有时你会做或说你后悔的事情。如果你最近经历过这种情况，你可能很难原谅自己，特别是如果你的行为伤害了你所爱的人。
几个月前，我和一个朋友闹翻了。它的发生就像大多数误解一样：迅速而出乎意料。我几乎没有时间去理解发生了什么。
我的朋友试图说服我和他一起创业，我礼貌地拒绝了。我们来回走了一段时间后，我的耐心越来越少，他开始变得不像朋友，而更像一个咄咄逼人的推销员。
然后他发表了一个评论，我认为这是对个人的侮辱。我顿时怒了，狠狠地骂了一顿。我以为我的反应是有道理的，但仔细想想，我发现我误解了他的话，急忙做出判断。
即使在进行了后续谈话后，我深表歉意，我仍然无法摆脱自己犯了一个可怕错误的感觉。我担心我们的关系永远不会一样。
我生命中的那一幕让我思考我们是如何被个人失败所困扰的。他们可以威胁让我们停留在过去并定义我们前进的方向。
我个人的反思和经验产生了以下七个步骤来原谅自己：
1.说出你所做的。
在你原谅自己之前，你必须对发生的事情有所了解。首先写下事件的细节以及导致这种情况的你自己的行为。
抵制责怪任何其他人或外部环境的需要，只关注自己。当您进行此练习时，您可能会感到非常脆弱。通过富有同情心地拥有它而不是压制它来利用这个弱点。
在我自己的情况下，我通过关注我朋友反常的攻击行为来证明我的行为是合理的。一旦我愿意专注于自己的行为，我就会更清楚地看到我判断他的话太快了。
2.请求原谅。
请求原谅并不容易。你愿意接近一个你伤害过的人意味着你承认你做错了并为此感到抱歉。
避免使用诸如“如果……我很抱歉”或“我很抱歉但是……”之类的短语来最小化您的责任，我知道我需要向我的朋友道歉并为我的行为承担全部责任。我只是说出了我对他所做的错误并请求原谅。
3.每次负面想法闯入时，请原谅自己。
有时我们很难原谅自己，即使我们已经被原谅了。
在我和我的朋友解决了我们的情况后，我继续对自己的行为感到内疚和消极。
我最终了解到自我宽恕不是一次性的，而是一个渐进的过程。每次出现自我厌恶的想法时，我都会深吸一口气，然后呼出我所感受到的所有消极情绪。当消极的想法出现时，你可以对自己做一些类似的善举。
4.出现并让自己被看到。
这个想法来自BrenéBrown博士，他对脆弱性和羞耻感的研究帮助许多人获得了为自己的生活而现身的勇气，而不是袖手旁观——或者更糟的是，躲在羞耻中。
当面对痛苦的个人错误时，关闭和脱离接触的诱惑是强烈的。
我发现自己避免与朋友互动，因为我害怕他会评判我或提醒我过去发生的事情。一旦我有勇气出现，我很快发现我的恐惧是没有根据的。
如果你很难露面，请知道你已经获得了很多智慧，如果你有力量露面并再次尝试，这些智慧可以帮助你未来的关系蓬勃发展。
5.对你的错误心存感激。
对我们的错误表达感激之情似乎很奇怪，尤其是那些令人尴尬和痛苦的错误。但回想一下你判断力差或做了一些你后悔的事情的时候。这段经历如何改变了你?它是否让你变得更聪明、更强大或更敏锐?
我了解到脾气暴躁和急于做出判断的危险。现在，当我心烦意乱时，我会尝试给自己一些时间和空间来反思而不是做出反应。我很感激有机会以这些方式成长。
如果你能学会从这样的角度看待你的错误——作为成长的机会——你也会对它们心存感激。
6.从根本上爱你是谁。
约瑟夫·坎贝尔曾经说过，“做你自己是一生的特权。”所以，做你自己，而不是你曾经的样子。尽管过去的错误，甚至因为过去的错误，也要庆祝你成为了什么样的人。
我自己的错误和缺陷帮助我成为更好的朋友，这最终将加强我未来的友谊。
所以爱你自己，包括你过去的错误，你只会从它们中变得更强大。
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