有一天，我在半空的冰箱里翻找剩菜，这时我的手机响了。我瞪着它，想知道到底是谁他妈的好意思打断我寻找食物的过程。
我激动地抓起电话，放到耳边。在电话的另一端，我听到一个微弱的声音咕哝着我听过的最难忘的三个词：“爸爸走了。”
微弱的声音是我继母罗丝的。她告诉我，那天早上父亲突发严重心脏病，要去接受手术。她说他从床上跳起来，惊恐地睁大眼睛向她伸出手。就是这样。他走了。
作为一个焦虑的22岁的人，痛苦对我来说并不新鲜，但这是不同的。在我父亲去世后不久，我每天都陷入恐慌，成为焦虑的呜咽受害者。
我们有时都会遇到恐惧——这是正常的。但我做错了一切。我让它控制了我的生活。父亲去世后，我的日子通常充满了不确定性、自我怀疑和痛苦。
后来我想知道是否同样的命运在等着我，以至于我产生了各种恐惧症：健康恐惧症、社交恐惧症和对死亡的极度恐惧。我真的迷路了。
恐惧成了我的新常态。我让我的消极想法塑造了我的现实。我不再相信自己、他人和未来;这一切似乎毫无意义。
多年来，我一直在努力克服自己的恐惧，如果我完全诚实，在某些日子里我仍然在挣扎。好消息是我不再像以前那样卡住了。
我已经学会了解我对它们的真实情况的恐惧，而不是我想象中的恐惧。由于我在失去父亲后学到的七个坚如磐石的秘诀，我每天都不再害怕。
1.放松。
当我们害怕时，我们会在不知不觉中变得紧张。学习如何释放紧张情绪是我从恐惧和焦虑中恢复过来的关键因素。
我学习了渐进式肌肉放松练习并每天练习。我了解到，与身体和平相处是与心灵和平相处的好方法。
2.找到你内心的观察者。
我不知道我有一个，但是心智的一部分能够在没有判断或期望的情况下观察想法。与你内心的观察者保持联系会削弱恐惧的力量并减少“假设”的想法。
冥想是训练自己识别和加强这部分思维的最佳方法之一。
3.重构。
言语是有力量的。你用来描述生活及其所有挑战的那些词不会改变发生在你身上的事情，但它可以改变你对它的感受。
我没有纠结于我的“心悸”，而是将其重新定义为“我很紧张”。重构帮助我对各种事物形成积极的看法。
4.留心。
当我真的很焦虑时，我生活在过去或未来。我完全忘记了活在当下。花点时间享受今天。
5.连接。
恐惧有一种方式将我们与自己和他人隔离开来。但重要的是要记住，与他人建立联系是健康生活的重要组成部分。伸手!
6.挑战你的恐惧。
你想知道恐惧是多么荒谬吗?我曾经害怕软饮料!嗯，实际上，我害怕咖啡因，但说真的。挑战你的恐惧会建立自信，随着时间的推移，你可以确保你过上完整的生活。
7.善待自己。
事情有100%的机会不会总是如你所愿，包括在你不想的时候害怕。不过，不要因为自己“愚蠢”或“软弱”而惩罚自己。有时害怕也没关系。问题是：当恐惧来到你家门口时，你会怎么做?
当我感到焦虑时，那是因为我不相信我拥有一切正常所需的东西。但事实是，我们都这样做——不知何故，不知何故，我们总是这样做。
这就是减少恐惧生活的“秘诀”：意识到你确实有办法度过任何风暴。你比你认为的更强大。
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