如何改变你对自己的感觉和信念

一年前，我开始接受我很沮丧，而且已经很久了。很可怕。我和同居快三年的男朋友分手了，辞掉了工作，虽然我不想，但我搬到了半个国家，搬回了我的父母身边。

我是个残骸;我多年来一直压抑的所有感觉，有些是从孩提时代开始，就如潮水般涌了上来。过去我唯一的辩护是忽略这些感觉，尽管我做得很差，而且大部分时间最终都是情绪化的篮子。

在与我的治疗师和任何愿意倾听的人交谈数月后，我终于开始康复了。我开始在自己和自己的思想中找到力量，并且能够停止否认一直存在于我内心的真相。现在，当我心烦意乱时，我能够接受它是一种感觉，而不是真相;我不再需要逃避我的感情。

这是我写出来的过程，但来自好朋友的帮助，前男友说，当然还有我出色的治疗师。

1.确定你的感受。

你感觉身体的哪个部位?感觉怎么样?会出现什么想法?

这些想法是你的思想定义为你的“真相”。你可以重新定义你的真理。你可能会想，“我不够好”、“我很弱”、“我坏了”或类似的东西。

这些不是感觉;这些并不能描述您的感受。他们描述了你认为自己是什么，你的虚假“真相”。

当这些“真相”出现时，将“我是”改为“我感觉”。

当你听到“我崩溃了”时，将其替换为“我觉得自己崩溃了”。

我个人的虚假“真相”曾经是，有时仍然是“我无能为力”。当改为“我觉得无能为力”时，我真的注意到了重点的不同。

我曾经真的相信我在很多事情上都无能为力，通常与工作或学校有关。“我感到无能为力”是我的思想陷入消极情绪的陈述，一种错误的信念，而不是关于我自己的“真相”。

既然你已经认识到你不是这个东西——你只有这种感觉——深入挖掘。问问自己为什么会有这种感觉;感情的背后是什么?

2.接受你的感受。

对自己重复一遍。不要评判他们;只是感觉他们。

如果你想哭，就让自己哭吧。如果你有紧张感，请带着紧张感坐着;吸气和呼气。

我觉得自己无能为力，因为我以前在工作中表现不佳，我以此作为我确实无法做得更好的证据。

这种接受是伤害，但它最终通过释放我们坚持的消极情绪给我们带来平静。

3.用新的真理取代旧的真理。用推理支持他们，并相信这是真实的事实。

例如，你可能会改变“我觉得我不够好”到“我是不够好。我很难过，因为……我接受这一点。我正在努力解决这些问题，以变得更加强大。”

通过接受我因为过去而感到无能为力，我现在可以记住工作中发生的美好事情——我引以为豪的项目，我帮助过的人，我所做的改变。

4.对自己重复新的“真相”。

注意出现的感觉并将它们与第二步中出现的感觉进行比较。

你觉得哪个更好?现在哪个听起来更真实?

完成这些步骤的目的是检查这些“真相”。在你的直觉中，你知道真正的真相。

这样做一次后，您可能会感到如释重负。你可能根本感觉不到什么不同。但如果你相信你的直觉，经过多次步骤后，新的“真相”将成为你脑海中的新声音。

我在更深层次上知道我实际上有能力在工作中做好工作，这是我可以引以为豪的工作。负面的“真相”隐藏了我真正知道自己有能力做的事情。

5.用这些好的想法做一些有建设性的事情。

写。做艺术。制作音乐。舞蹈。锻炼;做一些身体上的事情。

做一些能表达你现在的感受的事情，在你的身体和头脑中巩固你的“真相”到底是什么，以及你应该对自己有多么好的感觉，无论你正在经历什么不愉快的情况。

我们的身体包含我们不自觉地知道的记忆。用这些新的想法和感觉做一些积极的事情会带来积极的身体联想。

我发现写日记和瑜伽非常治愈。我坐下来给自己时间真正思考和感受，而不是从不质疑我有时随身携带的虚假“真相”。我写出来。当我做瑜伽姿势的动作时，我会强化新的真理。我的身体记得那种感觉。

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