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如何通过改变思维来改变过去

导读 一位富有同情心的护士定下基调,轻轻地引导我们度过难关。妈妈、爸爸、我的另一个兄弟和我分散开来,这样我们中的一个人用一个人在他的头上
音频解说

一位富有同情心的护士定下基调,轻轻地引导我们度过难关。妈妈、爸爸、我的另一个兄弟和我分散开来,这样我们中的一个人用一个人在他的头上握住了克里斯的手和脚。时间在慢动作中流逝。

我惊恐地看着他的呼吸减弱了一个多小时,他粗哑而紧张的呼吸之间的停顿变得越来越长。当我泪流满面地看着这一幕时,我热切地向他传递爱和光,并希望他平安。

几个星期以来,Chris 的嘴唇因为通过面罩呼吸氧气而皲裂开裂。他上唇的一块皮肤随着每一次呼吸而颤动,但在呼吸之间的长时间停顿中,它静止不动。每次皮肤变得惰性时,我想,“就是这样。”

但他会再一次浅呼吸,直到皮瓣被冻结,他的胸部永远不动。护士把听诊器放在他的心脏上,说:“里面静得可怕。”

那是 1995 年的除夕。 在健康状况迅速下降的两年后,我的兄弟克里斯,他有着邪恶的幽默感、完美的品味和让我相信他无​​敌的能力,在 33 岁时死于艾滋病.

在他去世后的几年里,我麻木地继续我的生活,就像我应该做的那样,我不得不这样做。作为两个美丽、精力充沛的小男孩的母亲,有很多值得高兴和感恩的地方,但随着克里斯生病和死亡的可怕场景在我脑海中无限循环播放,我变得更加沮丧。

随着时间的流逝,克里斯变成了遥远的记忆,就像一本我知道我读过一次但不太记得的书。我知道故事的结局是什么,但在一片伤害的阴影下,细节变得模糊。

多年来,我十八年婚姻和离婚的丑陋的亮点卷轴与随后动荡的三年关系的戏剧性获得了平等的心理播出时间。

在医院的除夕十一年后,我发现自己是一个抑郁、离婚的单身母亲,不知道我是谁,也不知道我为什么在这里。

我找不到任何与克里斯所爱的坚强、聪明、活泼的姐姐相似的东西。在一次爆药噱头中,我试图自杀,这只会让事情变得更糟——更糟——导致严重的脑损伤并失去对我儿子的监护权。

在从自杀未遂中痊愈的同时,我意识到我一直在用痛苦的回忆折磨自己。我是对自己做的!虽然这一点对某些人来说可能很明显,但对我来说这是一个巨大的“啊哈”,我也意识到如果我这样做了,我可以阻止它。

是的,克里斯死了,并经历了一场可怕的疾病。是的,我的婚姻有很多混乱的时候,并且受到以下关系的伤害。所有这一切都确实发生了——不可否认——但我是让痛苦保持活力并将其带入当下的人。

这真的归结为决定不再对自己这样做。

由于神经可塑性,科学证明我们的大脑能够根据重复的行为、情绪和思想改变形式和功能,我越关注悲伤的记忆,我就越强化它们。

“一起发射的神经元,连接在一起。” 这句话出自唐纳德·赫布( Donald Hebb)的著作,意思是突触(神经元之间的连接)变得更加敏感,并且当一起反复激活时,新的神经元会生长。

我们的大脑还会通过下意识地考虑您是谁以及您在回忆时的信念和感受,为我们的记忆添加主观色彩。记忆的行为改变了记忆。所以,当我变得更加沮丧和绝望时,记忆变得更加黑暗。

但好消息是,反过来也是如此。相对不活跃的神经连接会逐渐消失,一个人可以有意识地以积极、更健康的方式影响这一过程。我让回忆变得更强烈、更痛苦,我可以让它们变得更脆弱、更有爱。

通过正念和冥想,我学会了意识到并控制我的思想和思想。通过意识到我的潜意识影响并有意识地选择我允许影响的影响并有意插入新的影响,我改变了我的过去。

当然不是字面意思。但是通过将更积极的想法和情绪与消极的记忆和感觉结合起来,并改变我对过去事件的看法,我改变了它们在我现在的角色,这反过来又使我的大脑和生活变得更好。

我们的目标不是抗拒痛苦的记忆或经历,而是抓住或试图强迫积极的记忆或经历。这几乎是不可能的,并会导致其自身的痛苦。

在他的书《佛陀的大脑:幸福、爱和智慧的实用神经科学》中,里克·汉森写道:

要逐渐用积极的记忆代替消极的内隐记忆,只需将积极方面突出并相对强烈地放在你意识的前景中,同时将消极材料置于背景中......

由于您的大脑改变其结构的所有方式,您的体验超越了其瞬间的主观影响。它使您大脑的物理组织发生持久变化,从而影响您的健康、功能和人际关系。

如果你的脑海里充满了过去痛苦的回忆,我想让你知道,你可以改变这一点!我做到了。

我当然仍然记得克里斯的悲惨疾病和死亡,但我选择专注于我们笑得如此厉害以至于我们得到“咯咯笑”的时候。我更喜欢看到他在舞池里大汗淋漓。我记得他是多么的爱我,当我和他在一起时,我有那种崇拜的感觉。

我什至现在对他的死有不同的看法。与那天晚上的恐怖和震惊不同,我现在可以在那个病房里感受到对他和彼此的爱和支持。

在任何生活中,过去和现在,总会有痛苦、快乐,以及介于两者之间的一切。你的生活经历和你的大脑是由你选择关注的东西塑造的。你可以用过去来折磨自己,或者选择更好的感觉想法和记忆。

真的就是这么简单。简单,但并不容易。

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