小时候，当我试图入睡时，我经常在脑海中播放电影。
我会从开场场景开始，就好像我把一盘磁带塞进了我的录像机(因为那只是我的年龄)，我会在进入沉睡之前尽可能多地观看。
作为一个成年人，当时我能够以这种方式放松和集中注意力，这让我感到惊讶，因为我晚年的大部分时间都在过度思考、在床上辗转反侧。
我服用了安眠药和天然替代品。我使用过睡眠催眠曲目和引导式冥想。我买了特别的枕头，高价的床上用品，还有漂亮的眼罩。
谁知道所有这些努力实际上对我不利——而且解决方案比这简单得多?
心理学家ColleenE.Carney和RachelManber在他们引人入胜的书《晚安心灵：关掉你嘈杂的想法并睡个好觉》中提供了一个十步指南，帮助您实现持续、深度、恢复性的睡眠。
我发现晚安心灵既提供信息又大开眼界，在应用我学到的大部分知识后，我已经获得了更好的睡眠质量的好处。
如果您失眠、在被窝下沉思，或者尽管在床上度过了数小时仍经常感到睡眠不足，您也可能想阅读一下这个方便的小指南。
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