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当你开始担心时要记住的5件事

导读 你是否每个人都担心到情绪上,甚至身体上的疲惫?您是否经常对周围的世界感到困惑、焦虑或不信任?我知道被忧虑困住是什么感觉——事实上,我
音频解说

你是否每个人都担心到情绪上,甚至身体上的疲惫?

您是否经常对周围的世界感到困惑、焦虑或不信任?

我知道被忧虑困住是什么感觉——事实上,我一直是一个长期的忧虑者。

我主要担心和痴迷于假设的、想象的、无限变化的“假设”场景。最终,我说服自己,如果我担心我生活中所有可能出现的问题,我要么完全避免它们,要么对它们的影响麻木自己。

随着时间的推移和责任的增加,担忧也愈演愈烈。我开始担心要好好抚养我的孩子。我担心金钱、事业以及人们对我的看法。

然后有一天,我经历了轻微的惊恐发作。那天我对自己需要完成的一切感到不知所措,我开始感到头晕和强烈的恐惧感。

有那么一刻,我觉得我生活在一个改变了的现实中,我的腿在我身下颤抖着,我的心在胸膛里砰砰直跳。我很快找了一个私人的地方坐下,直到感情过去。

我知道这是一个警钟。我需要想办法在事情变得更糟之前控制我的担忧和焦虑。

多年来,我发现接受以下五个真理可以防止担忧失控:

1.你不是你的烦恼。

很长一段时间,我做了大多数担心的人都会做的事情——我试图让它停止。我很快了解到,试图阻止忧虑的想法就像试图阻止河流流动。

我最终学到了一个简单而深刻的真理,它改变了我的一切:

你不是你的情绪。

这就是超脱的力量。不是试图保持坚忍的超然,而是让您感受自己的情绪而不认同它们的超然。

当我担心时,我开始通过非判断性地观察自己来应用这一点。当我继续观察自己时,我学会了对自己无法停止令人担忧的想法感到平静。但我也了解到,我可以更好地改变对那些令人担忧的想法的反应。对你来说也是如此。

2. 忧虑不能存在于当下。

我们很少担心我们目前面临的问题。担忧是一种由不确定性和预期推动的面向未来的活动。

这种认识的真相对我来说是另一个游戏规则改变者。当我反思时,我可以看到我所有的担忧都是关于一个我无法控制的未来。过去呢?我唯一担心的过去事件是那些我担心会对我的未来产生不利影响的事件。

想完全避免担心吗?留在当下。我通过正念冥想学会了这样做。一个简单的正念技巧是当你开始远离现在时专注于你的呼吸。让每一次吸气和呼气都让你在原地踏步。

3. 忧虑可以被限制。

如果您曾经为担心而苦恼,您就会知道它很容易消耗您一整天的时间。这经常发生在我身上。一旦我学会接受我的担忧,我决定限制它而不是让它自由支配我的生活。我会留出有限的时间,让我的头脑为最新的主题而紧张地担心。在那个时期结束时,我会放手。

想要限制您的烦恼吗?试着每天安排十到三十分钟的时间来担心。利用这段时间想象你的焦虑情绪,把它们写下来,然后制定一个行动计划来解决你焦虑的根源。如果担心在预定时间之外再次出现,请将其推迟到下一个担心期。

4. 你可以放弃你的担心。

你有没有注意到,你越关注自己,你的担忧就越严重?过去,我用担心来吸引自己。我只关注自己的需要,而忽略了别人的需要。它很少有助于减少我的担忧。

我通过观察自己学到的一件事是,当我担心其他人并帮助他们满足他们的需求时,我倾向于忘记自己的担忧。我让担心的开始成为给孤独的朋友打电话或与亲人共度时光的信号。我学会了放下烦恼。

5. 你是人。

我担心的最大来源是我试图成为超人。我试图成为所有人的一切。我不停地担心他们对我的看法。我没有因为没有达到每个人的期望而责备自己,而是决定接受自己的局限。我无法取悦所有人,我对这个真理心安理得。

是时候表明立场了

我知道你似乎很难整合这些技巧,特别是如果你像我们大多数人一样,长期养成了溺爱担忧而不是公开挑战它的习惯。

但是你可以一次一步地打破这个习惯。想象一下没有忧虑的控制效果的生活。忧虑本身受到控制和限制的生活。想象一下,不再因担心而情绪低落,这样您就可以真正地呈现给您所爱的人。

站起来担心。今天。

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