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为什么我们在社交媒体上将自己与他人进行比较以及如何停止

导读 我们都有某些触发因素,可能会导致我们的信心突然暴跌。对一些人来说,这是一次去健身房的旅行。如果您对自己的身体有自我意识,那么看着健
音频解说

我们都有某些触发因素,可能会导致我们的信心突然暴跌。

对一些人来说,这是一次去健身房的旅行。如果您对自己的身体有自我意识,那么看着健康的人穿着最紧身的运动服大摇大摆地摆姿势,您可能会过度分析自己的每个身体部位。

对于其他人来说,可能是某个人——家人、朋友或敌人,无论出于何种原因,都让他们感到恐惧,觉得自己还不够。

我们都知道,当我们看到或听到一些让我们立即猜测我们的外表、个性或技能的东西时,会产生一种令人痛苦的感觉。

不幸的是,社交媒体为我们提供了许多平台,这些平台有助于快速触发这种令人不快的自我蔑视。

Facebook 最近提醒我,它对我的​​信心水平有多么强大的决定因素。

我发现自己将我生活的方方面面,包括内在和外在,与一个我从未见过的人进行比较。从任何意义上说,她都是一个陌生人,但不知何故,她的个人资料页面让我质疑我的成就、外表,甚至个性特征。

直到我向某人解释后,我才意识到这是多么不合逻辑,现在当我打字时,我得到了进一步的提醒。

不管这些比较有多么不合逻辑,我们对这些图像的情绪反应可能是如此强烈,以至于它们完全压倒了我们的逻辑感。

现实情况是,人们不断在社交媒体上展示他们生活中最美好的一面。

新生儿的到来和最近的加勒比之旅都是理想的照片发布场合。但是这些人会发布凌晨 2 点喂食或丢失行李的照片吗?不经常,因为这不会以理想的方式显示它们,但它会提供一种现实感。

现实是社交媒体上丢失的东西。我们强调最好的自己,而不是真实的版本。

生活有时会很艰难、很丑陋,而且非常令人沮丧。但这些可能不是我们大多数人用来描述我们发布到我们帐户的照片的形容词。

我们在浏览新闻提要时感到缺乏和不满的感觉通常是由于将我们的真实现实与我们“朋友”理想化的、完美的 Instagram 现实进行比较。

我们使用相同的尺度来衡量两个完全不同的现实。

然而,我们没有退后一步,认识到这些比较实际上是多么不公平和不切实际。

那么我们怎样才能阻止自己制造它们呢?

1. 减少你在社交媒体上的时间。

这可能是一个挑战,因为我们生活在一个高度重视社交媒体的文化中。但这并不意味着这是不可能的。

每天让自己五到十分钟检查您的社交媒体帐户,然后完成。尤其要避免查看引发比较想法的人的个人资料。这样做除了焦虑和悲伤之外,你没有任何好处。

2. 重新关注真正重要的事情。

当您将注意力转向现实世界时,您将更少的时间和精力转向诸如社会比较等无意义的活动。

专注于在健身房进行高能量锻炼或完成一本你一直拖延的书。让自己沉浸在让您因参与其中而感觉更好的活动中(而不是 Facebook 跟踪,这让您希望自己没有)。

列出活动清单,然后将它们安排在日历上。由于我们经常在没有其他事情要做的时候花时间在社交媒体上,因此制定计划将减少我们闲置的时间。

3. 评估这些负面比较的来源。

尽管这些比较令人不快,但它们可以起到积极的作用,因为它们告诉我们生活中可以从一些改进中受益的领域。这件事提醒我,我想对自己的身份和生活中的位置保持足够的安全感,以至于我觉得没有必要与其他人(至少是陌生人)进行比较来衡量它。

在对陌生人的 Facebook 个人资料产生强烈反应后,我决定努力培养更强的自信和自我价值感。我已经以多种不同的方式做到了这一点,例如:

更重视我的人际关系。我有很棒的朋友和家人,但我承认我经常认为他们是理所当然的。我试图在与他们的互动以及与完全陌生的人的接触中变得更加真实。

更珍惜我的时间。过去,我对别人的时间比我自己的时间更加了解和尊重。我正在练习将我的需求放在首位,并学习接受这样做是可以的。

做更多我喜欢的事情。听起来很简单,但我真的努力更多地和我的狗一起安静地散步,或者给自己一个小时看书。仅仅因为我喜欢做某事而做事给了我越来越多的自我价值。

吃得好,动起来。 我确保每天至少让我的身体运动 30 分钟(即使只是遛狗),而且我全天都吃少量健康的饭菜,这样我就不会发现自己无意识地吃垃圾食品。通过饮食清淡和锻炼来提高自己的身体价值,这自然让我有了更高的自我价值感。

所以,下次你做不公平的比较时,不要让它让你对自己感觉不好,而是把它看作是一个自我评估的机会。

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