首页 > 热点资讯 > 正文

养成持久的习惯促进改变的4个心理触发器

导读 世界上没有像一个有开口的福音传道者那样的喜乐。当我开始讲道改变生活方式的不可思议的力量时,我的眼睛亮了起来。前一年我决定是时候负责

世界上没有像一个有开口的福音传道者那样的喜乐。当我开始讲道改变生活方式的不可思议的力量时,我的眼睛亮了起来。

前一年我决定是时候负责我的健康了,我做了一些大的改变。

我过渡到全食饮食,将植物放在盘子的中央,开始定期冥想,并开始每周多次参加瑜伽课程。

我对这三种生活方式改变的协同作用如何彻底改变了我的生活质量感到非常惊讶。

因此,当我的朋友开始问我是什么原因让我焕发出新的光芒时,我迫不及待地想为他们提供持久健康、轻松减肥和内心平静的关键。

于是我的讲座就开始了。“就这么简单!只是改变你的饮食,开始锻炼,哦,别忘了每天打坐!”

你能猜出我转换了多少人吗?不是一个。我后悔的对话者会开始紧张地转移注意力,寻找任何机会结束谈话。

终于,我的厚脑袋里意识到每个人都已经知道他们应该正确饮食和锻炼。

他们最不想要的就是听别人宣扬饮食、冥想和锻炼的价值——他们已经知道他们应该做什么。

所以我终于了解到,知识不足以引发生活方式的改变。

尽管完全了解瑜伽、冥想和吃蔬菜的价值,但很少有人能够做出和维持这些变化,尤其是在职业义务、社交活动和现代生活的其他需求方面。

所以我留下了一个难题。是什么让我做出这些改变?在帮助他人实现同样的健康益处和提高生活质量的过程中,我错过了什么?

我开始痴迷于回答这些问题,因此一个探索诞生了。几个月后,我收拾好自己的生活,搬到亚利桑那州的一家整体康复中心工作。

接下来的四年里,我在亚利桑那州巴塔哥尼亚的生命之树中心度过,在那里教人们瑜伽、冥想和植物性饮食作为一种治疗方式。我支持了数百人,因为他们采用了我所经历的相同生活方式的改变,并且结果非常强大。

但我最感兴趣的探索不是饮食、瑜伽和冥想的影响,而是了解是什么让个人在他们的生活中做出和维持这些变化。

为什么有些人在离开中心后能够将这些整体健康实践带回到他们忙碌的日常生活中?当其他人继续挣扎时,为什么有些人成功了?

我读了我能拿到的每一本关于行为改变科学的书,并有机会在现实生活中应用这些原则。

外卖?行为改变本身是一项技能,我们可以利用某些心理触发因素来启动这个过程。任何人都可以学习这些触发因素并培养做出可持续和持久的健康改变的能力。

以下是促进变革的四种最佳方式:

1.从小处着手,庆祝成功。

健康的习惯是持久和可持续健康的基石。为什么?因为一旦建立,他们就不再需要意志力来维持。

但是,养成习惯的最佳方法是什么?

斯坦福大学心理学家BJFogg开创了一种极其有效的行为改变方法,他称之为小习惯。

前提?从小处着手,庆祝您的成功。

想要烹饪更多植物性食物吗?从星期天在柜台上放一本食谱书开始。

想开始冥想吗?每次坐到电脑前时,只需呼吸3次就可以开始。

这些微小的行动可能看起来微不足道,但通过从小处着手,我们消除了改变的最大障碍——简单的开始。

工程(和庆祝)早期的成功是加强新习惯养成的关键,也激励我们在未来做出更大的改变。

小习惯转化为大习惯,大习惯会级联成大的生活变化。

2.理解动机神话。

改变行为的关键是动机,对吗?我们需要有动力去烹饪健康的食物,去健身房,早起学习。

不完全是。

动机自然有增有减,心理学家发现,在任何特定时刻试图改变自己的积极性是很困难的。真的很难。

更好的选择是战略性地利用高动机的时间。

每个人都有生产力高峰期,利用这些高动力时期的最佳方法是做一些有助于构建未来行为的事情。

下次当您发现自己度过了高效的一天时,利用这种动力报名参加每周一次的瑜伽课,每周日邀请一位感兴趣的朋友来探索健康烹饪,或者计划一次植物性聚餐。

这些都是设置未来活动的示例,可帮助您保持正轨。使用您现有的动机来创建问责制和社会支持会增加后续工作。

3.让激光专注于一场大胜利。

健康变化的天敌是一个叫做压倒性的有害小恶魔。

以保持健康为例:有成千上万种不同的饮食理论、相互矛盾的健康信息以及比我数不清的运动计划。

你应该每周禁食一天吗?吃低碳水化合物或低脂肪饮食?做瑜珈?用清洁剂让自己快速起步?每周做三个小时的有氧运动?吃植物性食物?重量训练?

选项是无穷无尽的,并且可以轻松设置分析瘫痪。

专注于一场大胜利就是确定什么会以最少的努力为您带来最大的结果。

对于减肥,一个伟大的“大胜利”是专注于热量密度低的膳食,即包括各种蔬菜、豆类、谷物和蔬菜在内的植物性菜肴。

您可以随心所欲地吃尽可能多的这些营养丰富、美味可口的食物,并朝着您的目标体重持续进步。

无论你的目标是什么,找到什么能让你最大的收益,并无情地削减其他一切。

简单促成变革。

4.一次学一件事。

在他们的书Switch:HowToChangeThingsWhenChangeIsHard中,作者Chip和DanHeath分享了一些关于变化的令人惊讶的真相。

对我来说,最有趣的启示如下:看似抗拒,实际上是缺乏清晰性。

在养成健康的习惯时,几乎总是有一个学习曲线。

我们可能会去健身房,但我们真的不知道如何锻炼。

我们想要做更健康的饭菜,但食谱中充满了我们以前从未听说过的异国情调的食材。

我们通常拒绝做出这些改变,不是因为我们没有动力,而是因为我们看不到明确的前进道路。我们不知道要开始吃得更好、锻炼身体或坐下来冥想的确切步骤。

减少阻力并开始的最佳方法?把你面前的任务分解成婴儿的步骤,一次学习一件事。

如果您对烹饪更健康的饭菜感兴趣,请先学习如何购物。每次去商店时,都会在您的清单中添加一种新成分。

一旦购物变得轻而易举,那就花时间学习烹饪一些快速、简单和美味的健康食谱。

将学习曲线分解为简单、可管理的步骤是促进变革的最佳方法之一。

这里最重要的一点是理解行为改变是一种可以学习和培养的技能。

动机、意志力或纪律的秘密来源并不存在,有些人有,有些人则没有。应用这些心理触发因素,您将能够很好地养成可持续和持久的健康习惯。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!

标签:

Copyright @ 2015 -2023 太行之窗 All Rights Reserved. 网站地图 | 百度地图 .