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为什么你不需要消除自我怀疑和恐惧

导读 自我怀疑一直伴随着我,就像训练有素的狗跟随他的主人一样。我走出舒适区的每一步,它就在那里,就在我身边。处理自我怀疑和恐惧的 3 步

自我怀疑一直伴随着我,就像训练有素的狗跟随他的主人一样。我走出舒适区的每一步,它就在那里,就在我身边。

处理自我怀疑和恐惧的 3 步过程
自我怀疑和恐惧是我们所有人都会经历的正常人类反应,无论我们已经“遥遥领先”或成功。那么,为什么当他们出现时我们仍然感到惊讶?以下是我希望我在高中时就知道的三个步骤。
 
1. 见证。
意识到你内心正在发生的事情;当它从恐惧和怀疑的地方说话时,见证你头脑中的声音。那个声音在说什么?
 
你每天的大部分想法都是重复的。有时,您的头脑只会告诉您同一个旧故事的不同版本。
 
观察你的想法和感受。当您播放“自我怀疑的故事”时,请见证。就像内部观察者一样,只需以爱和自我关怀的方式观察和注意,不要因为出现的任何事情而严厉批评自己。
 
2. 接受。
接受意味着让你的恐惧和怀疑存在于你的内心,给它们空间,而不是试图逃避它们。无论你内心出现什么想法和感受,都要开始接受它们。
 
停止抗拒你的感觉和想法,很快你就会发展出将困难的感觉和想法藏在心里的能力。
 
正如畅销书《幸福陷阱》( The Happiness Trap ) 的作者拉斯·哈里斯 (Russ Harris)所写:“你接受痛苦的能力与你的长期幸福水平直接相关。” 因为任何对我们来说重要的事情都会伴随着一系列困难的想法和情绪。逃避不是答案。
 
尽管它们很痛苦,但它们不是问题;你对他们的反应是。当你试图摆脱或控制你的自我怀疑和恐惧时,问题就会出现。
 
今天,我有时仍然处于人们听不懂我的英语或者我不明白他们在做什么的情况。但我承认这只是我用一种非母语的语言交谈所付出的代价。
 
当你开始接受你在任何特定时刻的感受和想法时,你开始注意到感受和想法就像天空中的云——它们只是一闪而过。
 
此外,意识到可能会出现逃避或消除这种恐惧或怀疑的冲动。只需注意这种冲动,把它藏在心里,然后意识到你不需要采取行动。
 
每当我感到不想与某人交谈或不参与某事的冲动时,我都会尝试抓住自己并按照我真正想要的去做:建立有意义的联系并充分享受生活。
 
3.转移注意力。
你的头脑是一个基于过去未来的机器,旨在让你保持活力并警惕危险。你的怀疑和恐惧会让你保持在舒适区,因此是安全的。
 
因此,每当无益的想法进入您的脑海时,请感谢您的大脑所做的工作。它只是想保护您的安全!接下来,将注意力转移回手头的活动。
 
我必须学会将我的注意力从担心和希望我不必重复自己转移到专注于实际互动和我想说的话。
 
《和平之路》一书的作者武陵尊者写道:“在一项任务中,我们可以控制努力,但无法控制结果。”
 
所以,放弃控制它的需要,因为你不能。我无法控制对方是否明白我在说什么。但我可以控制自己的表达能力。
 
当你执着于事情应该如何发展或应该如何发生的想法时,你就会产生压力和恐惧。对你想做什么和实现什么有一个意图,但对实际的甚至可能不同的结果保持开放的态度。
 
今天,我相信接受是处理恐惧和怀疑的最佳方式——见证而不是抗拒内心出现的东西,而是将注意力转移到手头的任务上。

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