我的心想用新年作为一个时间来反思过去的一年——什么感觉对，什么感觉不对，以及潜在的增长领域。我想利用新年作为一个机会来展望未来，并根据我回顾所获得的见解，发现我可以改善自己前进的方法。
过去，我的许多新年决心都涉及我知道有益的行为改变——吃得更好、多锻炼、多写作、早起。但我经常发现自己与自己的决心进行了精神上的拉锯战。
我在未来的心态中挣扎，而这种心态不可避免地会伴随着设定目标。我发现自己在努力、想要，有时甚至是强迫——这与正念正好相反。
我还没有完全找到接受自己和我现在的时刻，同时朝着未来目标努力的微妙平衡。
我如何接受自己和当下，就好像我处于想要与众不同的心态一样?我如何在适应我的身体和内心并满足不断变化的需求与我确定需要带入我的生活的行为保持一致之间找到平衡?
我确信存在一种自我接纳和自我完善可以和谐相处的进化状态，但我还没有发现这种平衡状态。没关系。我们都在进行中，每天都在发现和重新开始。
所以今年，我为自己做出了不同的选择。我正在设定一个意图，而不是一系列的决议。我的意图是有意识地、富有同情心地生活在每一刻，无论那一刻会带来什么。
这意味着深入倾听我自己。
这意味着：
累了就休息。
当我的身体需要移动时移动。
饿的时候给自己补水。
吃饱了就停下来。
沉默我内心的批评者。
善待自己，对待自己和他人。
这份名单可以继续下去。
我们可能并不总是能够在需求出现时立即满足它们，但我们仍然可以调整我们的身体、思想和精神发送给我们的信息，并尊重它们。这是自保的福气。
培养富有同情心的意识并做出相应的选择，感觉比解决方案或目标要自由得多。我可以自由地提出任何感觉正确的事情。
最重要的是，从这个意识的地方，我们可以以真正的善意相见。我们可以敞开心扉与陌生人和亲人联系。我们可以允许慷慨和耐心。
我们可以以一种有意义的、当下的方式与人和我们生活中的经历在一起。
但是我们如何学习如何以这种方式倾听自己呢?我们习惯于停留在我们的头脑和我们的思想中，与我们内部和外部体验的灵魂脱节。在新的一年里，这里有一些可能的方式来与自己更深入地联系。
并非所有这些工具都适合您，或者您可能会发现自己的工具。我们每个人都必须以最舒适的方式走我们的路。
1.慢下来。
对于某些人来说，这可能会让人感到恐惧!我们习惯于保持匆忙的步伐，常常是为了分散自己的注意力或害怕错过。当您移动太快或太忙时，请密切注意。
考虑问问自己在忙碌中是否有什么事情是你在回避的。对对您来说没有必要或没有意义的活动说“不”。有意识地选择在您的日程安排中安排休息时间。
在活动之间创建缓冲区，这样您就不会匆忙，并让自己有时间过渡。
2.发现安静。
我们世界中不断出现的噪音——人们交谈、音乐播放、孩子们的提问、技术哔哔声——可能会很响亮且具有侵入性。我们头脑中的声音——我们不断的评论——可能震耳欲聋。调低音量，或者更好的是，切换到静音模式，让自己安静下来。
这是你可以开始意识到在你内在运作的力量的时候。这时您可以感觉到心脏的跳动或呼吸的感觉。这时你可以感觉到情绪、欲望和厌恶是如何像海浪一样来来去去的。
3.尝试冥想。
一旦您对断开连接感到满意，请尝试冥想的感觉。冥想是一种以一种亲密的方式观察你自己的方式。您可以从一个简短的坐姿练习开始，专注于呼吸的感觉几分钟。
不要给自己施加压力以某种方式进行冥想。不要把它变成另一个你可能会失败的项目或目标。冥想被称为练习是有原因的。找到您的切入点并从那里开始构建。
4.允许自我同情。
如果你总是批评自己，和自己在一起不会很有趣。约定只对自己使用友善、充满爱意的话语，就像对孩子或最喜欢的朋友一样。对自己的同情可以提高幸福感，并且是对他人的同情可以增长的基础。
5.用心生活。
练习让自己沉浸在你的经历中，以一种好奇的、非评判的方式。有几种方法可以在你的生活中尝试正念。尝试使用所有感官有意识地连接到平凡的体验。
比如洗碗的时候，真听听水的声音，感受碗里滑溜溜的肥皂味，吸入洗碗皂的香味。用我们的感官来加深我们的体验，可以防止我们沉思与老板的争吵或担心明天的疯狂日程安排。
或者，如果您发现自己在等待，请允许自己等待。收起您选择的设备，专注于您的呼吸或身临其境的感官体验。这一刻是唯一真正存在的时刻。正念让我们真正地、深刻而有意识地活在那个时刻。
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