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克服疲惫的6个令人惊讶的技巧

导读 你知道那种感觉只是因为坏事发生的事情是你无法控制的,当你的胃做了后空翻,蹒跚成你的喉咙,然后落入你的脚趾?有一天,当我的车从高速公

你知道那种感觉只是因为坏事发生的事情是你无法控制的,当你的胃做了后空翻,蹒跚成你的喉咙,然后落入你的脚趾?

有一天,当我的车从高速公路的左肩滑下并在碎石地上 360 度旋转时,我突然恢复了全意识。

我在工作中度过了非常忙碌的一周,参加了音乐团体练习,做了一些自由编辑,还跑了几圈,为马拉松比赛做准备。现在我要和我的精神社区一起参加周末活动。

我就在那里,在一个清爽而阳光明媚的秋日早晨,在快车道上沿着高速公路疾驰而下。我感到昏昏欲睡,所以我打开汽车收音机以保持警觉。

回想起来,我也应该在我的肺上唱歌。或者,你知道的,从路上停下来休息。但我不想在聚会开始时迟到。

我记得的最后一件事是“附近没有任何汽车。我就闭上眼睛一两秒。”

超级英雄综合症

曾经累到无法思考?

这些听起来很熟悉吗?

“要做的事情太多了——我不能停下来休息。”

“如果我坚持下去,我可以完成这件事,然后放松一下。”

“我不能寻求帮助——我是唯一能确保这件事正确完成的人。”

“我必须完成这件事。[个人或团体]取决于我。”

像这样的想法已经变得非常普遍。我们认为我们需要做的这一切,所以我们推自己的方式过去我们的极限。我称之为“超级英雄综合症”。

这不仅仅是不健康的。这是彻头彻尾的危险。

过度疲劳是我们社会的流行病。根据 2011 年美国国家睡眠基金会的一项民意调查,在 13 到 64 岁之间的美国人中,近一半表示他们在工作周中很少或从未睡个好觉。

精疲力竭会导致各种问题,从表现受损、免疫系统功能差、肥胖风险增加到中风、糖尿病和心脏病。

更别说车祸了。

避免精疲力竭的第一步——就像大多数问题一样——是自我意识。您需要定期检查自己是否做得过火。

第二步是弄清楚如果你是,该怎么办。

标准建议是正确的:如果您过度疲劳,请停止正在做的事情并休息或睡觉。

通过学会对人、事物说不——有时对你自己说不,在你的时间和精力周围划出明确的界限。

养成良好的睡眠卫生习惯,并尝试每晚睡一整晚。

但有时,尽管我们的意图是最好的,但我们并没有——或者不能——做这些事情。然后怎样呢?

克服疲惫的 6 个令人惊讶的技巧

1. 摒弃传统的夜间睡眠周期。

如果连续八个小时不适合您,请考虑这一点:一些研究人员怀疑我们无论如何都没有准备好。他们说史前人类睡了大约四个小时,醒来了一会儿,然后又睡到天亮。

其他人注意到不同文化的不同睡眠模式,从午睡到多次小睡是常态的国家。

试验一下,看看改变你的睡眠时间是否会有所不同。

2. 做与你一直在做的事情相反的事情。

如果你一直在锻炼自己,那么你应该停下来休息一下或小睡一下,或者早点睡觉也就不足为奇了。

但如果你一直在精神上强迫自己,那就去做一些身体上的事情。散步,做一些伸展运动,或跑腿。身体运动会让你头脑清醒,让你的血液流动,并帮助你恢复平衡。

3. 毫无愧疚地按响闹钟。

多年来,我一直在用一个技巧让自己精神错乱。我从我想醒来的时间开始向后工作,将两个小睡闹钟时段考虑在内,并将我的时钟设置为更早的时间。

结果?我得到了一段短暂而美好的时光,让我感到有点颓废。“我希望我现在不必起床。哦,等等——我不需要!”

4. 假装你刚刚醒来。

另一个心理技巧——当你晚上准备睡觉时,告诉自己现在是早上。

想象一下,从现在开始,度过一整天会是什么感觉。想想所有的体力和脑力。你甚至可以做(只做几个!)千斤顶或深度伸展,让你的肌肉有短暂的疲劳感。

你对自己说过多少次,“我只是希望我能再睡八个小时”?

现在“回去”再睡八个小时。

5. 寻求帮助。

您可能认为这个提示不符合“令人惊讶”的条件,但遗憾的是,对我们中的许多人来说,确实如此。

当您患有超级英雄综合症时,您通常会认为待办事项清单上的所有事情都必须由您自己完成。

当然,您可能无法聘请个人工作人员来协助您。但这并不意味着您不能在需要时寻求帮助。

作为超级英雄综合症患者,我知道这很可怕。但经验告诉我,当人们重视和关心你时,他们通常很乐意提供帮助。他们不会将您视为软弱或有需要的人,而是将您视为足够强大以支持您自己的需求的人。

让您的配偶或伴侣暂时照顾孩子以便您可以休息一下,但这并不意味着您不爱您的孩子。这意味着你足够爱他们,想要给他们最好的,充分休息的自己。

在工作中要求备份并不意味着您会被视为无能。这意味着您关心产生可能的最佳结果,并且您足够安全,可以让其他人协助您。

因此,请继续寻求支持。你很可能会对结果感到惊讶。

6. 制定明天的待办事项清单。

睡前,花五分钟思考第二天的事情,并为自己做一些笔记。

对于一些小任务,例如打电话给医生、为汽车加油或为晚餐挑选食材、将它们写下来或将它们输入到您用来跟踪事物的任何设备中,这会让您放心,并且您将能够释放它们以备不时之需夜晚。

对于长距离项目中,选择一个小的,你可以做移动它们前进的明天的事情。

这里的想法是,通过在一个你知道你会看到它的地方做笔记,让你的思想得到释放,让你放松,进入真正宁静的睡眠。

不要试图成为超级英雄

那天我非常幸运,我睡着了,开车离开了马路。几名路过的司机从我身边呼啸而过,给了我非常震惊的眼神,但我没有撞上他们中的任何一个。我恢复得很快,把我的车推回路上(然后开车到下一个出口,在那里我停下来坐在那里晃了一会儿。)

那天最持久的结果是我现在意识到什么时候我太累了,无法安全或有效。在美好的日子里,我会更早地注意到并采取措施扭转趋势。

如果您患有超级英雄综合症并试图做太多事情,请不要强迫自己(或更糟的是,过去)精疲力竭。你可能没有我那么幸运。

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