你知道那种感觉只是因为坏事发生的事情是你无法控制的，当你的胃做了后空翻，蹒跚成你的喉咙，然后落入你的脚趾?
有一天，当我的车从高速公路的左肩滑下并在碎石地上360度旋转时，我突然恢复了全意识。
我在工作中度过了非常忙碌的一周，参加了音乐团体练习，做了一些自由编辑，还跑了几圈，为马拉松比赛做准备。现在我要和我的精神社区一起参加周末活动。
我就在那里，在一个清爽而阳光明媚的秋日早晨，在快车道上沿着高速公路疾驰而下。我感到昏昏欲睡，所以我打开汽车收音机以保持警觉。
回想起来，我也应该在我的肺上唱歌。或者，你知道的，从路上停下来休息。但我不想在聚会开始时迟到。
我记得的最后一件事是“附近没有任何汽车。我就闭上眼睛一两秒。”
超级英雄综合症
曾经累到无法思考?
这些听起来很熟悉吗?
“要做的事情太多了——我不能停下来休息。”
“如果我坚持下去，我可以完成这件事，然后放松一下。”
“我不能寻求帮助——我是唯一能确保这件事正确完成的人。”
“我必须完成这件事。[个人或团体]取决于我。”
像这样的想法已经变得非常普遍。我们认为我们需要做的这一切，所以我们推自己的方式过去我们的极限。我称之为“超级英雄综合症”。
这不仅仅是不健康的。这是彻头彻尾的危险。
过度疲劳是我们社会的流行病。根据2011年美国国家睡眠基金会的一项民意调查，在13到64岁之间的美国人中，近一半表示他们在工作周中很少或从未睡个好觉。
精疲力竭会导致各种问题，从表现受损、免疫系统功能差、肥胖风险增加到中风、糖尿病和心脏病。
更别说车祸了。
避免精疲力竭的第一步——就像大多数问题一样——是自我意识。您需要定期检查自己是否做得过火。
第二步是弄清楚如果你是，该怎么办。
标准建议是正确的：如果您过度疲劳，请停止正在做的事情并休息或睡觉。
通过学会对人、事物说不——有时对你自己说不，在你的时间和精力周围划出明确的界限。
养成良好的睡眠卫生习惯，并尝试每晚睡一整晚。
但有时，尽管我们的意图是最好的，但我们并没有——或者不能——做这些事情。然后怎样呢?
克服疲惫的6个令人惊讶的技巧
1.摒弃传统的夜间睡眠周期。
如果连续八个小时不适合您，请考虑这一点：一些研究人员怀疑我们无论如何都没有准备好。他们说史前人类睡了大约四个小时，醒来了一会儿，然后又睡到天亮。
其他人注意到不同文化的不同睡眠模式，从午睡到多次小睡是常态的国家。
试验一下，看看改变你的睡眠时间是否会有所不同。
2.做与你一直在做的事情相反的事情。
如果你一直在锻炼自己，那么你应该停下来休息一下或小睡一下，或者早点睡觉也就不足为奇了。
但如果你一直在精神上强迫自己，那就去做一些身体上的事情。散步，做一些伸展运动，或跑腿。身体运动会让你头脑清醒，让你的血液流动，并帮助你恢复平衡。
3.毫无愧疚地按响闹钟。
多年来，我一直在用一个技巧让自己精神错乱。我从我想醒来的时间开始向后工作，将两个小睡闹钟时段考虑在内，并将我的时钟设置为更早的时间。
结果?我得到了一段短暂而美好的时光，让我感到有点颓废。“我希望我现在不必起床。哦，等等——我不需要!”
4.假装你刚刚醒来。
另一个心理技巧——当你晚上准备睡觉时，告诉自己现在是早上。
想象一下，从现在开始，度过一整天会是什么感觉。想想所有的体力和脑力。你甚至可以做(只做几个!)千斤顶或深度伸展，让你的肌肉有短暂的疲劳感。
你对自己说过多少次，“我只是希望我能再睡八个小时”?
现在“回去”再睡八个小时。
5.寻求帮助。
您可能认为这个提示不符合“令人惊讶”的条件，但遗憾的是，对我们中的许多人来说，确实如此。
当您患有超级英雄综合症时，您通常会认为待办事项清单上的所有事情都必须由您自己完成。
当然，您可能无法聘请个人工作人员来协助您。但这并不意味着您不能在需要时寻求帮助。
作为超级英雄综合症患者，我知道这很可怕。但经验告诉我，当人们重视和关心你时，他们通常很乐意提供帮助。他们不会将您视为软弱或有需要的人，而是将您视为足够强大以支持您自己的需求的人。
让您的配偶或伴侣暂时照顾孩子以便您可以休息一下，但这并不意味着您不爱您的孩子。这意味着你足够爱他们，想要给他们最好的，充分休息的自己。
在工作中要求备份并不意味着您会被视为无能。这意味着您关心产生可能的最佳结果，并且您足够安全，可以让其他人协助您。
因此，请继续寻求支持。你很可能会对结果感到惊讶。
6.制定明天的待办事项清单。
睡前，花五分钟思考第二天的事情，并为自己做一些笔记。
对于一些小任务，例如打电话给医生、为汽车加油或为晚餐挑选食材、将它们写下来或将它们输入到您用来跟踪事物的任何设备中，这会让您放心，并且您将能够释放它们以备不时之需夜晚。
对于长距离项目中，选择一个小的，你可以做移动它们前进的明天的事情。
这里的想法是，通过在一个你知道你会看到它的地方做笔记，让你的思想得到释放，让你放松，进入真正宁静的睡眠。
不要试图成为超级英雄
那天我非常幸运，我睡着了，开车离开了马路。几名路过的司机从我身边呼啸而过，给了我非常震惊的眼神，但我没有撞上他们中的任何一个。我恢复得很快，把我的车推回路上(然后开车到下一个出口，在那里我停下来坐在那里晃了一会儿。)
那天最持久的结果是我现在意识到什么时候我太累了，无法安全或有效。在美好的日子里，我会更早地注意到并采取措施扭转趋势。
如果您患有超级英雄综合症并试图做太多事情，请不要强迫自己(或更糟的是，过去)精疲力竭。你可能没有我那么幸运。
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