失败。不管。再试一次。又失败了。失败更好。” ~塞缪尔·贝克特

在我看来,像许多其他人一样,我的大部分焦虑源于对失败和被他人评判的恐惧。

自从我开始研究自我发展并阅读像本田和爱迪生这样一次又一次失败的人,并将这些失败归因于他们的成功,我变得不那么害怕失败了。失败是迈向成功的重要一步,也是学习宝贵经验的最佳途径。

应对焦虑想法的另一个最重要的结果是,我处理它们的次数越多,我就越不害怕它们,体验也就越少。

这并不意味着我仍然不会时不时地经历焦虑的想法,但是如果焦虑开始积聚,我会立即解决它的原因并做一些积极的事情来帮助这种情况而不是避免。例如,在我第一次演讲之前,我加入了 Toastmasters 并在那里发表了一些演讲,这有助于我做好准备并让我对自己的能力充满信心。

我学到的最重要的一课是,有可能经历焦虑而不让它在我们的生活中发挥重要作用。我们可以有焦虑的想法,而不会让焦虑控制我们。

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