当你没有安全感时如何提升你的自尊

说到自尊，我经历了一段坎坷的旅程。在我的整个学校生活中，我都受到严重的欺凌，因此，我在极度缺乏安全感和自我批评的情况下长大。

我不断地根据别人的意见来衡量我的自我价值，当没有意见时，我只是通过想象最坏的情况来填补空白。

到20多岁时，我根据自己的受欢迎程度、与朋友相比我的成功程度、外表和爱情生活来衡量自己的自我价值。

如果我的头发一天不好，那将是灾难性的——我立刻感到丑陋、不可爱和孤独。一切都取决于我想要达到标准的愿望，如果我觉得我不是(我通常会这样做)，我会斥责和欺负自己。

就好像我内心有一座火山，在自我厌恶中慢慢燃烧，随时可能爆发出彻底的仇恨。因为我不喜欢自己，我一直在寻找外界的认可，可以让我重新快乐和完整的其他人。

回想起来，我想这就是为什么我觉得单身如此艰难。我还没有学会喜欢自己，所以留在我自己的公司会让我感到不安是完全合理的。

2009年，当我遇到了只能被描述为灾难性故障，或者我喜欢说的突破时，这一切都达到了顶峰。

我终于为我的创伤寻求治疗，这有助于建立我的自尊。我非常荣幸能够获得世界一流的护理;然而，任何人都可以借助记事本和笔来克服我为克服自卑而采取的措施——这与我今天与你们分享的情况相同。

第1步：创建积极的品质记录。

我在学习爱自己方面迈出的最大一步是提醒自己我可以成为什么样的人。

我知道这非常简单，但是当你不太喜欢自己时仍然具有挑战性。我记得我努力想出我可以诚实地宣称为我自己的积极品质，并试图让我内心的批评者保持沉默，因为它对我想到的每一个都打了折扣。

我越坚持，就越容易一一回忆。如果你一开始觉得很难，坚持下去——相信我，它会得到回报。

从本质上讲，你正在训练你的大脑寻找支持更高自尊水平的证据，这个练习非常有效。只写下与你的性格相关的15种积极品质。

当我重新阅读我的清单时，我记得我有自己喜欢并引以为豪的品质。把它们写下来的过程让我放心，我毕竟是有价值的。然后我浏览了清单并写下了我何时表现出这些品质的例子。

你不必为你所有的十五种品质都这样做。只需从列表中选择您最喜欢的五种品质，并记下您向他人展示这些品质的时间。

当我为了自己的积极品质记录而这样做时，我真的不得不寻找例子，但我觉得这种认可感非常值得。我现在有了具体的证据，证明我拥有我认为属于自己的品质——一种强大的沉默工具，可以让我内心的批评者保持沉默!

第2步：为成就、乐趣和放松创建活动日记。

到目前为止，这一步对我的自尊影响最大。我得到的指示是，除了每项任务或活动之外，还列出了A(成就)、F(乐趣)或R(放松)的日常条目。我还被告知在列出更大的任务之前，先为A列出一些小事情，以建立我的信心。

这些简单的说明改变了我对时间的看法，最重要的是，改变了我对自我保健的看法。我不再认为乐趣和放松是轻浮或微不足道的。我现在认为它们对任务和我的时间的重要利用同样有效。

日复一日，我在日记中勾选了A、F和R，几乎立即我的信心和自尊心就增强了。知道我在练习自我照顾和提高工作效率，我有一种成就感和内心的自豪感。此外，我对自己能力的信心增加了十倍。

我开始享受无罪的乐趣并重新发现它带来的快乐。我学到了让我放松的东西，结果我变得更平静了。

事实是，您现在可以享受这些相同的好处。你所需要的只是一本日记和一支笔——没什么特别的——只是每天写下两项任务的东西。列出一项成就和一项放松或一项有趣的活动。然后高兴地看到你的自尊心上升。

第三步：调整消极的核心信念。

核心信念的问题在于，我们非常相信它们。不出所料，我的消极核心信念之一是我不可爱。我做的第一件事就是把它写下来，然后挑战它以发现一个更现实、更平衡的核心信念。

一开始很难，但过了一段时间我想出了“我可能不完美，但有很多人爱我，觉得我很可爱。”这绝对是一种更准确、更平衡的核心信念，我会很好地采用这种信念。

然后我在新页面的顶部写下新的平衡核心信念，并在其下方画了两列。在一个上面，我写了“新核心信念的证据——过去和现在”，在另一个上面，“新核心信念——未来的证据”。

然后我列出了迄今为止我的新核心信念的所有证据。

我列出了所有我认识的爱我的人。我把我的积极品质列为可爱的品质和榜样，当别人一直爱我时。在我列出的第二列中：注意人们何时赞美我，注意爱的手势，并注意人们何时对我说“我爱你”。

我对证据的反思越多，我就越不相信自己不可爱，我的新的现实和平衡的核心信念就越重要。我突然感觉轻松了，甚至松了口气，就像我刚刚从一个现在已经不存在现实的噩梦中醒来一样。

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