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一个 60 秒的练习将帮助你找到平静和放松

导读 不久前,我非常亲爱的一个人进入了重症监护室。他是我从中学到了很多,但从未见过的人。我读过他的几十本书,听过和看过无数的讲座,也因为
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不久前,我非常亲爱的一个人进入了重症监护室。他是我从中学到了很多,但从未见过的人。我读过他的几十本书,听过和看过无数的讲座,也因为他而受到启发去学习禅。

11 月 14日星期五,越南禅宗大师、和平活动家一行禅师因脑溢血昏迷。在过去的几周里,他的学生们叫他(越南语老师),因为他的健康状况不佳,他曾几次到医院就诊。

八十八岁高龄的他,过着漫长而精彩的一生。

他被认为是仅次于达赖喇嘛的世界上两位最重要的佛教导师之一,并被小马丁路德金本人提名为诺贝尔和平奖。现在,他和他热爱的社区必须努力帮助治愈伤害,并希望他能够完全康复。

我受到启发写了一些关于 Nhat Hanh 的东西,他帮助我克服了我在第一个儿子出生后不知所措时的焦虑。我不知道如何支付房租和养家糊口,到了三十岁却没有完成任何有价值的事情,我觉得自己是一个很快就没有时间的失败者。

在法国一行禅师的梅村,一天中的不同时刻都会响起钟声。钟用于通知僧侣、尼姑和其他访客重要事件,例如冥想课程的开始、讲座和进餐时间。

但它也被用于另一个原因。每当钟声响起,梅花村每一个清醒的灵魂都会停下来。他们都只是……停下。在那一刻,当铃声响起时,他们练习正念呼吸。

每个比丘、尼姑和访客都以正念吸气,以正念呼气。这就是“回家”的修行,它是一种将身心合二为一的修行,以便在我们内心找到平静。

我们大多数人过着自己的生活,我们一半在头脑中,在无尽的思绪中蹦蹦跳跳,一半在当下,对我们正在做的事情只有部分清醒。

这种半意识或思维分散的状态是我们无法获得完全休息的状态,我们的思想永远被阴云笼罩,我们积累了压力和焦虑,我们关闭了自己的创造力源泉。在这种状态下,我们永远无法找到平静或完全的放松。

这种半意识状态或心散,就是佛陀常说的“猴心”。

我们的猴子思想不断地从一个想法跳到另一个想法。我们在做一件事(身体),但考虑另一件事(头脑)。

你下班开车回家,一边想着工作,然后是账单,然后是晚餐,然后是与老朋友的晚餐约会,然后是你女儿的学校项目,然后是你最喜欢的乐队发生了什么因为他们似乎从地图上掉了下来,然后“那台电视什么时候又是特别节目?”

然后你又考虑工作,哦,然后晚餐听起来不错,然后你看着头顶的镜子想,“我今天看起来很累”,然后不知何故,一个坐着睡觉的广告突然出现在你的脑海里所以你开始考虑你真的应该尽快买一个新床垫,然后你又想家,一天过得这么快,然后……它永远不会结束。

正念巧妙地让心得到休息,使身心合一为一种力量。

当您步行上班时,您正在步行上班,并且您正在全心全意地享受步行。当你边走边进办公室时,你不会考虑晚餐吃什么,或者你会就那个项目对你的老板说些什么。

你的身体在行走,你的思想在休息。当你开车回家时,你知道你在开车。你不会让自己被路过的广告牌广告分散注意力,也不会考虑你的逾期账单。

您真的很享受宁静祥和的驾车回家的乐趣。当您坐下来与您的孩子玩耍时,您会全神贯注于他们,给予他们全神贯注的注意力。当您以正念生活时,您就能够真正体会到您所爱之人的存在。

我们可以使用与梅村使用的铃铛相同的原理,在日常生活中寻找平静和放松。通过在手机上设置简单的闹钟提醒或在卧室、洗手间或办公室的墙壁上张贴标志,您可以创建自己的“正念钟”。

设置闹钟。

设置一个闹钟,每隔一小时、两小时、三小时或任何你觉得舒服的时间响一次。(我每小时做一次。)每次闹钟响起时,计划坐下来完全注意自己的呼吸大约一分钟。只需一分钟,因此很容易将其纳入您的日常安排。

停下来,有意识地呼吸。

每当钟声响起,我就想象着梅村的钟声响起。无论身在何处,我都会将自己传送到一个和平与宁静的地方。

当这钟声响起时,一切都停止了。我不听我试图给自己找的借口“哦,让我完成这件事”,或者,“我会在一分钟内完成那件事”,我停止一切,只是有意识地呼吸。

无论我在哪里,我都会停下来。如果我不舒服,我会立即去我所在的地方。只是呼吸。让这成为您每天的休假时间。

无论您身在何处,每小时一分钟,您都会被带到一个可以找到和平与安宁的地方。当你回来时,你会感到神清气爽,准备好应对任何事情。

或者,使用标志。

为此,您还可以张贴您键入或手写的物理标志,并将它们放在您每天走进的房间的墙上,例如您的洗手间、厨房、办公室,甚至您的汽车。只要它提醒您在日常生活中保持正念,您就可以在上面写下或绘制任何您想要的东西。

例如,您可以在卧室的门后放置一张象征呼吸冥想的海报或标志。这样,每次您早上走出卧室时,都会提醒您在离开之前停下来并专注地呼吸片刻。

如果您倾向于在办公室匆匆忙忙地在办公室里积累大部分压力和焦虑,您可以将一个放在办公室门的背面或层压板,然后将一个小的放在办公桌表面。

无论您使用什么,只要它提醒您在一天中保持正念并帮助您在当下找到平静和快乐即可。使用正念之钟将自己扎根于当下,并在每一天中找到平和与快乐。

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