如果你和我以前一样，你内心的批评者会产生强大的冲击力。
在一天的大部分时间里，你都有一个恶毒的声音在说你坏话。当它处于其中一种情绪时，哇，你会受苦吗。
难怪你会为自己感到渺小、失望和羞愧。
这就是你晚上躺在床上感觉自己很失败的原因，确信你是一个无名小卒，确定你是一个连续犯错的人。
这正是我过去常常躺在黑暗中的原因。事实上大多数日子。不睡觉，甚至不思考，只是撒谎。
我永远渴望我的生命消失。我非常擅长自责，以至于每一天似乎都有更多失败的机会，感觉自己微不足道，永远不够好。
独自在黑暗中，我可以假装我所有的问题都消失了，我没有压力。我可以相信压力已经消失了。
你看，我接受了其中一项工作，其中一项应该是在职业阶梯上飞跃。但是见鬼，当大学系主任被证明是一个糟糕的人生选择……考虑到我内心的批判性声音。
每一天都增加了我想象中的失败组合。每天都在我的烟幕上炸开另一个洞，因为我对自己的能力有任何信心。每一天，我都变得更加害怕被暴露为我认为自己是“假的”。
我觉得我一直在疼痛，同时又感觉麻木，这太痛苦了。我把可耻的自己拖进了大学，然后退学了。我在辞职的同时把我整个图书馆的书都留在了桌子上。
四年过去了，即使我试图继续前进，甚至改变国家，我仍然有同样的感觉。没有更多的自信，也没有更少的自我批评。
那时我才知道，即使我没有打包任何物品，我仍然随身携带了数量惊人的行李。更糟糕的是，我允许我内心的批评者乘坐乘客。
那个声音——那种刻薄、恶毒、永远存在的声音——如果生命值得一过，就必须消失。
我有意识地耐心地开始理解为什么这个自我批评的人会成为我的重要组成部分。我学会了如何识别和应对习惯性的负面信息和破坏性的行为模式。在很大程度上，我学会了如何打败内心的批评者。
现在轮到你了。
因为是时候让你从不断自我批评的痛苦中解脱出来了。是时候停止为自己所说或所做的一切而自责了。现在是你能够呼吸、微笑并为自己感到高兴的时候了，就像你一样。
如何?一次一个简单的小动作。
其中一些想法会告诉你;有些人会喊。其他人只会咕哝。尝试一把抓住你的想象力。随着时间的推移，当你学会将他们培养成一种打击内心批评的习惯时，从列表中添加其他人。
1.保持自我赞美日记。
袖珍型最好。每次你对自己做过或说过的事情感到高兴时，把它记下来。每当您感觉到批评的声音开始上升时，就翻阅这些页面。
2.写一个积极的自我信息。
使用永久性记号笔并将其刻在鞋子内侧。
3.削弱你内心批评的力量。
用愚蠢的声音重复一个消极的想法。
4.更新您的Facebook状态：
“很高兴成为我。工作正在进行中。”
5.给自己发一封充满爱意的短信。
保留它，并经常重新阅读。欣赏自己。
6.为图像添加积极的自我信息。
把它放在你的手机和笔记本电脑上。
7.画一幅漫画。
给你内心的批评者一个让你发笑的愚蠢特征。把它贴在你的冰箱上。
8.做个脸或者吹个覆盆子。
在你内心的批评者，而不是你自己!
9.想象你内心的批评者。
把它想象成一个蹲在你肩膀上的邪恶小精灵。每次它说话时，转动并轻弹它。
10.照镜子。
对自己喜欢的一种品质或特质微笑并赞美自己。
11.保留一份自我宽恕的名言清单。
或注册接收来自小佛陀的每日电子邮件。
12.写下别人喜欢你的品质清单。
把它放在你的钱包或钱包里。
13.写下你喜欢自己的品质清单。
也可以将其添加到您的钱包或钱包中。
14.提醒自己：
“没有人可以做所有事情，但每个人都可以做某事。”~未知。
15.用积极的方式结束每一个消极的想法。
例如，“但我是人类，我可以学会不犯同样的错误”，或者“但我有能力改变这一点。”
16.记下一件你想要做得更好的事情。
然后朝那个方向迈出一小步。
17.记住“不够好”是不存在的。
“我不认识一个完美的人，我只认识有缺陷但仍然值得爱的人。”~约翰格林
18.问问自己为什么你认为你应该擅长一切。
我们都有自己的长处和短处。专注于你的优势。
19.每天找一件事来奖励自己。
让它成为你真正期待的东西。
20.向自己道歉。
每次你认识到自我批评时都这样做(如果可以的话，大声告诉自己你很抱歉)。
21.给多年未联系的人打电话。
告诉他们他们对你的意义。让自己感觉更好的最好方法是让别人感觉更好。
22.请记住，自恨不是一种选择。
你是唯一可以保证你从生到死都处于关系中的人，所以要学会爱自己。
23.记住，搞砸并不可耻。
您正在尝试做某事，成长并做出贡献。
24.打破循环。
承认你犯了一个错误，然后问：“现在我能做些什么呢?”
25.在上下文中查看错误或“失败”。
从现在起的一周、一年或十年后，这真的很重要吗?
26.认识到你犯的错误比你想象的要少。
你只是为同样的少数人反复批评自己。
27.淹没你内心的批评者。
放上你最喜欢的感觉良好的音乐。
28.不要试图做太多。
从您的待办事项列表中执行一项任务，如果它没有完成，它不会阻止地球旋转。
29.回想一下你在这个星球上的短暂经历。
你可以用它来折磨自己并让自己痛苦，或者学会爱自己并快乐。
30.不要再专注于你做错的一件事。
专注于你做对的许多事情。
31.承认你为他人所做的好事。
你越是打败自己，你做的就越少。
32.每天记录一些积极的自我信息。
每天至少增加一个。
33.身体上拍拍自己的后背。
对本周你做得好的每件事都这样做。
34.看一张地球的卫星图像。
意识到你是这个惊人创造的重要组成部分。
35.意识到世界上有超过60亿人不在乎。
只有你在乎你犯了错误。
36.想一个有趣的、积极的形容词。
把它作为你的中间名，这样每次你用名字批评自己时，你都会以积极的方式描述自己。
37.购买室内植物。
当你倾向于它时，它会提醒自己你需要这么多的爱和关注。
38.记下别人的好话。
将它们写在纸条上，并保存在赞美罐中。每当您需要反击负面的自我信息时，就深入了解这一点。
39.停止消极的自我思考。
采取自我照顾的行为。例如涂抹护手霜，或给自己擦脖子。
40.停止与他人比较。
记住苏斯博士：“今天你就是你，这比真实更真实。没有人比你更像你!”
一劳永逸地停止殴打自己
殴打自己会让你感觉很可怕。
所有不断的自我批评都让人筋疲力尽。它让你内心疼痛。
小的、简单的行动可以在打破这种负面循环方面带来巨大的飞跃——永远。
让这些想法告诉你。选择那些喊得最响亮的。
用有意识的、积极的自我同情行为来打败你一遍又一遍地听到的自我贬低的想法。
不要让你内心的批评者压倒你。用自爱反击
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