来自积极心理学的6个练习来提升你的幸福感

一位朋友最近问我：“你改过的最糟糕的习惯是什么?”

“除了早餐吃巧克力?”我开玩笑说。“那会是抱怨。”

我曾经是一个不断抱怨的人。抱怨几乎在我的DNA中。在我成长的过程中，我父亲将网球肘、交通和高尔夫球打得不合格归咎于天气，他经常对他人形成判断和假设。

如果我们开车经过邻居精心修剪的草坪，他会一边向业主挥手一边低声说这房子是“偷来的”。当他的同事在夏威夷度假时，他认为家庭资金可以资助这次旅行。

因此，当我在意见分歧时开始批评我的朋友时，或者当我最好的朋友邀请另一个朋友去迪斯尼乐园时，我毫不奇怪。

我承认，一开始感觉很好——甚至很强大。但不久之后，我感到悲伤和内疚。

我的转折点出现在四年级，休息一天后，我的老师轻轻地把我拉到一边。“你知道，有时我们认为我们的情况比现在更糟。但是当你开始注意到什么是正确的时，生活就会变得非常美好。”

虽然这堂课是间接的，但布劳恩女士教会了我感恩的礼物。感恩是我喜欢积极心理学的原因之一。

积极心理学鼓励我们质疑我们可以改变哪些想法和行为来变得更快乐。

这种有意识的关注激励我们培养积极的情绪，培养人际关系，并做出善举。

以下练习可以帮助改善您和其他人的情绪健康。

练习#1：三件有趣的事情

写下你在某一天经历的三件有趣的事情，以及这些事情发生的原因。例如，这是您直接参与的事情、您观察到的事情还是自发的事情?

当你可以嘲笑自己和所处的环境时，就意味着你不会把生活看得太重。最重要的是，笑是会传染的!

练习#2：写日记

日记提供了某个时刻的快照。写日记不仅可以培养自我反省的健康习惯，还可以让我们记录思想和行为的积极变化，并帮助我们从坏心情转变为好心情。

例如，如果您本周在工作中获得了晋升，您将重新计算：

它是如何发生的(通过努力工作并花费十五分钟仔细检查我的数字)

为什么会这样(我主动申请了晋升。)

我所做的正确的(我跟高级管理人员在公司即将提高工作PE的最佳途径[Rformance。)

我是如何帮助实现这一目标的(我不再看我最喜欢的电视节目，而是阅读贸易出版物和股票报告。)

接下来，记录一项您不喜欢的活动以及如何解决它。例如：

我的室友星期四很晚回家，把我吵醒了，我对她大发雷霆。

问题解决如下：

这是如何让我坚持(我不能回落睡着了，因为我痴迷过inconside如何[R吃了她。)

什么思想和行动，我可以借此摆脱这种困境(我可以更加灵活;毕竟，她是一个GROWN-起来，不需要宵禁。当她出去都可以买耳塞佩戴起来[R荷兰国际集团的一周.)

练习#3：写下你未来的日记

无论您是想吃得更健康、攻读高级学位还是自己创业，从学徒到实现目标之间的时间似乎是永恒的。展望你的未来可能是一个很好的激励因素，让你摆脱低迷。

闭上眼睛，想象你的未来。专注于生活将如何不同以及将发生哪些变化。反思你的感受以及其他人将如何回应新的、改进的你。

最重要的是，想想你将如何利用你正在学习的习惯、技能和才能造福他人。

练习#4：数数善意的手势

记录你在某一天所做的所有善举，以及你目睹的善举。这些可以很简单，例如将晨报放在邻居家门口，帮助老人过马路，或对陌生人微笑。

练习#5：感恩拜访

想想你应该感谢的人，对你有帮助或友善的人(而不是家人、伴侣或配偶)。

给这个人写一封信，包括他们如何帮助你以及这对你产生的持久影响的详细信息。

安排与你的朋友见面，告诉他们你有一些东西要读给他们听。读完这封信后，将其作为礼物赠送。

一个可爱的手势，虽然完全是可选的，是将字母放入框架中，或将其层压。

练习#6：培养积极的前景

尽管每天都有不好的事情发生，但重要的是要记住，世界基本上是一个安全的地方。

我们都遭受痛苦和创伤。在任何情况下都能找到好处的人拥有更快恢复的弹性。

当您有意选择积极性时，您会向内寻找资源，并相信自己的想法、情绪和行为。生活仍然会带来痛苦和心痛，但你知道有一条出路。

上周送儿子去上学后，我发现自己无缘无故感到悲伤和害怕。如果发生不好的事情而我再也见不到他怎么办?

我知道这些想法是徒劳的，但看着他消失的身躯消失在中学生的海洋中，我还是很难摆脱厄运。

然后我深呼吸，闭上眼睛，提醒自己我的感受不是事实，我可以通过有意识的行动让自己处于焦虑的另一边。

我环顾四周，细细品味树木、清新的空气、早晨的阳光，以及急切地向街道边缘的过路警卫奔去的傻笑青少年。

我专注于我周围的简单美。然后我突然明白了：抱怨的人和不抱怨的人之间的区别在于对你现在和现在所拥有的完全感激和感激。

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！