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6个正念习惯帮助你停止担心并开始爱自己

导读 我们都想快乐,但有时我们会阻止这种可能性。这可能是一个悲伤但解放的真相。我们的脑海里都有那个声音。你知道我说的那个。有时,即使我们
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我们都想快乐,但有时我们会阻止这种可能性。这可能是一个悲伤但解放的真相。我们的脑海里都有那个声音。你知道我说的那个。有时,即使我们知道我们不应该倾听,我们也会倾听。

这种声音通常是我们自我破坏的根源。那个声音可能是我们自己痛苦的原因。

我知道,因为我曾经每天都在听这个声音。最终,我开始相信这个声音。这个声音所说的一切,我都与真相联系在一起。我开始相信我还不够。从那里开始只是下坡。

你还不够。你做不到,所以别费心去尝试。你是一个失败者,你将一事无成。

所有这些想法都有一个共同点:我是一个无足轻重的失败者,我什至不应该尝试,因为我注定要失败。

现在想象一下每天、每周、每月、每年都在听这样的事情。最终,我注定会变得悲惨、可恨、充满消极情绪。

因为只有我能听到这个声音,我开始相信这是事实。所以我开始把这件事向外投射到别人身上,这意味着我在对别人不好,评判他们,并在这个过程中伤害自己。

我开始相信我只是不配得到快乐。

我越听这个声音,我就越担心和伤害自己。它影响了我生活的方方面面。我永远无法战胜声音,因为我忘记了注意自己。我不在画面中,只有我的声音。

我会调入声音并开始聆听它重复的、不自觉的、完全无用的噪音。这个声音成为了我思绪的源泉。这些想法开始引导我的行动和日常行为。

有一天我在走路,尤里卡!当我忽略这个声音时,我意识到我不是我脑海中的声音。这个声音只是不断响起的精神噪音。我不必将我是谁与这种重复的噪音联系起来。

这是我的转折点,当时我决定仔细聆听并采取行动。这种倾听帮助我开始注意自己。我开始每天练习一些习惯,看看它会如何影响、影响或有益于我。

几个月后,我注意到我的生活发生了重大变化。声音开始变少了,而且并不总是消极的。当我开始更加关注自己并开始不加判断地倾听时,我意识到了一种不同。

保持正念有助于正确看待重要的事情。

那是你。你很重要。通过每天练习,您可以开始相信它,并开始实践它。

停止担心并开始爱自己的 6 个正念习惯

1.停止批评自己。

如果你一直盯着你错过的东西,你永远不会快乐。你会一直寻找下去。你现在拥有的已经绰绰有余了。

你只需要开始欣赏自己 ,让自己知道你已经足够了。每当消极的声音出现时,倾听但不要做出反应。不要与声音互动或尝试用积极代替消极。

当声音让你失望时,对自己说“我爱你”可能是一件非常有力量的事情。

2. 不要把你的想法当真。

至少可以说,你头脑中的声音是重复的、响亮的、习惯性的、消极的和不自觉的。

作为旁观者坐在座位上,无需倾听即可看到您的想法。当您将其视为噪音时,您就不必再认真对待它,或者将其视为真相。

如果你觉得声音变大了,就对自己说:“我不会再认真对待我的想法了。” 养成这样说的习惯,这样你就可以把这种行为根深蒂固。

3. 善待自己。

你值得自己的爱。无论你走到哪里,你总是和自己在一起;为什么要生气、悲伤或沮丧?

我花了很长时间来练习这个。我对自己很挑剔,有判断力,也很消极。这太可怕了,它几乎让我恨自己。我是我自己最糟糕的批评者。我意识到伤害自己不会以任何方式帮助我。

善待自己。即使是一点点也可以产生巨大的影响。

4. 就这样。

不要一直试图变得如此舒适。不要试图控制一切,包括你的情绪。如果你不舒服,那就不舒服。只是, 无论你当时的感受如何。

尝试、成为和感受你没有的东西需要付出很大的努力。你用这种努力掩盖了你自己的幸福。

到处都说那些试图找到幸福的人没有。为什么?那是因为他们在努力。幸福不是来自尝试。它来自存在。

如果有悲伤,那就悲伤。如果有愤怒,那就愤怒吧。请注意,这只是一种情绪,您不必将自己与情绪联系起来。

如果你感到悲伤,这并不意味着你作为一个人,被悲伤所定义。只是一种擦肩而过的情绪。当你开始观看悲伤时,你不再被它吞没。它给了你足够的空间让悲伤过去,让你感到解放。

幸福是毫不费力的。当你不想把它塞进你的口袋时,它就会出现。

5. 冥想。

冥想会帮助你消解你的声音。它会让你更注意你的呼吸和你自己,让你更爱自己。每天冥想以获得最大的好处,即使一次冥想两分钟。

冥想教会我放慢声音并帮助我意识到它的习惯模式。这让我可以专注于重要的事情。

这真的很美,而且是一个感觉而不是谈论的变革过程。

6. 呼吸。

无论您身在何处,您都可以随时恢复呼吸。呼吸总是在那里,但有时我们会忘记它。通常这发生在头脑变得太大声时。

专注于你的吸气,放开你的呼气。专注于暂停,直到您的下一次呼吸。继续重复这个简单的观察呼吸来来去去的过程,就像它自然发生的那样。

如果你的声音变得太大,只需专注于你的呼吸,那个声音就会开始安静下来。

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