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练习坚持并相信你正在取得进步

导读 我正踏上信任之旅。这是关于信任我的身体,知道它可以在不受我思想控制的情况下照顾自己。三年半以来,我的身心一直是敌人,我一直在努力,
音频解说

我正踏上信任之旅。这是关于信任我的身体,知道它可以在不受我思想控制的情况下照顾自己。

三年半以来,我的身心一直是敌人,我一直在努力,明知如此,太努力了,想要回到十七岁时的状态。

这一切都始于 2010 年 1 月我出现过度换气的情况,当时我听说我身患绝症的奶奶刚刚心脏病发作。

她活了下来,但我知道她很快就会离开,而且我以前从未失去过任何人。它吓坏了我并引起了这种焦虑的反应。我害怕同样的事情会发生在我身上。我的父母告诉我不是这样,我相信他们。

那年四月,我的奶奶去世了,我对这一切的反应非常迟缓。我花了几个星期才把它全部释放出来。

那时我一直很好,直到那年八月,我和父母住在租来的公寓里,就像一对老年夫妇的家。它让我想起了我的奶奶,这就是触发因素。

我又换气过度了。这一次,与其呼吸和放松,我认为最好的方法是紧张。

在接下来的三年半里,我没有意识到这会是我每次感到压力时的自动反应。

感觉身上有一条看不见的皮带,不管怎么放松都收紧了。

即使我没有对任何特别的事情感到压力,但这种紧张会污染我一直期待的事情,因为我非常努力地享受自己,这让我更加沮丧。

随着时间的推移,它开始让我担心。我会醒来,希望它会消失,并要求有一天我可以再次以轻松、正常的方式呼吸。当我不这样做时,我会想到长期紧张和担忧的后果以及它对我的健康意味着什么。

大学二年级离家出走时,我经历了严重的焦虑和轻度抑郁。

直到 2013 年 1 月,我才一个人在里面受苦,当时我告诉家人和朋友,希望他们能理解并给我一些支持。仍在挣扎中,我去看医生并询问治疗方法。

从六月开始的四个月里,我进行了认知行为疗法来帮助改善我的思维模式,这样我就可以学会以更理性的方式应对压力。我还收到了帮助我克服疑病症的模块,这是关键问题。

在我的治疗中途,我进行了紧急肾脏手术。在医院康复期间,我发现我的大脑相信我的身体能够呼吸,这只是一种生存本能。那时我就​​知道我可以做到,并希望一旦我好起来,我就能继续轻松地呼吸。

整个夏天的大部分时间我都在家里康复,发现随着我变得更健康,我的头脑变得更加忙碌。旧的控制模式又回来了,我的焦虑又回来了。

不过,随着我继续接受治疗,我看到了改善。四个月结束后,我的治疗师对我的表现感到满意,将我的严重焦虑和轻度抑郁降低到亚临床的日常范围。

她提醒我,所有的工作都是我自己完成的,她只是在那里倾听,如果你想获得咨询,我认为这是需要记住的。

出院后,我有几个月的时间摇摆不定。我将其描述为就像一个孩子的辅助轮从自行车上取下一样。然而,我想知道那个时期什么时候结束,这样我才能开始过我想要的生活。

我意识到我的治疗工作已经结束,我必须在余生中继续练习我在这四个月中学到的东西。

去年我一直在阅读关于小佛的文章。我一直受到同样处理焦虑、抑郁和失落的人的故事的激励和启发。有时只是读一篇文章会让我感觉更好。

然而,仅仅阅读他们的提示只能让我走到这一步。我需要自己尝试一下,看看它们是否对我有用。正是这个词,练习,我一直在努力,耐心和毅力。这些是我的话帮助我度过难关,现在我可以增加信任。

实践、耐心、毅力和信任

我发现针织是所有这些东西的一个很好的代表。

没有练习,你就不会指望那些不平衡的缝线会有所改进或完成项目。没有耐心,您将不会接受自己的缺点,并且会对自己非常生气。没有毅力,你就看不到自己的进步,没有信任,你就会失去成就大事的信念。

我发现编织是一种很好的放松方式,科学证明它可以减缓心率和平静心灵。

另一件对我有帮助的事情是我的压力日记。写作是记录你的想法、过程和成就的一种有效方式。科学也证明,写作可以放松心灵。

音乐,例如器乐曲,对我也很有效。YouTube 上有很多内容,例如“ relaxdaily ”,他们创作了优美的新时代音乐。其他类型的放松音乐以冥想形式出现,例如 PMR(渐进式肌肉放松),它可以放松全身紧张的肌肉。

当您使用这些类型的工具时,可能需要很长时间才能看到进展,我经常需要提醒自己这一点。但我现在相信我会在这方面做得更好。

我一直在取得良好的进展,我时常有紧张的日子,但直到有一天,当我有轻微的恐慌发作时,我才意识到这是关于透视的。

我内心一直很紧张,因为我认为我必须一直放松 ,但我没有。我觉得我必须放慢呼吸,这样我才不会受到高血压的影响,我的思想也无法控制,阻止我只是存在。

但我开始意识到我不需要那么努力。最近我开始相信自己的身体,告诉自己我很健康,我过着健康的生活方式。我开始相信,如果我允许自己自由呼吸,我可以自由呼吸。

我们都以不同的方式经历压力、焦虑和抑郁,我们也都以自己独特的方式恢复。然而,这不是关于找到治愈方法。这是关于从我们的思想中夺回力量,这样我们就不会让压力和恐惧控制我们。

我们都想享受我们的生活,我们可以:对我们的进步保持耐心,坚持我们的进步,并相信我们正在取得进步。

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