创造一个更友善的世界做什么而不是判断

我一向是有判断力的。我会判断别人的购买习惯、长相、语法或政治信仰，并从中获得一些反常的乐趣。承认这一点对我来说非常痛苦。

你看，我努力对自己和他人友善和富有同情心。这就是为什么我今年将大部分个人发展重点转向放弃判断。

当我第一次开始看治疗师时，在大学里，我们花了很多时间谈论我的一个特定的家庭成员。在描述了这个人之后，我的治疗师说听起来他们可能有优越感，所有的优越感都是建立在自卑感之上的。

现在我看着自己并想知道：这就是我发生的事情吗?我是否因为需要对自己感觉更好而对他人做出负面评价?我是否在这个世界上对自己的位置如此不安全，以至于我必须在其他人的感知缺点之上建立自己的自尊?

我不想成为那样的人。

这很奇怪，因为我一直觉得我被放在地球上是为了帮助人们。而且我对我帮助的人没有任何评价。我爱他们。那么为什么我很容易判断陌生人和朋友的朋友呢?

我知道我还有很长的路要走，我知道我必须努力放下对他人的判断以及对自己的判断。

上周我尝试了一些东西，它让我的心变得轻松，我的脸感到高兴：我是观察而不是判断。

让我给你举个例子。

我出去走走，看到一个女人带着孩子。我也有一个孩子，记录在案。

起初我注意到我是根据她的外表和她说话的方式来判断她的。这让我感到悲伤，而且，好，恶心，内心。

但我停了下来。我意识到这是尝试做一些不同事情的最佳时机。

所以我在精神上退后一步，看着她，看她曾经是(现在是)绝对完美的人。

我观察她的样子，没有执着于它是对是错，是好是坏。

我观察她说话的方式，没有不屑，也没有批评。

我感受到了爱。我感到平静。我觉得很棒。

这就是我想要的生活。这就是我想要的感觉。

你看，我理性地知道我们都是宇宙中这些美妙、华丽的生物。坐在我的办公桌前打字，我100%肯定这一点。然而，不知何故，在世界之外，我忽视了这一点。我忘了。

这让我很痛苦。评判别人只会让我的生活变得更糟，而不是更好。

我完全致力于将我的所有想法从判断转移到善良、温和、独立的观察上。我知道这需要练习，但几乎所有值得做的事情都需要时间和精力。

如果你想在自己的生活中做出同样的转变，基于我进入无判断区的时间很短，我有一些建议。

首先，你必须承认你会评判别人。这可能很痛苦，就像对我一样。没关系;承认这是从中恢复的唯一方法。

接下来，决定你要主动放弃评判他人。您可能会比自己意识到的更频繁地这样做，如果没有有意识的努力，将很难避免。

现在，开始注意判断他人对你身体的感觉。如果你和我一样，你会觉得你的嘴角在悲伤中往下拉，可能会觉得你的肚子有坑。了解自己的身体感觉很好，这样您就可以开始识别何时在不注意的情况下评判他人。

现在是练习观察而不是判断的时候了。下次当你发现自己在评判别人时，就照我做的那样：停下来，退后一步，用不带负面情绪的语调来描述情况。

与其说“哇，现在这是一套有趣的装束”，不如试试“那个女人穿着豹纹裤子、粉色闪亮靴子和令人眼花缭乱的背心。”

从中取出判断。观察它。在其他人或情况中发现美。

现在你只需要练习。一而再，再而三。我仍处于觉知和观察而不是判断的早期阶段;这不是一夜之间的变化!

要真正实现永久性转变，请远离其他人为了好玩而评判他人的地方——攻击他人信仰或生活方式的网站、羞辱性的电视节目，以及社交媒体上喜欢大声宣扬他人的朋友都是一些开始的好地方。

现在是提及的好时机，肯定会有一些场合，我正在经历的不是判断，而是洞察力。

如果我看到有人被他们的伴侣辱骂，或者有人伤害动物，或者有人偷东西，现在不是退后一步，只是观察并试图寻找爱与美的时候。在这些情况下，我希望我的理智允许我以任何可能的方式提供帮助。

最重要的是，它是关于在我自己的心中以及为他人创造和平。

如果我曾经评判过你，我很抱歉。如果有人评判你伤害了你，我很抱歉。让我们一起创造一个对我们遇到的每个人都友善和富有同情心的世界。

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