当电话响起时，我正在和妻子静静地看一部纪录片。一个冰冷的声音告诉我，我应该在6:00上班;已经是晚上7:00了。是我的老板。
太好了，这就是我所需要的——一个意外的夜班，一个怨恨的主管。
心情最差的时候，我以量子速度跳进裤子里，然后朝街对面的火车站跑去。
虽然道路看起来很清晰，但一辆汽车正在靠近，司机并没有看到我。将其归咎于文本和驱动器的趋势。事情进展缓慢，汽车不会停下来，而我就在它的前面。我听到了刺耳的声音。
司机是个三十多岁的小伙子，刚好及时停车。他的脸因震惊而变得铁青，他在男人的自尊心允许的范围内尽可能地道歉。但是肾上腺素让我太愤怒而无法倾听，我在那里，诅咒一个我什至不认识的家伙，非常接近开始战斗。
有时你想知道这么多年的冥想去哪儿了……
幸运的是，我醒了。我的理性大脑恢复了控制;我到底要做什么?可怜的家伙道歉了，我没有受伤，也没有造成真正的伤害。我决定放弃，让他走。
现在我一个人在街上。独自一人，上班迟到，仍然很生气。在开始轮班之前，我只有三十分钟的时间来发泄。是时候回忆一下我学到的关于减压的知识了。
我想分享我那天用来从短暂的疯狂中恢复过来的正念技巧。我希望它们能激励你们中间那些过快释放愤怒之犬的人，比如我。
自己接地。
生气时，停止正在做的任何事情，并完全敞开心扉接受你的感受。给自己一分钟时间来体验愤怒的身体嗡嗡声——握手、冷汗、心跳加速。深呼吸，将您的意识带到身体的每个部位。
如果您感到困惑，请不要太担心;面对残酷的愤怒是令人困惑的。做这个练习的前几秒会很尴尬，但你会比平时更快地恢复平衡。
学习重新连接身心是安抚自己的最简单方法。如果你经常训练这项技能，它就会成为一种理智的本能，让你很快恢复正常。
观看精神烟花。
愤怒是一颗红色的彗星，留下一串怨恨的念头。它常常激起你自己的习惯性反省，很容易让它把你带走。只要记住，只要你不遵循，精神上的躁动是完全无害的。
放开思绪，不要沉迷于“他怎么会这样……?”或者“我应该告诉他......”类型的想法。在随心所欲的模式下，没有你，喋喋不休也可能发生。
内心的平静与其说是让你的头脑保持安静，不如说是问题;这是关于你对自己的想法变得多么舒服，不管它们听起来多么不合适。
见证表演的愤怒正在蔓延，让它慢慢消失。再一次，如果你不参与它，它就不会伤害你。
给予一点同情。
佛陀说慈悲是对抗愤怒的最佳解药，但理想情况下，您需要亲自验证这一说法。你自己的经验会比几个世纪前的教导更响亮。
当你心烦意乱时，练习同情意味着有好奇心去观察你的痛苦和那些让你生气的人的痛苦。
就我而言，即使我是行人，也很容易让人联想到差点撞到行人的痛苦。
简单地说：把你的脚放在另一个人的鞋子里，想象一下站在他们的位置上的感觉。这可能是化解难受的最好方法。
以输赢。
虽然我们经常被建议“比这更强大”，但男子气概的方法在愤怒时不太适用。
事实上，当你试图控制它时，愤怒会加剧。你与厌恶作斗争的尝试会加强它，所以就这样吧。
当我说顺其自然时，我的意思是决定输掉这场战斗，投降。这听起来很明显，但平静的关键是停止斗争——包括努力感受和平。
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