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放开烦恼的5种方法让您轻松自在

导读 我们的女儿正在看一位辅导员,以帮助她应对焦虑。她才十岁。听妈妈的愧疚。她的小脑袋周围有很多(大部分是疯狂的)担忧,有些甚至连我都无法
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我们的女儿正在看一位辅导员,以帮助她应对焦虑。她才十岁。听妈妈的愧疚。

她的小脑袋周围有很多(大部分是疯狂的)担忧,有些甚至连我都无法解决。所以我用双臂搂着她,向她保证一切都会好起来的。

我允许她焦虑,但要努力灌输韧性,这样她就不会那么担心了。我试着教她正念、冥想和积极思考。我担心她和太多事情——我是个榜样!

大多数情况下,我的女儿担心她父亲或我会发生什么事。

分离焦虑是她问题的症结所在。她一直避免与朋友甚至她的祖父母过夜,当她的学校营地迫在眉睫时,这一切都达到了顶峰。

好消息是她通过了夏令营,这要归功于她的韧性、正念、她的第一次咨询课程和我们的鼓舞人心的演讲——尽管我担心,但还是浪费了,一如既往!

度过夏令营对我们女儿克服焦虑的旅程来说是一项巨大的成就,但她在处理失去我们的恐惧时还有一条路要走,因为他们正在处理她对被收养和失去亲生父母的感受在她的生活中。

她有很多事情要处理,但她勇敢、坚强、有韧性。

她只有十岁,但她已经在展示如何摆脱生活的担忧。我无比自豪。

通过漫长的不孕不育之旅和同样漫长的收养等待,我获得了自己对担心徒劳无益的痛苦见解。失去控制是唯一的确定性。然而,我通过孩子们的眼睛获得了最大的清晰度。

如果我们愿意学习,孩子们每天都会教我们课程。他们打开了我们封闭的思想,去了解我们小时候学过但已经忘记的课程。

曾几何时,担心并不存在,这对我们成年人来说是难以想象的。一切都与现在有关;未来并不可怕。

我认为,从生活中消除忧虑的关键是重新与那种孩子般的惊奇感联系起来,同时将成年人的智慧带到每一刻,知道忧虑永远不会改变发生的事情。那个“这也会过去的”。

以下是我从女儿勇敢地展示的东西中学到和吸收的五种克服担忧的方法。

1. 接受一些担心对你有好处。

这听起来违反直觉,但如果您不再担心担心,这是一个非常好的起点!

对于初学者来说,当你被狮子追逐并需要肾上腺素刺激以逃跑(好主意)时,或者当你面对并且唯一的选择是战斗时,你需要在生活中有所恐惧。

有点担心是正常的——这对焦虑的人来说是个好消息,他们更担心自己不正常。对后果的一些压力让我们有动力。它让我们对可能性保持警觉,并表明我们关心。

有点担心是自然的,正常的,也是人性的。明智地使用它。

2. 克服忧虑。

你能想象一边跳舞一边担心吗?

当然,即使是首席芭蕾舞演员也至少会有一丝舞台紧张(因为肾上腺素,因为她在乎)。但是我们非常钦佩的舞者,他们把我们束缚住了,他们去了一个不存在忧虑的地方。

这是一个神奇的地方,他们的身体与音乐融为一体,没有时间,只有节奏和运动,并且惊叹我们人类竟然有如此美丽的能力。

我看过我十岁的舞蹈,我一直在看着她,翻身、侧手翻、手站立和做步行、旋转等,一遍又一遍。她确实经历了她的焦虑。

她根本不担心舞蹈(除了一些舞台紧张),当她迷失在舞蹈的美丽中时,她会失去所有其他焦虑的想法。

运动——无论是舞蹈、瑜伽、跑步、散步、游泳,还是任何运动或锻炼——都能让你有机会分散自己的注意力,让自己沉浸在能够为自己移动身体的奇迹中。一点一点地,焦虑消失了。

3. 坐以待毙。

当我们停止体育活动时,我们会为更多的想法腾出空间,这可能会很可怕。

这就是我们需要正念来简单地观察这些想法的时候——不是去评判它们,不是为了让它们繁殖,而是简单地观察它们作为波浪进出。

如果你能把自己从烦恼中分离出来,专注于呼吸,那么你就可以呼吸新鲜空气,平静和呼出烦恼。你创造了一种身体和精神的释放方式。

你可以打开宁静的空间,一个和平代替烦恼的地方。

4. 说回担心。

焦虑的想法与通常的非理性一样持久。当他们接管我们的自言自语时,感觉就像我们无法改变剧本。但它们只是我们头脑中的剧本中的几行——一部小说。

孩子们想象力丰富,发现很难将事实与虚构区分开来,而我女儿正在学习的技能之一就是理性地思考她的焦虑。

例如,我告诉她,当她不在我们身边时,她父亲和我不会比她蜷缩在隔壁房间的床上发生不好的事情。她看到了逻辑。

她担心我们是年长的父母而不是在她身边,虽然我无法改变事实,但我可以指出,如果她进行数学计算,如果你理性地看待这些数字,她对我们即将死亡的恐惧是没有根据的(我们没那么老)。

焦虑会在理性面前退缩。用强有力的理由反驳是一种随着时间的推移改变你的自我对话的方式,实际上是让你对氧气感到饥饿。

5. 培养韧性。

韧性和同理心是我们试图灌输给孩子的关键品质。如果他们永远不必应对失败或失望,那么今天的娇生惯养的一代在面临危机时可能会崩溃。

韧性是你对抗焦虑的盔甲。当您培养适应力时,您就可以随时提醒您过去已经幸存下来(并且经常蓬勃发展)的事情。你被你所建立的力量所保护,并且知道你可以获胜,事情会变得更好。

韧性比盲目相信强大得多,一切都会好起来的,因为有了韧性,无论如何你都会没事的。

忧虑不能战胜这种决心。

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