你有没有打开过一封充满弹性的电子邮件?你知道，那种里面有一个讨厌的倒钩，就像一拳打在你的肚子上一样?
我和我的商业伙伴最近推出了我们的新播客，他向我转发了一封他从一位观众那里收到的电子邮件。
“刚看了第一集，”作家说。“好点子!但是话太多了。想要细节，而不是梅丽莎对创作过程的自我放纵……”
哎哟。我的视线在这一点上模糊了，剩下的信件在我身上消失了。一阵潮红从头到脚刺痛了我的皮肤。
我认出了这种感觉。这是我从孩提时代起就一直在尽力避免的事情。在我生命的大部分时间里，对批评的恐惧让我变得小而胆小，躲在我的壳里。然而，在过去的几年里，我一直在走出阴影，发挥更大的作用，更大胆地将自己和我的工作推向世界。
我知道评论家开始以我的方式大肆宣传nastygram只是时间问题，谢天谢地，我已经做好了准备。
如果你想过上宏大、大胆、有创意的生活，首要任务之一就是学习如何应对批评。
你越是站在聚光灯下，无论是字面上的还是比喻上的，你得到的关注和反馈就越多，而且并不是所有的都是积极的。
作为操场上的孩子，我们高呼“棍棒和石头可能会打断我的骨头，但言语永远不会伤害我”，但言语可以而且确实会伤害我。如果我们允许他们，他们就有能力摧毁我们。
那么，我们如何抵御批评呢?
这里有五个工具可以帮助你长出更厚的皮肤。
工具#1：将事实与解释分开。
当我从播客查看器打开那个讨厌的图时，很容易将它解释为定义了关于我的核心真相。
相反，我提醒自己，她的评估不是客观事实;这只是她的意见。我可能不喜欢她的意见，但归根结底，这与我无关，与客观现实无关。
同样，如果我组织了一个研讨会或出售一幅画，但没有人购买，很容易跳出“我的作品很烂”这样的想法。我很烂。”
然而，我没有进行销售这一事实实际上并没有告诉我关于我或我的工作的任何信息。我真正知道的是，在这个特定的时刻，这个特殊的报价对这个特定的观众没有吸引力。
将事实与解释分开可以帮助防止您滑入“我很烂”的老鼠洞。它甚至可以帮助您做出未来的战术决策：如果这些观众不购买，也许我想改变我的信息，或者我想找到一个新的观众!
工具#2：找到闪亮的红色按钮。
你有没有注意到某些批评是如何立即滚滚而来的，就像鸭背上的水一样，但不管你做什么，其他人都会把你切入核心?
在小学时，当男孩们试图通过摆弄我的姓氏Dinwiddie并称我为“Dumb-widdie”来嘲笑我时，这很烦人，但并没有真正受到伤害。它也没有坚持下去，因为我有一个核心信念，即我很聪明。我对自己的侮辱没有任何恐惧或信念。
另一方面，多年来，每当有人说我自私时，我就会感到沮丧。
不知何故，我在很小的时候就收到了一条信息，说我很自私。然后，在我的第一次婚姻中，每当我无法满足丈夫的需求时，他就说我自私。即使当我的朋友和家人反映我有爱心和慷慨时，那些早期的信念就像一个大而闪亮的红色按钮，带有一个很容易按下的头发扳机。
多年来，我为自己的私利而行事的最微小的评论让我陷入了自我怀疑和焦虑的狂潮。于是，我为别人弯下腰，试图证明我不自私。
难怪对我“自我放纵胡言乱语”的指责如此严重地刺痛了我!
批评实际上并不是这里的问题。这是我们对自己的信念。
当我们能够注意到哪些批评对我们的伤害最深时，它就会揭示我们的信念是什么。这不仅可以帮助我们重新找到中立，有了这种观点，批评实际上可以成为自我成长的宝贵工具。
工具#3：将批评重新定义为积极的燃料。
多年前，当我还是一名初出茅庐的书法家时，一位大师邀请我向他展示我的作品集。
我害怕听到他的批评，直到他向我保证，“我只是要告诉你如何才能让你的工作变得更好。”突然间，我不再害怕他的反馈，而是渴望得到它。
唉，并非我们所有的批评者都会如此温和和善意。实践中立并不总是那么容易，但我们越能转变思维方式去寻找毒液之下的教训，甚至负面评论对我们就越有用，甚至能激励我们继续前进，使我们的工作变得更好.
工具#4：忽略任何在场边的人。
也就是说，有时反馈根本没有用。TED演讲者和畅销书作家BrenéBrown收到了关于她的视频的评论，例如，“如果我看起来像BrenéBrown，我也会接受不完美。”
这种侮辱与所讨论的工作无关。它的目的是伤害，而不是帮助，它没有任何用处。
如果在某些情况下批评可能有用，而在其他情况下则完全没有用，我们如何筛选反馈以确定要注意什么，忽略什么?
布朗将讨厌的、无益的评论比作在下面竞技场中战斗的角斗士的看台上尖叫的侮辱。当您安全地坐在远离伤害的地方时，很容易大喊别人无法从纸袋中出来。
所以问问你自己，你的批评者是否提供了对你真正有用的意见。他们是隐喻的角斗士，在竞技场上与你并肩作战吗?或者他们是您作品的潜在接受者?
如果您的评论家不是上述任何一种，那么他们很可能是在场边闲逛的巨魔。别理他们。
工具#5：找一个厚脸皮的榜样。
您是否知道苏斯博士一生的书籍销量达到了数百万，但他的第一本书至少被拒绝了20次?谢天谢地，他坚持了下来!
很容易认为接受批评意味着我们有问题，但事实是，被批评是做尖端、重要工作的标志!无数现在以惊人之举而闻名的人，起初遭到批评或拒绝。
想想麦当娜、LadyGaga、希拉里·克林顿、格洛丽亚·斯泰纳姆。不管你喜不喜欢她们的工作或她们代表什么，你必须承认，这些女性每个人都触动了我们文化中的一根神经，并因此受到了大量批评。然而他们从未放弃。
下次有人以你的方式投掷炸弹时，想想你敬佩的人，尽管他们的批评，他仍然勇往直前。您甚至可能想在您的工作区张贴他们的照片或他们的名言，以激励您继续前进。
你有它-我最喜欢的五个处理批评的工具。希望这些能帮助你长出更厚的皮肤!
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