从我记事起，焦虑就一直是我生活的一部分。但一年前标志着我第一次全面的恐慌发作。
就像第一次惊恐发作一样，我不知道自己发生了什么，在提供恐慌症诊断之前，我多次进入急诊室并拜访了许多医生。
焦虑会让你觉得自己快要死了。心跳加速、颤抖、困惑、呼吸急促、厄运即将来临和不真实感只是强烈恐惧的几个可怕症状。
一直担心下一次攻击何时会出现，我一直生活在焦虑的状态中。
我开始避开所有可能引发攻击的地方，包括杂货店、社交聚会，甚至我的工作地点。我的生活从充满冒险变成了非常非常封闭的生活。
焦虑真的把我困在自己里面。
当我的生活失控时，我意识到我正在做任何事情来避免恐惧。我害怕恐惧。我没有驾驭这些感觉，让它们进入我的身体，而是推着它们蠕动着它们。
我知道我必须找到一种方法来度过这些攻击。
我开始采用具有精神意义的咒语、单词或短语，在极度焦虑的时刻对自己重复，然后我发现我处理攻击的能力增强了。咒语是载我渡过狂风暴雨的器皿。
以下是我发现最能有效引导我克服恐惧和焦虑的一些咒语。
1.感受恐惧，无论如何都要去做。
这句话最初由作者苏珊杰弗斯创造，对我来说是一个美丽的教训，让恐惧的感觉存在于我的身体中。
每当我终于说服自己去杂货店冒险时，我会立即发现我的心跳加速，喉咙发紧，我的视线变得模糊。当我走在过道上时，我想做的就是飞奔到汽车上，然后开车回家去“安全”。
但我只是不停地重复，感受恐惧，无论如何都要去做。
换句话说，让恐惧在这里。你仍然可以在恐惧存在的情况下做任何你需要做的事情。
这个咒语不仅适用于惊恐发作，也适用于焦虑可能限制我们的任何情况，比如开始一份新工作或摆脱不健康的关系或与陌生人交谈。我们最初的倾向是避免出现恐惧的情况。不接受新工作要容易得多，因为我们很害怕。
但是，如果我们能够学会让恐惧的感觉成为现实，我们无论如何都可以做到。我们可以做任何我们想做的事情，因为我们不再允许恐惧阻止我们。
2.其他人也有这种感觉。
通常，我发现自己在情绪和斗争中感到孤立和孤独。在这里，当我周围的人似乎很自在时，我正在努力让自己在街上行驶而不会惊慌失措。
但是在接受了这个咒语之后，我开始意识到，无论恐惧是什么，都会让我们感受到——无论是悲伤、嫉妒、内疚、绝望、愤怒、不信任、不配——其他人也有同样的感受。即使我正处于惊恐发作之中，确信自己快疯了或快要死了，我告诉自己其他人也有这种感觉。我并不孤单。
这个咒语也唤起了同情心和同理心。我不再只关注自己的挣扎，而是开始将注意力转移到所有感受到这种痛苦的人身上。然后我的想法从为什么我要受苦?以愿一切众生从这种痛苦自由。
3.承诺爱。
恐惧是一种非常强大的情绪，尤其是当它以无情的速度超越您的身心时。但爱比对世界的所有恐惧加起来还要强大。
当攻击威胁要把我推到边缘时，我一遍又一遍地提醒自己致力于爱。当我专注于恐惧时，我无法完全爱自己。当我专注于恐惧时，我无法完全爱别人。
很多时候，我都沉浸在恐惧之中，以至于我听不到周围的人在说什么。
承诺爱意味着当我所爱的人说话时在场，而不是默默地计划我从餐厅的逃生路线。这意味着在那天我不能开车的时候原谅自己，而不是因为担心遇到挫折而增加我的恐惧。
如果我可以一遍又一遍地回到爱中，恐惧就没有那么大的力量。是的，这很可怕，是的，它看起来非常真实，但我们并不打算过着充满恐惧的生活。如果我们可以承诺爱，无论我们需要提醒自己多少次，恐惧都没有机会。
4.这也会过去的。
这句话我相信我们都听过一百万次。但它是我用来处理恐慌和焦虑的最有力的咒语之一。
焦虑有一种方式让我们觉得它会永远持续下去，尤其是在攻击的激烈时刻。可怕的念头在我的脑海里盘旋——如果这种情况一直持续下去呢?如果它不结束，我将无法处理它——只是火上浇油。
通过提醒自己这也会过去，无论它看起来多么可怕，我都能够为恐惧留出更多的空间。
这也将过去，所以我可以在它在这里的时候处理它。
即使在我生命中最严重的袭击中，当我绝对认为自己已经死了的时候，这种低语也会在背景中回荡。每次攻击结束。焦虑可能会挥之不去，但它会改变。它从一秒变到下一秒，这意味着我们可以处理每一秒的到来，因为它在另一秒会有所不同。
最终，当一个咒语真正说出你的心声时，它才是最强大的。也许它来自你碰巧打开的一本书，或者一个密友的建议，或者一个轻松的瑜伽课。
焦虑并不容易处理，但我们可以通过将我们的思想从恐惧转向爱和光明，将一些力量掌握在自己手中。许多祝福。
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