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抑郁时如何恢复快乐和活力

我们都有这种抑郁症的形象。这是一个看起来很阴沉和冷酷的人。通常涉及下雨。这是黑暗的。今天多云。令人沮丧。

但是那种阳光下的抑郁症呢,那种几乎从不在公共场合露面的那种,那种看起来只是……正常的那种。

我是一个天生快乐的人。我笑着醒来。我微笑着上床睡觉。我什至在睡梦中微笑,或者有人告诉我。然而,我一直很沮丧,沮丧到我很难找到继续前进的理由,在我的理性头脑中知道我需要找到它们,但在情感上却无法到达那里。

我从来没有被诊断出患有抑郁症,部分是因为我拒绝真正去看专业人士,部分是因为我想相信我可以在没有药物的情况下找到出路,因为它不是由化学失衡引起的。

在一次精彩的TED 演讲中,安德鲁·所罗门说:“抑郁的反面不是快乐,而是活力。” 而这正是我所缺乏的——活力、每天做某事的动力、摆脱麻木的渴望。

我会一个人在我的公寓里度过周末。我会假装生病或疲倦,当我出去时,我会竭尽全力不让任何东西渗入我为自己打造的盔甲。

大多数时候,当我开车回家的时候,我会在车里哭,一直哭,直到我终于睡着了。

有时我会睡觉,甚至会做快乐的梦;其他时候,我会一直在梦中哭泣,直到第二天早上起来,做完动作,化妆遮住肿胀的眼睛,再次假装一切都好。

如果您正在阅读本文,想知道这是否适用于您和您的生活,请查看最终让我意识到自己抑郁的迹象。

我总是找借口不做事。

我会在公共场合看起来一样,假装一切都好。

我以为我很坚强,不需要帮助;因此,我没有要求它。

我会用微笑掩盖我的昏昏欲睡。

我其实并没有感到不开心,只是对一切都不感兴趣。

我开始怀疑另一端是否有什么东西,如果我能摆脱这种状态。

我越想越难过,似乎什么都不对了。我想念那个快乐的我,那个醒来时脸上洋溢着灿烂笑容的人,那个相信魔法每天都在发生的人,那个让每个人都感觉更好并且无论走到哪里都散发出光芒的人。

我环顾四周,意识到我不知道如何寻求帮助。我以前从未这样做过,我认为这是一种软弱的行为。但我还是决定尝试寻求帮助。

我要问谁?我的朋友?我的家庭?我男朋友?我感到很惭愧,好像寻求帮助会让我觉得自己不值得他们的爱,好像我会变成一个失望。所以我没有,至少不是直接的。

我暗示了我抑郁的事实。我可能实际上将其表述为“悲伤”,但我从不要求我需要什么,主要是因为我不知道我需要什么。我不想被溺爱,也不想让任何人为我感到难过。我只是想被爱和支持,但我真的不知道该怎么做。

然后它就撞到了我。我永远不会回到我现在浪费的时间;当我醒来时脸上挂着灿烂的笑容时,我永远不会有那一刻。

我在悲伤和沮丧中度过的每一刻都是我不快乐的时刻,这是我本可以与家人、朋友和男朋友一起度过的时刻。每当我感到沮丧时,我就会失去一点快乐。

我对自己做出承诺,要找到那个快乐的我,那个充满爱和活力的人,那个我认识的人仍然存在于我的内心。这并不容易。我有很多时刻只想爬回到我为自己创造的悲伤和麻木的茧中,但我仍然每天都在尝试。

我知道我不想再这样下去了。当您发现自己处于类似的情况时,您可以执行以下一些操作。

1. 不要因为没有带着微笑醒来而自卑。

相反,创建一个可以帮助您正确开始新一天的例程。我每天早上都做一个简短的、有指导的冥想。它只有五分钟长,起初它让我很恼火,但我坚持了下来,很快我就开始醒来并期待它。过了一段时间,每当我有几分钟的时间时,我就开始这样做。这让我进入了一个接受的地方,一个无论如何都爱自己的地方。

2. 开始寻找小时刻。

与其要求一整天都快乐,不如在每一天寻找那些完美的小时刻。那些小小的完美时刻可以很简单,比如有一天你的同事带着你最喜欢的咖啡去上班,或者有人打电话给你只是想说他们想念你。

对我来说,我可能永远记得的完美时刻是在半夜去我最喜欢的披萨店,买到我非常想去的音乐会的门票,但它已经售罄几个月了,收到短信说只是说“我想你”或“你一直在我的脑海里”。

3. 与快乐的人相处。

远离那些只看到事情不好的一面的人。在我们的生活中,我们都有那些让我们充满活力和振奋精神的人,然后我们也有那些让我们失望的人。

我尽可能多地与那些让我充满爱和快乐的精力充沛的人共度时光。

有时候,和那些快乐的人在一起,我会感到些许悲伤和焦虑,仿佛内心的痛苦只想发泄出来。很多时候,我决定与他们谈论这件事,因为我知道他们总能找到最好的话语来唤醒我并帮助我释放内心的紧绷感。

4. 允许自己感受自己的感受。

如果你感到幸福片刻,就让自己幸福;如果您感到悲伤,请允许自己悲伤,不要评判自己,也不要沉迷于那种悲伤的感觉。

5. 不要纠缠于消极方面。

每当你想谈论世界上所有不好的事情时,找一件很小的事情是好的,并坚持下去。

当那些你感到充满焦虑的时刻到来时,就像你要分裂成一百万块一样,让自己谈谈你的感受,把它全部释放出来,释放它,然后放手.

我总是发现和一个除了倾听什么都不做的积极的人谈论事情很有帮助。他们没有把他们的建议强加于我,他们没有说服我这一切都在我的脑海里;他们只是倾听并提出问题,帮助我了解正在发生的事情,并尽可能地支持我。

6. 开始锻炼。

我比以前锻炼得更多,以至于运动成为我的治疗方法。我总是会选择那些让我精神振奋的励志培训师的课程或家庭视频。很快,我不仅在锻炼期间和锻炼后感觉良好,而且在照镜子时也感觉良好。

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