克服悲伤的7个步骤

几个月来，他一直无视这些症状，甚至可能一年。当我丈夫从医生那里回来时，他告诉我他的PSA分数很高，他需要进行活检。那一天来了又去，我们在等待病理报告。

医生向我们保证这没什么。

站在汽车经销商停车场，与儿子、女婿交谈的画面将永远铭刻在我的记忆中。当电话响起时，我看到是他，并希望这是我可以与家人分享的好消息，我很快就接了电话。

这些是我听到的话：“不好;我得了癌症。”

我仍然把手机放在耳边，看着儿子。一百万个想法在我的脑海中飞驰。我应该告诉他吗?我感到丈夫的话的重量将我压在人行道上。

我的儿子和女婿继续他们的谈话，好像世界没有停止。在我看来，它有。多么超现实。

当我把手机放到身边时，我说：“爸爸得了癌症。”从那一刻起，我所知道的生活发生了变化。我很熟悉悲伤的定义。

“悲伤是与劣势、失落、绝望、绝望和悲伤的感觉相关或以这种感觉为特征的情绪痛苦。经历悲伤的人可能会变得安静或昏昏欲睡，并远离他人。哭泣往往是悲伤的表现。”~维基百科

在过去的三年里，我不得不对我为我的生活设想的故事进行多次调整。

我有一个漂亮的手机，上面有用浮木雕刻的鸟。就好像有人轻弹了其中一只鸟，让其他鸟(仍然拴在一起)向四面八方飞去。

就在鸟儿们似乎安定下来的时候，它们又被轻弹了，然后又一次，然后又一次。

您知道悲伤是我们的大脑在发生重大变化后所经历的实际生理过程吗?

正如我们所知，我们大脑中的边缘系统拥有生命的内部图像。当发生重大变化时，必须建立新的神经通路以适应更新版本的现实。

根据变化的性质，构建新图片确实需要大量的精力和时间。

如果我们不明白悲伤是向前迈进的必要过程，我们可能会变得不耐烦，想跳过这段不愉快的时间。

麻木、震惊、不安和悲伤是悲伤的症状之一。

在我们经历的数百种情绪中，悲伤是其中的基础。

从生存的角度来看，有人说悲伤是与生俱来的，以在重大损失后保护我们的安全。它与沉重、困倦以及远离活动和社交联系的感觉有关。

当您考虑到悲伤(或您的大脑更新的时间)会导致短期记忆受损、注意力和注意力持续时间下降、心不在焉、健忘和分心时，这完全有道理。

在遭受重大损失之后，去打猎或采集是不安全的。

话虽如此，悲伤仍然是人们最想避免的一种情绪，这是可以理解的。悲伤就是脆弱，同样，从原始的角度来看，这是对我们生存的威胁。

我们需要提醒自己，我们的思想已经进化，虽然不愉快，但我们可以在悲伤中幸存下来。我们不仅可以在悲伤中幸存下来，如果我们允许，它可以成为我们的老师。

不可能在悲伤中想到任何好处，但在事实发生之前仔细考虑它可以大大减轻它发生时的打击。理解是强大的。

我们不能让悲伤感觉良好，但我们可以更好地驾驭它，甚至从中学习。

从悲伤中可以学到什么?

导航悲伤

1.找出你悲伤的根源。

当触发因素保密时，情绪具有更大的力量。说出让你难过的事情。它不一定是一回事。

2.判断是否合理。

帮自己一个忙，问问你的悲伤是否属实。如果不是，那就让它去吧。通常，如果您感到难过，那是合理的，即使原因并非您一开始所想的那样。

3.验证你的情绪。

允许自己感到悲伤。你的感受是真实的。

4.练习自我同情。

给自己一些爱。不要生自己的气。用TaraBrach的话来说，“没关系，亲爱的。”

5.接受。

无条件接受你的新现实。你不必喜欢它，赞同它，或者给生活一个通行证。接受可以让你更有效地管理变化。

6.制作一张幸存者的照片。

作为一个勇敢的幸存者，描绘你生活的新图景。在你的痛苦中找到意义。

7.请记住，每一天都值得拥有一张新照片。

留在此时此地，让新的画面每天展开。当您足够灵活以允许定期进行小的更改时，大的更改虽然令人震惊，但更容易处理。

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