我会没事的，”我对自己重复道。“深呼吸。你还好。专注于呼吸。我不会有事的……”
在一个炎热的夏日午后，我乘坐一架小型飞机飞越科罗拉多州的落基山脉——这是一个众所周知的飞行动荡时期。
我不怕飞。我经常这样做，这不会让我感到紧张，尽管如果我这样做的话，咒语可以很好地发挥作用。出于某种原因，它有时确实让我感到非常恶心——扫描座椅靠背口袋里的白色袋子，额头出汗，颤抖，脸色发白……恶心。
我独自飞行，幸好我旁边的另一个座位上没有人。(这架飞机只有三个座位宽，过道在中间偏移。)
我很高兴有个人空间可以尽情挥洒汗水，一个个颠簸，一个又一个咒语，指导自己度过难关，而不必理会其他人的经历或对我的疾病的反应。
我知道我最终会没事的。就像那些胃病不好的时候一样，身体的反应可能是可怕的，或者至少是超级不舒服。严重程度让人感觉很原始，人们通常会深入内心深处并通过。
在这种情况下，我的口头禅和自言自语充当了锚点、希望之光、一个深深存在的冠军，不需要我的任何帮助。它就在那里，时时刻刻将冥想原则传递给我的体验。
几年后，我正在经历告别一段关系的悲痛过程，感受悲伤、受伤和孤独的浪潮，有时还有令人痛苦的力量。我想联系他;我想听到我觉得我需要感觉更好的话，告诉他我想要的样子，然后让那真的发生。
我想要控制。
大功告成，没想到结局是这样的。我的头和心因受伤和未实现的梦想而旋转。所以我开始向朋友和家人讲述我的故事，试图帮助处理情绪、事件和逻辑。
有时它有帮助，有时它只是伤害。
当情绪像飞机颠簸一样上下颠簸时，在渐强达到顶峰的时刻，我总是感到孤独，然后将我压在不稳定的嘶嘶声中。
我是如何在当下快乐地过着生活，然后渴望联系，曾经是什么，然后感到受伤、被拒绝或困惑?
我怎样才能更好地支持自己而不只是渴望已经发生的事情或想要故事的另一个版本?那些时刻我需要一个咒语。
咒语有时被称为“心灵的工具”。man(心)和tra(器)的根源来自梵文，可以帮助我们利用心的力量进入一个健康的寂静之地。
在这个空间中，我们可以从我们讲述自己的生活并沉浸其中的故事中获得距离、视角和意识。
我想到了瑜伽和教堂之类的咒语。(跟我走一会儿!)
一个人可以参加，沉浸在原则、道德和生活方式中，走出门不要回到那个顶空，直到建筑物的下一个入口。或者，您可以走出门，将价值观融入日常实践，并在返回时简单地丰富从先前访问中汲取的灵魂和基础。
在我们所做的一切中，我都投票支持融合和移情。
在飞机上，我的思绪会被一个故事所吸引，例如“这将持续多久?!”并且一旦意识到，我就会回到我的口头禅。
将正念融入更动荡的情绪时代挑战了我的个人整合优势;在讲完故事，感受情绪，有时只是想把它们推开之后，我走回大楼。
如果我选择保持和谐，融入我的生活，并致力于成长，我就能尊重起起落落，并有能力满足自己的需求。
我在那里。我可以一直在那里——我生命中不断出现的声音。
并不是说我没有好朋友、亲人或强大的支持系统。我愿意。大多数时候，它们可能是最好的樱桃，补充或增强我自己的内在知识。
想象一下，如果你总是为自己而存在，只提供你需要的东西，让你的朋友、家人和重要的其他人愉快地丰富你的生活会怎样?
在生活中指导自己比看到黑点更复杂，汗水从我的脸上滴落，像飞机上的狗一样生病。但我相信我可以——我们可以——学习并始终成为对自己更好的支持。
至少，当我们不知道时，我们可以愿意去搜索、学习和尝试。
最后，对我来说，来自飞机的咒语有效，心痛和很多其他事情。“我会没事的。深呼吸。你还好。专注于呼吸。你会没事的。”
你的口头禅可能听起来不同。我对你的希望是在平稳通过或湍流飞行的时候记住你心灵的工具，然后唱歌，耳语，或为自己吟唱此刻完美的旋律。
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