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管理焦虑5个步骤让你敞开心扉平静你的心

导读 从我记事起,我就一直在与焦虑作斗争。从我很小的时候开始,我就会担心一些事情——我的生活、我的父母、我的房子、世界的状况。我会感到胸
音频解说

从我记事起,我就一直在与焦虑作斗争。从我很小的时候开始,我就会担心一些事情——我的生活、我的父母、我的房子、世界的状况。

我会感到胸口发紧和整体恐惧感,我越担心,这种恐惧感只会变得更糟。我越担心,我就越害怕困扰我的看不见的因素。

焦虑是一种痛苦,由对危险或不幸的恐惧引起,多年来,这种担忧一直驱使着我。它帮助我取得了高成就和极高的生产力,同时消耗了我的神经系统并在我的整个生命中制造了疲惫。

作为一个成年人,我已经认识到这种不必要的恐惧如何限制了我享受生活并完全融入生活的能力。

我了解到,采取行动,或将我的想法引导到更积极的道路上,可以将我的感受转变为更加脚踏实地和平静的地方。我创建了自己的路线图,通过五个步骤来应对压力、焦虑和担忧。

1. 放慢你的滚动速度。

当焦虑袭来时,我们周围的一切似乎都在加速。在身体上,我们会感到心率加快或呼吸变短;在精神上,我们可能会开始陷入最坏情况的兔子洞。

发生这种情况时,请放慢速度。改变活动,给朋友打电话,观看有趣的 YouTube 视频,去跑步——任何可以打断一连串担心和不知所措的事情,这些担心和不知所措都可以在任何小山丘上形成一座山。

2. 问问自己:“什么是真实的或现在正在发生什么?”

有时,只需准确标记您在时间和空间上的位置(即“我正在开车上班。”“我坐在我的办公桌前。”),有助于重新调整大脑并扰乱压力源出现时发生的生理反应。

专注于实际发生的事情而不是“假设”有助于我们最大限度地减少对意识的恐慌和恐惧的最初反应。

3. 如果这是真的,我害怕失去什么?

因为焦虑是由恐惧驱动的,所以标记恐惧的真正根源既是授权又是有帮助的。很多时候,这可能是因为害怕失去某些东西——安全、金钱、友谊或爱情。

通过在心理上注意我们害怕在特定情况下可能发生的事情,我们可以更容易地认识到担心是什么,最常见的是害怕失去。下次当您感到焦虑时,问问自己您害怕失去哪些领域可能会有所帮助?

4. 在这种信念中,我可以在哪里限制自己?

作为人类,我们倾向于关注不顺利的事情,将我们的信念限制在那些关注稀缺或缺乏的信念上。当焦虑情绪高涨时,更容易将注意力集中在所有错误或糟糕的事情上,而不是工作或进展顺利的事情上。

通过简单地暂停并认识到您可能在何处抓得太紧或限制了您的可能性,您可能会注意到图片实际上比您最初想象的要大得多。

5. 在这种情况下,是否有隐藏的礼物或一线希望?

我们经常从问题、错误或痛苦的事件中学习。在惊慌失措的时刻提醒自己,你总是站起来,可以帮助你看到隧道尽头的曙光。

想象自己处于这种压力的另一边,手头的课程,可以极大地帮助你真正做到这一点。有时,简单地重构情境以寻求教训或在压力情境开始时隐藏积极的一面可能有助于缓解一些焦虑。

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