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摆脱恐惧焦虑的4个教训

导读 不知从何而来,我的心跳开始加速。我无法深呼吸;感觉就像我在慢慢窒息。我的喉咙和胸部开始疼痛,我突然感到虚弱,我的思绪在我脑海中飞速
音频解说

不知从何而来,我的心跳开始加速。我无法深呼吸;感觉就像我在慢慢窒息。

我的喉咙和胸部开始疼痛,我突然感到虚弱,我的思绪在我脑海中飞速运转。一种绝望的感觉涌上心头。我失去控制,无法直视,无法停止颤抖。我感到不安,不知道该怎么做才能感觉好些。突然,这种感觉消失了。

之后,我感到有些沮丧、困惑和疲倦。有时我会哭;有时我只是坐在我的床边,盯着我的正前方。我可能不完全理解为什么我刚刚经历了这个,但我知道这是一种焦虑症。

从我记事起,我就患有焦虑症。有时我很确定他们为什么会发生(压力很大,与家人争吵,或者只是糟糕的一天);大多数时候我不知道。

有时会出现一些警告信号(我感到敏感或不知所措或无法轻松呼吸),有时它会突然冒出来。我知道这并不危险,那为什么总觉得我有危险呢?

我知道这个理论;发生了一些事情,这让我感到害怕(通常是无意识的)。我的身体准备战斗或逃跑反应,肾上腺素进入我的血液,这会导致心跳加快、呼吸急促和四肢刺痛等症状。

我并不总是意识到我身体中的这些感觉,因为似乎没有理由害怕,这让我感到困惑。

经过这么多年和无数次的焦虑发作,我已经学会了尽我所能与他们共处。令人惊讶的是,我的焦虑症对我很有用。通过他们,我学到了四个重要的教训。

1. 在生活中提出正确的问题。

当我年轻的时候,我经常问自己为什么这会发生在我身上。为什么焦虑毁了我的生活?为什么它让我感到可怕和不安全?为什么是我?但这些问题并没有真正帮助我。他们让我感到脆弱、不安全,并对我的生活不满意。

通过焦虑的经历,我学会了提出有用的问题,例如:在这种情况下我能学到什么?我将如何在发生的事情中成长?我的下一步可能是什么?我将如何处理我的感受?我该怎么做才能让它变得更好?

这些问题给了我方向,让我不再陷入焦虑之中。提出正确的问题帮助我度过了许多艰难的境地,比如失业和处理人际关系问题。

2. 活在当下。

由于所有这些焦虑症,生活变得不可预测。我有很多事情要考虑:这一切是不是因为我过去的事情而发生的?有了这些恐惧,我的未来会怎样?这并没有让我感到快乐,并造成了很大的压力。

我意识到我必须活在当下才能感觉良好,所以我决定活在此时此地。瑜伽和深呼吸帮助我专注于现在,所以我不太可能沉迷于过去或担心未来。

我学会了享受美好的时光,并尽我所能度过糟糕的时光,而不会因为我的想法而使它们变得更糟。

3. 什么才是真正重要的?

焦虑症会消耗很多能量,之后我经常感到疲倦,所以我必须小心地管理我的能量。这让我想到了一个问题:生活中真正重要的是什么?

有几件事对我来说很重要,例如与我的好朋友和宠物共度时光、练习瑜伽和进行运动。他们给了我能量,让我振作起来,让我快乐,所以我优先考虑这些。

我也不再消耗人力和活动。那个总是抱怨所有人和一切的朋友不再是我生活的一部分。我很好。

4. 相信自己。

我的焦虑症让我感到不安全。我从来没有觉得自己足够好或能够做一些简单的事情,比如和朋友出去玩或在国外工作。这需要一些时间和治疗,但我开始看到可能性并努力提高我的自信心。

去年我决定去法国呆几个月,是的,我有一些焦虑症。但无论如何我都做到了,我玩得很开心。如果你相信自己,你可以做的比你想象的要多得多。

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