为什么积极肯定并不总是有效以及什么有效

我的期末考试是明天。

这是一个很大的东西——涵盖了大量具有主要等级成分的材料——我的身体被焦虑压得紧紧的。

我拿起我的书，翻阅我的笔记，并扫描了一些涂鸦。焦虑像波浪一样积聚。在那浪潮的顶峰?消极的、自我批评的想法。

我永远不会在考试期间保留所有这些材料。我将无法足够快地回答问题。我必须更聪明才能通过…

我应该多学习。我真是个失败者。每个人都会认为我很失败。

快进三十分钟：我坐在一堆空的糖果包装纸和薯片袋中间，这是压力引起的狂欢的后果。

塞满我的脸感觉就像麻痹我的恐惧的唯一方法。几分钟后，它起作用了。直到它没有。

我继续前进，寻找另一种分心。翻阅杂志?不。音乐?没门。绕街区走一圈?请。

我决定用几个小时的电视来淹没我的感情。第一?一个中午的脱口秀节目，有一位励志演说家，据说他会改变我的生活。

“你可以实现任何你想做的事情，”客人说。

“告诉自己你可以。当你觉得你不能做某事时，想想积极的想法。使用肯定句。记住：你的想法塑造了你的现实。”

她面带微笑，鼓励她的观众立即在现场做出积极的肯定。

我开始大声说话，尝试对大小进行一些肯定：

我做出漂亮的饮食选择。

我有一个健康、强壮的身体。

我喜欢我的样子。

说出这句话，我感觉好多了。喜欢，好多了。我感到自己被赋予了力量，就像我终于找到了改变我生活的“魔法词”一样。

“赋权”的快乐感觉持续了好几天……直到我再次被焦虑的浪潮击中。

这一次，不是考试;这是别的东西。我的电脑感染了病毒，我失去了大量重要的工作。然后，我在洗衣机里的所有衣服都神秘地变成了蓝色!小挫折，在宏伟的计划中，但足以让我跑到冰箱里，把三个巨大的冰淇淋碗烧掉。

我的“积极肯定”与我所感受到的压倒性情绪无法匹敌。与猛烈的风暴相比，这些肯定就像微风。他们就是无法反击。

当然，我无情的内心批评家再次发言：

你太蠢了，连正面的肯定句都做不好。你说的不对。这就是为什么他们没有工作。你不值得让他们工作。

多年以来，大量的自助书籍和心理学博士学位后，我终于明白为什么我的积极肯定从未导致永久转变。因为它们本质上是谎言。而谎言并不能治愈我们。

只有爱、自尊和诚实才能做到这一点。

当我曾经在暴饮暴食后说“我爱我美丽的身体”时，那是谎言，因为我真的没有。这种特殊的肯定不会导致持久的变化。那句话是不真实的。迟早，我聪明的小脑袋想通了——并愤怒地反击。

我学会了，艰难而缓慢的方式，必须完全诚实地编写肯定的脚本，以便它们起作用。

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