我们中的许多人都在探索对自己负责、创造自己的现实意味着什么。这些概念在某些情况下很容易掌握;在其他时候，含义要难以捉摸。
我所看到的，在自己和他人的倾向，战胜自己了，而我们所学习的自我赋权的真正含义。我认为这是我们文化规划的自然结果，我们需要通过这种类型的自我惩罚来寻求理解，这是可以理解的。
我曾经是自责方面的专家。
当旧的关系结束时，我问自己我做错了什么。当我没有抓住机会时，我想知道我有什么问题;为什么我没有多加注意?如果一个朋友表现得有点过分，我以为是我。我是不是说了一些不敏感的话?我是不是说得太多了?我很无聊吗?
我是一个优秀的过度思考者和优秀的指尖人，只要那个手指正好指向我。
我提醒自己我希望对自己负责，从而使这种过度思考合理化。我关注了!我认出了我的角色!我是在给自己加油!这样做需要这种类型的自我质疑!
我知道我正在创造我自己的现实。我觉得如果我不能阻止让我感到不舒服的事情发生(阅读：悲伤、生气、困惑)，那么我就失败了。
那个时候，惩罚自己就像对发生的事情负责。如果我责备自己，那就意味着我认识到我正在创造现实。我不是受害者，也不是指责别人;我承担了全部责任，伙计，我做到了。
在相当长的一段时间里，我相当成功地保持了这种前景。这当然是有压力的，我花了很多时间编造关于自己的故事，但这并没有以足够消极的方式影响我，让我改变它。
也就是说，直到我的婚姻破裂。
那次事件标志着我经历过的最紧张时期的开始。内部对话是恶毒的。我感到内疚，有一种失败感，还有一种我以前从未经历过的悲伤。
这种情绪的结合确实为我擅长自责的部分打开了闸门。
那次经历几个月后，我意识到所有的自我惩罚都无济于事。我并没有感觉好些。如果有的话，我感觉更糟。自责并不像是在治愈，或者像是我在处理情绪;感觉就像流沙。
随着时间的推移，我了解到对自己负责和责备自己之间有很大的不同。
这些知识不是一夜之间来的。这是一个我仍在努力的过程。起初，我们很难区分自我惩罚和授权。这里有一些我用来帮助我改掉自责习惯的提示和技巧。
1.重新定义你如何质疑自己。
在我们的沟通方式上，我们都有模式或倾向。在艰难的情况下，您通常会问自己一两个自动问题。当它弹出时，写下来。可能是，“我做错了什么?”或者，“为什么我总是很兴奋?”
问问自己，你是否会问你关心的人同样的问题。很有可能，答案是否定的。让它沉入其中。
2.改变问题。
如果这个问题是针对别人的，你会怎么问?
假装你是一个值得信赖的朋友，你尊重、爱和最尊重的人。你会更同情他们的经历吗?你愿意支持吗?您是否希望通过提供更超然的观点来帮助他们?(剧透：是的!)
您提出的新问题将取决于具体情况。几乎适合任何经验的一个问题是，“我能从中得到什么?”
我也喜欢，“我想从中学到什么?”这可以提醒我们考虑更授权的方向。另外，“我希望将来如何有所不同?”可以帮助我们制定计划以实现未来。
3.现在问自己这个问题。
你改过的问题感觉如何?它是让你紧张起来，还是开始听到一连串蹩脚的内部对话?如果是这样，请再次更改问题。不断改变它，直到你想出一个让你感觉舒服的版本，这有助于你真正想出一个内省的反应。
4.记住，没有一种“正确”的方式;只有存在的方式。
我想我们很多人都相信只有一种正确的方法或一种正确的道路。有了这种信念，就有很多机会认为我们错了或我们失败了。这根本不是那么回事!
有很多方法可以完成大多数任务，就像我们的生活有很多方法一样。有困难的经历并不意味着我们做错了什么;这意味着我们目前正走在更艰难的学习道路上。
机会是无限的;我们的选择是无限的，我们总是有能力改变我们对任何生活事件的看法，无论大小。
我们对自我同情和探索的精力与自我惩罚的精力一样多。由我们来指导它。
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