一种让你的思绪安静下来并保持存在的简单技巧

冥想。这是我们都知道最好做的事情之一，但我们中的大多数人都在为此苦苦挣扎。

它很难。很难找到时间。而且它通常似乎不起作用。

多年来，我一直试图让冥想成为一种经常性的习惯。但我很少能始终如一地做到这一点。当我赶时间或感到压力时，这几乎总是我要做的第一件事。

当然，那些是冥想最好的时候!

但是，对于像我这样一般难以集中注意力的人来说，标准的“初学者冥想”往往是不够的。除了专注于呼吸五分钟之外什么都不做是非常具有挑战性的，更不用说二十分钟或更长时间了。

自从从大学环境转变为全职工作以来，这变得更具挑战性。现在，我的脑海中经常充斥着对健康信息系统进行故障排除的技术细节，以至于让我的大脑关闭几分钟的想法几乎是不可能的。

我知道我在这里并不孤单。许多人为此而苦苦挣扎，这是一个不平凡的问题。我不是失眠症患者，但在很多情况下，我完全无法入睡，因为我根本无法将思绪关闭足够长的时间来昏倒。

有时我会担心那天有人在工作中对我说的话。有时会想念我的家人和朋友。有时我会因为那天没有去健身房而责备自己。有时它只是一堆我无法确定的想法。

因此，我一直在市场上寻找一种冥想技巧，这种技巧可以随时随地进行，时间长短不限，而且不需要持续关注的能力。我相信我刚刚发现了这项技术。

在开始之前，我想承认这样一个事实，即能够长时间保持注意力是非常宝贵的，绝对值得努力。我将要讨论的技术应该用于帮助构建这种能力，而不是完全取代它。

技术感官意识

与其将你的注意力向内引导，比如说，转向你的呼吸，不如将它向外引导到你周围的世界?

这是我在《小佛陀》中第一次遇到的一种方法，当时Lori描述了“注意游戏”。

这个想法是你可以通过关注你周围的事物来扩展你的意识，并尽可能多地注意你的环境。一个很好的常见例子是“人们观看”。

注意力游戏作为一种冥想技巧对我有很大帮助，但它也有其局限性。

例如，我发现它往往会引起一种分离感——在某种意义上，我与我正在观察的事物隔绝。此外，我倾向于比我应该的更疯狂地四处寻找，试图注意到我的环境中“最酷”的东西。

当然，这不是练习背后的意图，但我确实觉得这是将其视为游戏的简化结果。虽然注意游戏让我受益匪浅，但我最近通过对该方法进行了轻微修改，将其提升到了一个新的水平。

几周前，我在一本关于卡巴拉或犹太神秘主义的引人入胜的书中发现了一种扩展意识的好方法。您可以将其视为注意力游戏的更一般化或整体化的版本。

目标是最大限度地利用您的感官知觉。

当我们没有意识到这一点时，我们会过滤掉大量对我们试图完成的任务无用的感官数据。这是一个伟大的进化策略，它也让我们有机会在我们想要的时候扩展我们的意识。双赢!

首先，让你的视野向外扩张。完全不需要转头、环顾四周或改变身体姿势。您可以通过意识到(至少以我的经验)多了解50%的环境。现在就试试吧!

像这样扩展你的视觉意识会让你感觉更加警觉和“在当下”。换句话说，它完成了传统冥想所做的大部分工作，但无需特别关注任何事情。

但为什么只停留在视觉感知上呢?您也可以更加注意环境中的声音。

您无需专注于特定的声音;只需让您环境中的噪音有意识地记录在您的脑海中即可。大量的环境噪音会被过滤掉，但您可以在短时间内轻松移除该过滤器，从而注意到更多的环境。

接下来，注意你的身体。现在，我很清楚我的背部中央有一种不舒服的刺痛感。但直到我刚刚开始注意之前，我实际上无法“感觉到”我的屁股坐在座位上，或者脚底着地。

这些感觉只是被过滤掉了，因为从进化的角度来看它们是乏味和无趣的。但当我关注它们时，它们实际上很有趣。

这种技术真的没有什么新的或革命性的。事实上，它的主要优点之一是整个事情的简单性;不需要任何复杂的操作。

我们所有人的意识潜力都比我们在日常生活中实际使用的要多得多。与其主动尝试注意环境中的特定事物，不如让环境来找你，然后将其全部吸收。

大多数时候，我们大多数人都在体验自动驾驶的生活。但无需付出巨大的努力，我们就可以开始将越来越多的时间花在平静的觉知状态中，在这种状态下，一天的考验和磨难变得无关紧要。

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