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处理言语攻击6 种方法来消除侮辱

导读 有时别人的话会激起我们非常痛苦的情绪。你还记得当你被某人的言论所震撼,以至于你当场僵住,想不出什么来回应他们的时候吗?或者也许你确

有时别人的话会激起我们非常痛苦的情绪。

你还记得当你被某人的言论所震撼,以至于你当场僵住,想不出什么来回应他们的时候吗?

或者也许你确实说了些什么,但它太蹩脚了,以至于你后来希望你闭上嘴,把它全部吸掉。

最近我在帮助某人时发生了这种情况,我没有感激,而是受到了辱骂。我从中学到了宝贵的一课,我想与您分享。

当言语让你无语时

作为我工作的一部分,我为一位老太太提供家庭护理,从第一天起我就觉得我们会发生冲突。

她性格古怪,判断力很快,而且不害怕表达自己的意见。作为一个胆小的人,我总是尽量避免与这样的人发生冲突。

一个看似平淡的日子,我在她家办完事,开始和她闲聊。当她突然回答时,我惊呆了:“你太愚蠢了!你的整个人,以及你现在的样子!”

一瞬间,我沉浸在负面情绪中,震惊到我真的僵住了。我不敢相信地站在那里,一句话也说不出来,被尴尬和羞耻包裹着。

然后是内部的喋喋不休。“她怎么会这么麻木不仁?她知道我有多受伤吗?我应该说点什么,但我就是想不出来是什么。”

从深深的痛苦到个人赋权

那天我走开了,发誓再也不会因为某人的言论而感到如此虚弱。

我在脑海中回顾了这一集,寻找答案。几周之内,我不再感到受伤。相反,我开发了一个新的视角——我需要这种体验来解决我内心的某些事情。

从那以后我也发生过类似的事件,现在我的反应完全不同。我更自由,更坚强。

你也可以。

这可能需要一段时间,但决心和有意识的努力会给你带来新视角的礼物,就像对我一样。

从侮辱性话语中消除刺痛

被辱骂很痛苦。防御性反应是完全自然的——但是一旦最初的震惊消退,这里有六种方法可以让你的反应变成积极的东西。

1. 让自己以健康的方式反刍。

在您的脑海中重播令人不安的事件以处理它们是正常的。如果做得好,内省是个人成长和赋权的宝贵手段。

只要它仍然困扰着你,伤害性情节中的想法和图像就会一次又一次地出现。因此,与其压制它们,不如让它们浮出水面。观察它们——但不要迷恋和陷入心理循环。

然后,每次事件的记忆浮出水面时,问问自己是否准备好放弃伴随它们的耻辱。将此过程视为使用橡皮擦;每次擦去,疼痛就会开始消退,很快就会只留下一个微弱的痕迹。

2. 确定其他人的(可能的)动机。

在这种情况下,说服自己你做错了什么可能是一种自动反应。

尽管您永远无法确定为什么有人会从辱骂中获得乐趣,但您可以做出一些有根据的猜测。除非这个人是一个完全陌生的人,否则你会对他们有一些了解,你可以弄清楚他们是故意恶意还是只是轻率,不值得浪费你的精力。

但不要仅仅依靠你自己的直觉——获得第二意见。成为侦探和测验的共同熟人。他们可能会分享类似的故事,甚至可能会增加有助于减轻您的情绪负担的见解。(这不是八卦——这是为了你自己的内心平静。)

当我向朋友讲述我的经历时,我听到了几乎相同的故事,讲述了这个女人如何欺负和恐吓他人。我知道欺凌者通常都是自己受苦,所以这些故事向我证实了她自己是在痛苦状态下行动的,这意味着她的话并不是我的真实反映。

3. 将聚光灯向内转动。

为了更好地为下一次受到侮辱做好准备,请先花点时间思考一下为什么自己会如此受到别人的话的影响。你认为哪些信念会影响你的反应?

想一想,在当下的热潮中,你是如何被情绪所吞噬,以至于无法清晰思考。是什么在你内心制造了这场风暴?

对我来说,这个答案花了一段时间,但我现在认为这是关于骄傲——我觉得我的身份受到威胁。我执着于每个人都应该善待我的想法,所以当有人不善待我时,我的世界就破碎了。

回想起来,我想如果我不期望被所有人喜欢,而是接受可能发生冲突的可能性,我会帮自己一个忙。

您认为哪些信念可能会对您的情绪健康产生反作用?

4. 知道什么是真正的词。

我在这次旅程中学到的另一件事是,文字本身并无害处。正是它们所承载的意义使它们变得强大。

想象一下,与说不同语言的人交谈。其他人对你说的任何话都没有道理。你茫然地看着它们,试图从你听到的杂乱的声音中拼凑出一些意思。他们是在诅咒还是调情都没有关系——你不会知道其中的区别。

那么为什么一旦你意识到这些词的意思,它们就有可能造成伤害呢?在某些时候,您学会了将单词与含义联系起来,但实际上它们只是声音。这取决于你对它们的看法。

5. 拥有自己的弱点。

敞开心扉接受被别人的话伤害的可能性。生活从来都不是一帆风顺的,有时别人会用他们的话伤害你。当您宁愿为自己挺身而出时,他们甚至可能让您保持沉默。

请记住,路上的一个小颠簸并不意味着你失败了或者你必须躲起来。接受你有时没有勇气采取行动,但你可以随着时间的推移而改变。

我发现,关键是慢慢打开。与他人分享真实的自己。你越承认自己的“不完美”,别人就越尊重和接受你。与朋友、家人,甚至是中立的人讨论事情会让你更人性化,更容易相处。

正如研究员、作家和演说家Brené Brown所说,“羞耻的力量来自不可言说。” 因此,为了证明你的耻辱是错误的,走出去谈论它。一段时间后,它会减少并消失。

6. 下定决心下次再说。

所有这些见解都可以帮助您应对过去的侮辱,但是下次有人口头攻击您时呢?在您反思并内化勇敢的重要性之后,您准备好为自己挺身而出并进行反击了吗?

果然,不用等太久,又被别人骂了一顿。她身材高大,大胆而傲慢。

这一次赌注更高了——我们和我认识和尊重的其他人在一起。而这个女人不只是针对我说一句话或一句话;这是一连串的指控,旨在破坏我的人格。

我一直等到我们私下。然后我用真正的力量和重点说出了我的作品。最终结果?她再也没有那样对待我。我在自己的眼中成长了很多。

你也可以这样做。

恢复你与生俱来的力量

我们生来就有一个完美的系统来应对生活中的挑战,无论是逃离老虎还是为自己挺身而出。

如果您认为自己已经失去了在侮辱面前站稳脚跟的能力,那么找回它永远不会太晚。

你现在是完美的,疣,弱点,等等。

所以不要让像某人的话一样的一点点摇摆不定让你偏离正轨。大步前进,记住它们只是你赋予某些含义的声音。

因为侮辱性的话不仅有可能造成伤害。他们也有巨大的力量来改变你的生活。

问题是,你准备好用别人的言语攻击作为个人成长的燃料了吗?

我是一个胆小的人,我做到了——所以我知道你也可以。

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