你不是你的想法和感觉他们不必让你失望

想想未来!不要做你会后悔的事!你需要为明天做计划!我希望我没有那样做!事情会解决吗?他们为什么这样做?我会找到幸福吗?为什么生活让我变成现在这个样子?我怎么了?

一圈又一圈地进入我的脑海，一场永无止境的内心对话充满了问题和不确定性——不知道让我发疯，绝望每天都在增加。我一定能够解决这个问题，我想。我需要答案。我被问题、不确定性、优柔寡断、瘫痪和恐惧所淹没。

我无法保住工作或人际关系。我变得沮丧，伤害了我所爱的人，并通过酗酒和吸毒来应对这一切。我要么鲁莽，要么吓呆了。我因为害怕说错话而无法交流，但我非常想告诉某人。

事实上，当我无法思考时，我感到解放了。当内部对话被打得哑口无言或乱码到我可以一笑而过时，我得到了一些喘息的机会。

后来我才知道我正在为一种广泛性焦虑症进行自我治疗，但当时，我只知道发疯总比陷入其中好。

当我们谨慎行事时，改变是可能的

我非常幸运。我生活在一个社会中，有理解的人和提供支持的服务。最重要的是，我有一个令人难以置信的家人和真正的朋友。

当我需要它、准备好做出改变并且能够为自己的行为承担责任时，我的康复就开始了。

在我康复期间，我学习并使用了一种称为接受和承诺疗法(或ACT)的行为模型。该模型基于三个基本概念：

验收

我学会了更好地接受我自己的想法和感受、其他人、我无法控制的事件以及我在任何特定时刻持有的信念。通过这样做，我能够摆脱对焦虑的关注，专注于我的康复。

承诺

我致力于改变——专注于朝着我生活中真正重要的事情前进，并在我自己的康复之旅中穿越变化的螺旋。

行为

我通过正念改变了我的行为。我了解到，无论我的环境或想法如何影响我的感知，我的行为要么让我远离，要么让我转向对我重要的事情。我有一个选择。不一定是一个容易的选择，但仍然是一个选择。

只是存在的重要性

我是众多上瘾者中的一员，他们学会了盲目行事。这并不是说我的行为是没有道理的。离得很远。

我总是有充分的理由被浪费。我感到焦虑并告诉自己我无法应对，或者我生气而看不到这一点，或者我很高兴并且想要庆祝。事实上，我有无穷无尽的理由。

我已经学会了一种应对策略，使我能够管理自己的病情。就像早上学开车或煮咖啡一样，我的行为是自动驾驶的，没有意识到自己的行为。

这个心理过程没有错。这是能够发挥作用的重要组成部分。如果您每次开车或想要喝咖啡时都必须有意识地重新学习这个过程，那么您的一天很快就会变得完全无法管理。

像这样的自动驾驶行为是通过重复学习的，并存在于我们的潜意识中，随时准备在我们需要时付诸实施。只要这种行为有益于我们并使我们朝着我们需要的方向前进，这很好。就像开车送我们上班一样。

当行为不仅使我们远离我们所珍视的事物，而且开始制造比它解决的问题更多的问题时，问题就来了。

这就是我上瘾的本质。除了身体依赖(通过医疗排毒残酷但相对短暂)，我发现我的自我意识已被渴望成为某人或其他人所取代。不是我的东西。根本不是我。

我开始痴迷于想要成为——摆脱焦虑;成为一个更有趣的人;变得放松;变得充实;变得快乐。

是我对改变的绝望使我保持了十年不变。

活在当下如何改变一切

谨慎行事并意识到现在改变了我的一切。正如埃克哈特·托尔(EckhartTolle)如此明智地写道：“……过去给了你一个身份，而未来则是救赎的应许，以任何形式实现的应许。两者都是幻觉。”

我发现我不是我认为的我。

我的想法是我自己的，但它们并没有描述我。因为我思考或感到焦虑，这并不意味着我焦虑。这意味着我正在经历焦虑的症状，而不是我焦虑。

如果我现在意识到，那么我会注意到这些症状，因为它们会提高我的心率，口干舌燥，将侵入性的想法放在我的脑海中，并将我推向“战斗或逃跑反应”。

通过注意这些感觉，我可以成为它们的观察者，而不再是它们的奴隶。我选择识别它们并给它们命名。我选择看着他们愚蠢的面孔。是的，这很不舒服，但我已经学会了对不舒服感到舒服。

我不需要补偿我的感觉或相信的东西，因为它们只是无法伤害我的想法和感觉。

如果我们有自我意识并注意行为，那么我们就可以对我们现在的行为做出选择。我们之所以采取行动，不是因为我们的思想和感觉的压力，而是因为我们意识到我们重视什么。

注意是关键。如果我们没有注意到正在发生的事情，那么我们就无法选择如何应对这些事情(无论它们是什么)。

如果我去一个我以前从未去过的房间，打开门，遇到一个我以前从未见过的人，然后他告诉我我看起来很丑，我会有情绪反应。我无法控制这些情况或我的情绪反应，就像我无法控制行星的轨道一样。

通过注意自己的反应，我可以接受自己的想法、感受和现实情况。如果我不这样做，我可能只会对我的感受做出反应。也许我会哭，大喊大叫，甚至服用某种物质来“帮助我冷静下来”。但是，如果我知道并且注意到我正在发生的事情，那么我还有另一种选择。

在我行动之前我可以暂停一下。我可以根据我对情况和对我重要的事情的认识来选择我的行为。

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