培养自信的8个秘诀让自我怀疑永远不会再破坏你

我仍然记得它就像昨天发生的一样。

我在那里。十岁。这是我回到学校的第一天。

我走过标志着学校大院入口的巨大教堂。当它耸立在我身上时，我从这棵巨大的树下经过。我在一群其他尖叫的学校孩子中。他们大笑，大声咯咯地笑。

我?

我只是觉得不知所措。

看，我一直是个焦虑的孩子。害怕的。担心我没有正确完成作业。怕被罚。那是我生活的世界。

多年来，我的恐惧玷污了我的愿景，就像监狱酒吧对那些早已忘记监狱存在的囚犯判处无期徒刑一样。

当我进入青春期时，我的恐惧表现为一系列的失败。我对自己无能的不可动摇的信念阻止了我真正尝试成功。不知不觉中，我正在遵守我为自己设定的自我实现预言。

许多年后，我嫁给了一个真正相信我的了不起的女人——通常是在我不相信自己的时候。她对我能力的信心迫使我重新审视自己的限制性信念。

她反复告诉我，只要我付出努力，我就能实现我的目标。

最终，我做到了。

那是十多年前的事了。今天，我是一个自信的人，站得高，对自己的皮肤很舒服。

你也可以培养这种信心。

以下是我在此过程中学到的自信的八个秘诀。

1.让舞者成为舞蹈。

你有没有因为那个小小的声音告诉你你不够好而与你正在做的事情脱节?

你的心理喋喋不休是否会破坏你真诚的努力?如果是这样，你并不孤单。我们都会不时经历这种情况。

解决方案?

做出决定，以完全失去自己的工作。全神贯注于其中以致进入心流状态。让舞者成为舞蹈。

当舞者变成了舞者，就没有舞者了，也就没有人缺乏自信了。

只有舞蹈。流量。

2.选择成功的情绪状态。

建立自我效能感是培养自信的好方法。

回顾你过去的成功。它们不必与您现在要实现的目标相关。他们只需要成为你的成功者。

这里的重点是重新连接这些感觉和情绪。他们将为您在当前的努力中取得成功做好准备。

当我作为一名作家面临自我怀疑时，我会悄悄地反思我的导师(乔恩·莫罗)给我发电子邮件说他为我感到骄傲时所经历的成功感。

我经常回到那封电子邮件，重新感受它唤起的成功感。每次看到这个证明我作为作家的能力的证据都会驱散自我怀疑。

3.通过可视化增强自己的能力。

想象自己成功是另一种强大的方法。

你有没有在百米短跑之前看过一个精英运动员?她紧张地看着终点线，想象自己在赛道上冲刺的速度比场上其他任何人都快。

事实上，她自己显现赢得比赛成百上千次的准备。这就是她准备在这百米内尽最大努力的方式。

反复想象成功实际上可以重新连接你的大脑。它创造了积极的神经通路，可以恢复您小时候的自然自信。

这不仅会阻止你思考消极的想法，而且它实际上用(增强信心)积极的形象取代了消极的想法。

4.用你过去的失败来克服自我怀疑。

大量的自我怀疑源于我们过去的失败。每次我们在某事上失败时，我们都会产生自我限制的信念，这些信念会植根于我们的心理和思维中。

幸运的是，我们可以利用这些过去的失败——想想汉塞尔和格莱特故事中的面包屑痕迹——来引导我们回到这些自我限制的信念。一旦他们公开，我们就可以挑战他们。

想象一下：你认为自己不擅长田径运动。也许是你高中田径成绩不好的时候播下的种子。从那以后，你总是在田径运动中半心半意地努力，因为你想，“何必呢?反正我不擅长田径运动。”

看到这里的(自欺欺人的)信念了吗?(一)生命早期的糟糕表现让人相信你不擅长田径运动。这种信念导致了一种三心二意的方法，这反过来又阻止了你擅长田径运动。

看到恶性循环了吗?

挑战你不擅长运动的信念，你就不会再三心二意地努力了。这就是你变得更好并摆脱循环的方式。

事情是这样的：如果你有意识地努力改进，过去并不能预测你未来的表现。

所以，检查你过去的失败并用它们来挑战你的自我限制信念。

它会为你的信心创造奇迹!

5.在脑海中编辑这些句子。

你用句子思考吗?我们大多数人都这样做。

想象一下。你要给一屋子的人演讲。

如果你缺乏自信，你脑子里的句子会是这样的：“嗯……。希望这次谈话会顺利。我想我会没事的。但是如果我崩溃并燃烧怎么办?不，我会没事的。天哪，我希望我没事。”

你看到在动摇的自我对话?前一秒你以为你会没事，下一秒你害怕你会崩溃和燃烧。

好消息?

您需要做的就是编辑头脑中的句子。

你想在脑海中听到的句子听起来像这样：“这次谈话会进行得很顺利。当然，它不会是完美的。什么都不是。但我会非常享受这一点，我会成功地传达我的信息。”

注意绝对和成功的话?

看到那些句子的语气了吗?没有任何动摇。

这几乎就像你做了一个成功的决定。这反映在你的自言自语中。

当然，这不会在一夜之间发生。像任何事情一样，它需要有意识的努力和持续的练习。

值得付出努力吗?

你打赌。

6.训练你的身体来操纵你的思想。

想想你感觉有点低落的时候。最有可能的，你是懒散的，你的呼吸很浅，你盯着地面。

你猜怎么着?

你可以用你的肢体语言来建立你的信心。你让你的身体假装它，直到你的头脑做出来。身体告诉心灵如何感受，就像心灵影响身体一样。

从你的姿势开始。站得高。

深深地呼吸。

有目的地慢慢说。

然后看着魔法发生。

不相信我?尝试一下。

7.培养对自己的积极评价并学会重视它而不是他人。

在我们的发展岁月中，我们都期待权威人士的认可。事实上，这种反馈对我们的社会发展至关重要。

但是，随着年龄的增长和生活经验的积累，您必须缩小规模。

现在，我并不是说其他​​人的意见不重要，他们确实重要——在一定程度上。

你必须认识到，我们都有基于个人生活经历的毫无根据的偏见——这包括那些权威人物。

从建设性的批评中学习并用它来改善自己是一回事。

但是，被别人对你的看法所淹没?这是一种不熟练的做法。

没有你的专家。

相反，努力培养对自己的积极评价。

这是一个很好的开始方式。下次当你因为别人对你的看法而感到不快时，做出有意识的选择，不要被淹没。接受有建设性的东西，丢弃其余的。

现在是重要的部分。

准备好?

让你的注意力回到你对自己的看法上。了解您对自己的看法与其他人的看法一样重要，因为您比任何人都了解自己。

有没有理由被别人的意见，你所淹没。

8.使用外部刺激来提升自信。

你最喜欢的歌曲是什么让你真正动起来?

一些运动员在比赛前听音乐，让自己在比赛前进入某种状态(自信)，这样他们才能发挥出最佳状态。他们进入了区域。

进入该区域的另一个好方法是使用外部刺激。持有您过去可能赢得的奖杯或成就证书。

与过去成功的有形纪念品进行身体联系是向您的头脑发送具体成功信息的好方法。

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