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如何在不责备自己的情况下为自己的生活负责

导读 我们中的许多人都在探索对自己负责、创造自己的现实意味着什么。这些概念在某些情况下很容易掌握;在其他时候,含义要难以捉摸。我所看到的
音频解说

我们中的许多人都在探索对自己负责、创造自己的现实意味着什么。这些概念在某些情况下很容易掌握;在其他时候,含义要难以捉摸。

我所看到的,在自己和他人的倾向,战胜自己了,而我们所学习的自我赋权的真正含义。我认为这是我们文化规划的自然结果,我们需要通过这种类型的自我惩罚来寻求理解,这是可以理解的。

我曾经是自责方面的专家。

当旧的关系结束时,我问自己我做错了什么。当我没有抓住机会时,我想知道我有什么问题;为什么我没有多加注意?如果一个朋友表现得有点过分,我以为是我。我是不是说了一些不敏感的话?我是不是说得太多了?我很无聊吗?

我是一个优秀的过度思考者和优秀的指尖人,只要那个手指正好指向我。

我提醒自己我希望对自己负责,从而使这种过度思考合理化。我关注了!我认出了我的角色!我是在给自己加油!这样做需要这种类型的自我质疑!

我知道我正在创造我自己的现实。我觉得如果我不能阻止让我感到不舒服的事情发生(阅读:悲伤、生气、困惑),那么我就失败了。

那个时候,惩罚自己就像对发生的事情负责。如果我责备自己,那就意味着我认识到我正在创造现实。我不是受害者,也不是指责别人;我承担了全部责任,伙计,我做到了。

在相当长的一段时间里,我相当成功地保持了这种前景。这当然是有压力的,我花了很多时间编造关于自己的故事,但这并没有以足够消极的方式影响我,让我改变它。

也就是说,直到我的婚姻破裂。

那次事件标志着我经历过的最紧张时期的开始。内部对话是恶毒的。我感到内疚,有一种失败感,还有一种我以前从未经历过的悲伤。

这种情绪的结合确实为我擅长自责的部分打开了闸门。

那次经历几个月后,我意识到所有的自我惩罚都无济于事。我并没有感觉好些。如果有的话,我感觉更糟。自责并不像是在治愈,或者像是我在处理情绪;感觉就像流沙。

随着时间的推移,我了解到对自己负责和责备自己之间有很大的不同。

这些知识不是一夜之间来的。这是一个我仍在努力的过程。起初,我们很难区分自我惩罚和授权。这里有一些我用来帮助我改掉自责习惯的提示和技巧。

1. 重新定义你如何质疑自己。

在我们的沟通方式上,我们都有模式或倾向。在艰难的情况下,您通常会问自己一两个自动问题。当它弹出时,写下来。可能是,“我做错了什么?” 或者,“为什么我总是很兴奋?”

问问自己,你是否会问你关心的人同样的问题。很有可能,答案是否定的。让它沉入其中。

2. 改变问题。

如果这个问题是针对别人的,你会怎么问?

假装你是一个值得信赖的朋友,你尊重、爱和最尊重的人。你会更同情他们的经历吗?你愿意支持吗?您是否希望通过提供更超然的观点来帮助他们?(剧透:是的!)

您提出的新问题将取决于具体情况。几乎适合任何经验的一个问题是,“我能从中得到什么?”

我也喜欢,“我想从中学到什么?” 这可以提醒我们考虑更授权的方向。另外,“我希望将来如何有所不同?” 可以帮助我们制定计划以实现未来。

3. 现在问自己这个问题。

你改过的问题感觉如何?它是让你紧张起来,还是开始听到一连串蹩脚的内部对话?如果是这样,请再次更改问题。不断改变它,直到你想出一个让你感觉舒服的版本,这有助于你真正想出一个内省的反应。

4. 记住,没有一种“正确”的方式;只有存在的方式。

我想我们很多人都相信只有一种正确的方法或一种正确的道路。有了这种信念,就有很多机会认为我们错了或我们失败了。这根本不是那么回事!

有很多方法可以完成大多数任务,就像我们的生活有很多方法一样。有困难的经历并不意味着我们做错了什么;这意味着我们目前正走在更艰难的学习道路上。

机会是无限的;我们的选择是无限的,我们总是有能力改变我们对任何生活事件的看法,无论大小。

我们对自我同情和探索的精力与自我惩罚的精力一样多。由我们来指导它。

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