在场。这听起来很简单，对吧?
但我们经常被带出当下。昨天的思想喋喋不休，破碎的记忆，以及对即将发生的事情的焦虑和恐惧，让我们的头脑变得混乱;一直以来，我们都忽略了当下的美丽和简单——此时此刻。
我花了很多年才学会现在如何生活。我的童年是创伤性的;我妈妈在我十岁那年就去世了。我记得我去医院看她的日子，天真地相信一切都会好起来的。
当她去世时，我的整个世界都崩溃了。多年来，我沉浸在悲伤中，孤立自己以试图了解自己的感受。我觉得没有人理解我，害怕我感到的空虚会吞噬我，直到它成为一种正常的日常感觉。
我和父亲还有六个兄弟一起长大，这既是福也是祸。虽然我们是一个关系密切的家庭，但作为唯一没有母性影响的女孩，我很难拥抱自己的女性气质，感觉自己被赋予了力量，建立了自信，并完全爱自己。
我不得不通过其他人和经历进行大量的自我反省和学习，以了解我是谁以及我要去哪里。
由于我过去的强烈经历和情绪，我很容易回到旧的存在方式，在我的生活中重复类似的经历，绕圈子——基本上错过了现在。
学会接受我自己和我的过去，拥抱我的现在和即将发生的事情，而不是害怕它，这是迄今为止对我来说持续但富有成效的旅程。
所以这里有一些我在我的道路上收集的技巧，希望能帮助和激励你更全面地和现在的生活。
1.看看过去是什么。
学会接受你的过去是一个过程，并不总是那么容易，特别是如果它是创伤性的或令人心碎的。首先，你需要让自己看看你的过去是什么。不加评判地承认你的想法和感受;没有错误或正确的方法可以做到这一点。
当你解开一切以查看和学习你的过去时，你可能想蜷缩在一个球里，然后再把它全部收起来;这是正常的。请记住，接受你的过去并不是想要改变或忘记它;它是关于改变你对它的看法，这样你就可以更自由地生活。
当我这样做时，我不得不接受我母亲不会回来的事实。虽然这对我来说很困难，但这最初的一步帮助我解脱了。
从那以后，我发现我仍然能感觉到她的活力，尽管我无法看到她的身体，这对我来说是最重要的。然而，我只能在我接受她的过去之后才能体验到这一点，这花了好几年的时间。
你开始接受过去的那一刻就是你开始疗愈之旅的那一刻。这是放手，继续前进，为现在而活的开始。给自己时间。请记住，这是一个过程，而不是一场比赛或比赛。
2.调整你的情绪。
我无法充分表达让自己经常公开和自由地感受是多么重要。隐藏你的情绪，尤其是消极的情绪，只会带来更多的情绪动荡，让你陷入过去。
母亲去世后，我常常感到孤独，并会紧紧抓住那种孤独感，以此来拉近与她的距离。但事后我发现，这让我远离他人，让我陷入悲伤和不切实际的期望的循环中。
与亲近的人分享您的感受，无论是朋友、家人、伴侣还是治疗师;如果您没有足够亲近的人来做这件事，请通过非语言方式释放您的情绪。
这可能意味着拿起你的吉他，弹奏一些你最喜欢的歌曲，画一幅画，或者写一首诗。发挥创造力是释放卡在内心的任何事物的一种特殊而宣泄的方式。
我在整个童年时期都做过这些事情，每一项都帮助我意识到自己的感受，理解它们，然后放手。
3.练习正念。
正念意味着意识到你的内在世界(你的思想、情绪、身体感觉、呼吸)和你的外在世界(你的环境/环境、对他人的行为)，这样你就可以活得更当下。
你可以通过只专注于你的呼吸来开始一个简单的正念练习;吸气四秒，呼气四秒，然后做大约五分钟(如果你有更多时间，可以做更长时间)。
这是一种快速而奇妙的方式，可以让您平静或停止头脑中的喋喋不休并放松您的身体。最重要的是，这是让您回到当下的好方法。
观察你的想法(以及它们让你感觉如何)是另一个很好的正念练习。
我们的头脑可以在几秒钟内召唤出这么多不同的想法。其中一些想法可能是积极的，另一些可能是消极的;但大多数时候我们的想法都是过去的或面向未来的。
我们的思想创造了我们的现实。你对一个特定的想法想得越多，它就越成为一种根深蒂固的信念，所以重要的是要意识到你的想法，这样你才能表现出一个积极的现实，而不是一个充满斗争的现实。
对我来说，情绪上的痛苦体现在健康问题上，我通过告诉自己我无法好转来加强我的斗争。通过正念，我学会了平息这些消极的想法。虽然医疗有助于改善我的健康，但我知道我的精神状态在我的疾病和康复中都发挥了重要作用。
置身于大自然也可以将您拉回到当下。每天抽出半小时去散散步，或坐在外面的树木或花园中。
观察你听到的声音——风在树上的沙沙声、落叶的嘎吱声、鸟儿的鸣叫、昆虫和谐的嗡嗡声。注意这些事情以及这些声音带来的感觉或想法可以帮助您记住现在的美丽和简单。
当我去散步时，我会提醒自己这些事情：大地是我的灵魂，树木是我的自然美景，太阳是我内心的光芒。大自然完美地反映了你是谁。让自己沉浸在其中可以增强信心，同时也可以很好地提醒您自己是多么了不起。
现在的生活如何确保光明的未来
既然你已经知道你现在可以如何生活，那就是定期练习这些事情，这样你才能确保你的未来充满光明，而不是恐惧和旧模式。
他们说当下就是我们所拥有的一切，虽然我们的过去和未来是非常真实的概念，但它们只是现在的其他方面。对未来的恐惧和焦虑来自于忽视现在和执着过去——所以要想享受未来，首先要学会享受现在!
你正是你需要成为的人，在这一刻你需要成为什么样的人。希望或试图成为其他人或其他地方只会对现在产生阻力。
因此，让自己有时间接受过去，敞开心扉，自由地感受，练习正念——并且要知道，通过这样做，你不仅活在当下，还为自己创造了最好的未来。
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