如何停止担心最坏的情况和担心如果

没有什么比真正的健康紧急情况更能让人把微不足道的担忧放在眼里。

到我第二次怀孕时，我已经基本摆脱了与焦虑的斗争。多年前接受治疗以找到应对我一直存在的恐惧症的应对机制，当我得知我有第二次生育孩子的机会时，我处于一个相当好的位置。

但是担心和呼吸一样是我的一部分，并且在前一年失去了怀孕，我在第二个的前八到十周一直专注于那些往往困扰着焦虑症患者的假设，即使是改革者像我这样的。

第40周的一天，经过数小时的不规则宫缩后，有什么东西告诉我我需要去医院检查一下。这与我在恐慌发作时所经历的感觉不同，后者总是由战斗或逃跑反应引起。

心情更平静了，心情也更平静了。所以我听了。

我一到那里，助产士就发现我的血压是200/110(中风范围)。我正处于由未确诊的先兆子痫引起的高血压危象中——这是一种影响全球一小部分孕妇的危险病症。

他们立即接纳了我，随后发生了急诊室电视剧中的场景。机器尖叫。护士跑了。医生被传唤。静脉注射。

在医生和护士的交流中，我了解到，如果他们不能尽快成功降低我的血压，我可能会窒息、中风或对我的肝脏和肾脏造成无法弥补的损害。

让事情变得更复杂的是，我儿子开始表现出一些痛苦的迹象，我从床边穿着磨砂膏的人那里得到了一种感觉，他们不太确定如何处理它。

在这一切过程中，我出人意料地保持冷静，不知何故对我周围发生的事情感到平静，尽管过去我花了很多时间担心这样的事件。我对死亡的可能性感到难过——或者更糟的是，失去我的儿子——但并不惊慌或害怕。

当我的儿子出生后，紧急剖腹产老当益壮，然后我真正了解我的过去关注的是徒劳的。

在这次事件中毫发无损地幸存下来后，我在接下来的六年里都在努力培养技能，以防止焦虑所带来的时间浪费。

如果我不得不告诉过去的自己一些我学到的东西来防止不必要的痛苦，它会是这样的：

不要和傻子争论。(人们可能不知道其中的区别)。

我经常阅读和听到的给焦虑症患者的一条建议是深呼吸，让自己放心，你是安全的，你的焦虑不会伤害你，你的恐惧全在你的脑海里。

焦虑是非理性的，再多的理性思考也无法消除不必要的担忧或焦虑。事实上，试图用逻辑来对抗非理性思维可能会适得其反，让你陷入自我怀疑的陷阱。

相反，应对非理性的恐惧，接受你恐惧的事情有可能发生(无论多么渺茫)，但也要相信如果发生了，你将拥有管理它的工具。

不要要求别人与傻瓜争论。

精神疾病很严重，获得朋友和家人的支持是让对方毫发无损地渡过难关的关键。

请你的朋友和家人告诉你为什么你的恐惧是没有根据的，你的担忧是不合理的，这不是在寻求帮助——而是在寻求认可。

我们中的许多饱受焦虑之苦的人相信，如果我们不能相信自己的逻辑论证为什么一切都会好起来，也许其他人可以让我们好起来。

这种行为通常会破坏你的自信心并产生相互依赖的倾向，因为你依赖(通常是非常低效的)别人来为你管理你的焦虑。

找到一个更有成效的焦点。

在我怀孕前几年，当我第一次因焦虑症接受治疗时，我的治疗师教了我一个我一直随身携带的技巧。

焦虑需要一个焦点，但只要稍加技巧，您就可以找到一个比您的担心更令人不安的焦点。

当我去卡波参加我朋友的婚礼时(我害怕坐飞机)，她告诉我穿上我能忍受的最不舒服的衣服。我选择了紧身、发痒的无肩带紧身胸衣，并花了九个小时试图对抗衣服的挤压。

猜猜我在诅咒我的存在时没有做什么?担心飞机失事。

随着时间的推移，我找到了许多其他工具来帮助我保持现状并消除不必要的担忧。如果我有合理的担忧，我会采取行动降低风险并尝试继续我的生活。

如果我无能为力，我就会用别的东西占据我的心。我练习瑜伽。我穿着发痒的内衣。最重要的是我相信。我相信我可以应对生活可能遇到的任何意想不到的障碍。

如果由于某种原因我遇到了一个我无法处理的事情，那只是注定的，无论这是否是我想要的生活。

然后我继续前进，享受这一刻。或者至少我尝试了，无论如何。

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