曾几何时，我在不懈地寻找幸福。我会在浪漫关系中寻找它，在访问异国情调的地方寻找它，并在书店的自助部分搜索它，希望能找到一本书，一劳永逸地揭示其棘手的秘密。
我读过的书说在我之外找不到幸福，但我总是对这个建议持怀疑态度。我渴望相信，如果我在生活中得到了我想要的东西，我会像“价格合适”的赢家一样——跳起来拥抱完全陌生的人。
当我40岁的时候，我有机会检验这个理论：通过一系列令人难以置信的情况，我几乎得到了我想要的一切。我遇到并嫁给了一个了不起的男人，继承了遗产，实现了出版小说的终生目标。
我惊讶地发现我的幸福仍然取决于我生活中的外部事件。
很棒的书评?打开气泡!股市糟糕的一天?用一包软糖包裹的奥利奥将自己隔离在浴室里。但是，老实说，我的生活节奏如此之快，充满戏剧性，以至于我没有时间或意愿深入思考这件事。
快进五年，我的连胜结束了。我发现自己没有新书合同，我长大的儿子陷入深深的沮丧，我和我最亲爱的和最年长的朋友分道扬镳。
一连串的厄运迫使我放慢脚步，再次成为一个寻求者。我继续研究幸福难题，最终看到了丹妮尔·拉波特(DanielleLaPorte)的这句话：“幸福就像上升的泡沫——令人愉快，不可避免地转瞬即逝。欢乐是氧气——永远存在。”
答对了!我一生都在跟踪错误的东西。我需要找到方法让更多的快乐进入我的生活，而不是追逐幸福。
1.活在当下。
在接下来的几个月里，我至少读了十几本形而上学书籍，并进行了各种灵性修炼：观想、肯定、感恩日记、愿景板，以及其他一些有点太呜呜无法提及的事情。
虽然我在其中许多活动中发现了价值，但直到我练习了正念，我才经历了剧烈的变化。现在我每天冥想15分钟，并指出要全天保持正念。
我以前不喜欢的家务活现在是活在当下的练习。不像我通常的洗衣服(谁在三天内用了十条毛巾?)干燥器，搅拌器的嗖嗖节奏。
当抱怨出现时，我会注意到它们的存在，但尽量不要陷入其中。
禅师敲锣，提醒学生注意;我在电脑上使用计时器。我每二十五分钟设置一次，当它嗡嗡作响时，我检查自己。
这是一个很好的开始习惯。当计时器响起时，问问自己，我在场吗?还是我陷入了对过去的遗憾或对未来的计划中?我们花在当下的时间越多，我们就越感到快乐。
2.避免自我的戏剧。
过去，当我的生活出现问题时，我会飞到电话或Facebook上，急切地想播报我的伤口。我不认为通风有什么问题。这不是比让我的伤病恶化更健康吗?
不必要。通过我的正念练习，我了解到最好不要陷入自我的戏剧中。
当我的生活出现问题时(那个家伙在交通中挡住了我!)，我的自我喜欢冲到现场，引起骚动。现在我会记录我的自我触发因素，所以我知道什么时候我最有可能被卷入它的恶作剧中。
三种定心技巧对我有用：首先，注意你的呼吸，注意吸气和呼气。
接下来，与您的身体保持联系，与内在的能量建立联系，并对任何自动反应保持警惕。你的喉咙被压缩了吗?你的肩膀紧张吗?你的耳朵里有烟吗?
最后，听。你能听到冰箱运转的声音或外面的车流声吗?
这三种做法会让我们慢下来，这样我们就可以避免陷入基于自我的想法。
此外，我们可能还想避免抱怨或八卦，即使是琐碎的事情。对朋友说“这条杂货线还能再长一点吗?那个女人买了十盒本杰瑞的东西是怎么回事?”
不幸的是，这种行为强化了自我。我们从八卦和抱怨中获得的有限回报，被我们从生活中消除它们时所获得的快乐所抵消。
3.深度聆听。
当我不再抱怨和唠叨别人时，我想，“还有什么可谈的?”最近我找到了答案：每当我在别人的陪伴下，我都会练习深度倾听。
深度聆听需要全神贯注于对方所说的话，而且它是如此专注，以至于涉及到整个身体。我们自己的想法会不断出现，渴望插手，但请尝试使用前面提到的居中技巧之一来消除它们。
如果我们练习深入倾听，我们与他人的互动将变得更加真实，是的，更加快乐。
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