如何设定强有力的界限并克服说是的需要

就在短短几年前，我会很高兴被称为“好人”。

我喜欢那个标签。我认为这让我变得平易近人、乐于助人、乐于助人，而且我喜欢成为这么多人和美好机会的“首选”。

工作中的大项目?我在那里。一个可以哭泣的肩膀?你打赌。购物小伙伴?当然，我有空!健身伙伴、顾问、室内设计师、厨师、清洁工、校对员、导游——我是任何事情的首选女孩。

很长一段时间，我大声说：“是的，请!”所有这一切。

是的设计工作，是额外的项目，是需要我的朋友。我是一个建议者，一个支持网络，一个老师，一个治疗师。

但在帮助一百万个不同的人的阵痛中，我的“好人”心态开始让我筋疲力尽——而且很快。

果然，除了我自己，我帮助了所有人。

直到我开始阅读灵性文本和个人发展网站时，我才开始意识到我实际上是多么疲惫。更糟糕的是，我很可能需要一直说“是”(这是我以前珍视的特质)，这让我筋疲力尽。

在这里，我对阳光下的每一个提议、邀请和请求说“是”，但我最终会生病，独自一人，并且比我想承认的更频繁地挖出我的肺。

我知道我必须克服我一直说“是”的需要，并开始优先考虑自我照顾，所以我开始为自己设定强大的界限，开始恢复我的能量。

以下是我为设定严格界限并克服我一直说“是”的需要而采取的步骤。

1.说出来。

我知道我必须从小处着手，所以我逐渐开始让人们知道我感到多么疲惫。

事实证明，人们并没有因为我谈论我有多累而生我的气。事实上，他们支持我并鼓励我抽出时间休息。它给了我信心，我需要偶尔开始说“不”。我说出来并不是软弱的表现。这是力量的象征。

开始谈论你的疲劳的另一个很好的理由，特别是如果你是一个“是”的人，是先发制人地阻止人们的要求。当我真实地谈论我有多累或多忙时，我发现人们不再像过去那样频繁地打电话给我，因为他们已经意识到我是多么筋疲力尽了。

2.让自我照顾变得不可谈判。

您知道工作中不容错过的大型会议吗?或者你锁定你最喜欢的电视节目每周放映的方式?让你的自我护理程序像那样严格——让它变得没有商量余地。

当您开始将自我保健作为优先事项(并在您的日常生活中制定严格的界限)时，您就能够更充分地装满您的杯子，并尽可能保持健康和快乐。

以下是我的自我护理程序中的一些示例：

我每个月安排一次按摩，我也确保提前做好预算。

我在晚上9:30之前关闭所有技术。我不仅因为它睡得更好，而且我发现我正在阅读更多的书，而不是仅仅在另一个社交媒体网站上无意识地滚动。

我现在每天只查看两次电子邮件;我发现我不再因实施这种做法而不知所措，并且不再是我收件箱的奴隶。

我每天都在移动我的身体。无论是在健身房锻炼、在酒店房间做一些伸展运动，还是在旅途中长途散步，每天活动身体都是我日常自我保健的重要组成部分，有助于保持精力充沛高的。

我每顿饭都吃蔬菜——早餐是绿色冰沙或果汁，午餐是大沙拉，晚餐是大量蔬菜。蔬菜(尤其是绿色蔬菜)是我必备的主食。他们让我的头脑清醒，我的身体充满活力。

如有必要，我会放弃早上的例行公事。有时候，一个完整的早晨例行公事会召唤我，但是当我真的需要睡觉和恢复时，我会投降并允许自己这样做。这是关于了解“懒惰”和真正的“休息”之间的区别。一个人感到恶心(懒惰)，一个人感到如释重负(休息)。

在我的自我保健和能源使用方面制定了这些严格的界限后，我的健康开始恢复到最佳状态。直到那时我才能够再次开始说“是”——但这一次，仅限于真正让我感到高兴的项目和人。

3.当别人考验你的底线时，要保持坚强。

即使在拥有坚如磐石的边界多年之后，其他人仍然对其进行测试。我必须有意识地提醒自己要坚强。

当别人测试你的界限时，选择把它看作是你向宇宙证明你可以信守承诺的机会。

例如，如果你是那种需要阳光的人，但你在一个没有人午休的办公室工作，坚持你的枪。

如果每次你出去补充维生素D时人们都摇头，请坚持你的界限并坚持你的立场——向你的老板解释为什么你需要离开办公室，甚至让他们注意你的工作时间政策你的地区。更好的是，用你的工作来证明你的工作效率因午休而提高!

当你使用策略来帮助你说“不”时，当别人测试你的界限时，坚持你的界限会让整个过程变得更容易。

4.学习如何说“不”。

当你设定严格的界限时，最难的一课也许是学习如何说“不”。毕竟，当你一生都是一个“好人”时，改变这种习惯可能非常困难，但如果你想拥有强大的界限，掌握它很重要。

这里有一些策略可以帮助你说不：

练习对着镜子说。

手头有一些礼貌的、预先编写好的短信和电子邮件，这样你就不会被困在寻找说“不”的词中。

试着说“不是现在”，而不是直接说“不”。(通常，请求会消失!)

让您的朋友和家人知道您需要一些空间(预先阻止他们拜访您的需要)。

拒绝可能很困难——从本质上讲，我们人类想要乐于助人和善良——但最终，你首先需要对自己有帮助和善意。我保证，通过练习，说“不”会变得更容易。

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